Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Hvordan ser en typisk dag ut med tanke på mat?

En typisk dag for meg ser noe ut slik som dette:

0700 Frokost: havregyn, rosiner eller banan, rismelk blandet med wheyprotein +1 gulerot
0900 mellomåltid: kesam + tørkede aprikoser eller tørkede epleringer
1100 lunsj som oftest restene av middagen fra dagen før evt jeg kjøper noe proteinrikt
1300 mellomåltid kesam + tørkede aprikoser eller tørkede epleringer
1500 før treningsmat halv kylling+ parboild ris+ grønnsaker
1700 før/under trenings drikk protein/karbohydrater
18-1830 etter treningsdrikk proteiner/karbohydrater
19-1930 middag fisk, biff, kylling + parboild ris+ grønnsaker
2100 en stekt halv kylling + en tomat eller to
2300 kesam eller en shake alt ettersom


Middagen lager jeg alltid så mye av at jeg har til lunsj dagen etter
en pose tørket aprikos eller epleringer holder akkurat til to mellomåltid.
Dvs jeg spiser halvparten av innholdet ved hvert mellomåltid.

[Benpressmannen]

Tirsdag 10/10-06

Dagens trening: Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil + noen meter på nedtrappingen
Kalorier forbrendt: 1012
Puls mellom 170-190

Merknad:
Fin og grei økt.

[Benpressmannen]

Onsdag 11/10-06

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 104/6
3 120/5

Benkpress arbeidsett:
1 145/5
2 150/3
3 155/3
4 160/2

Skråbenk med hantler
1 48/8
2 52/5
3 48/8

Skrå leggpress frivekt apperat:
1 230/6
2 260/4
3 230/10

Mage
1 5/15
2 10/10
3 5/12

Merknad:
Fikk kun 5 timer søvn natt til i dag, i tillig var det urolig søvn ettersom jeg var så heldig å ha en av onkel ungene på overnatting og han begynte å bli syk så det påvirket nattesøvnen maksimalt. Så det merktes på energi nivået og noe på styrken. En ting er no sikkert å det er at det var godt når jeg var ferdig med dagens økt. No ser jeg frem til å sove ZZZzzzz zz zzz .....

[Benpressmannen]

Torsdag 12/10-06

Treningsfri

[DangerMouse]

Torsdag 12/10-06
Treningsfri

...hvabehager??? Treningsfri.... hørt på makan!!!
Hehehe. Deilig med en fridag i ny og ne ja....

[Benpressmannen]

...hvabehager??? Treningsfri.... hørt på makan!!!
Hehehe. Deilig med en fridag i ny og ne ja....

He,he ja fri må man ha i ny og ne om man skal bli stor og sterk..

[DangerMouse]

Hva viser nåla på vekten nå om dagen da?? OG hvor høy er du på sokkelesten. Bildet ditt viser jo en stor kar, så er interessert i å høre...

[Benpressmannen]

Fredag 13/10-06

Mark oppvarming
1 88/8
2 132.5/6
3 155/5

Mark arbeidsett
1 186/5
2 194/3
3 200/3
4 205/2

Stående stang ro med start fra gulv:
1 120/6
2 125/4
3 120/8

Chins
1 Kv-35/16
2 Kv-30/12
3 Kv-35/16

Biseps rett stang curl:
1 48/6
2 50/4
3 48/15*

*Her var planen å bare ta 10 repper men treningspartneren sexy Ø motiverte meg til å ta noen fler..

Merknad:
Små pjusken i formen men ellers gikk treningen greit.. Biseps curlen tok vist helt av i dag. Det var jo kjekt eller hva?..

[Benpressmannen]

Hva viser nåla på vekten nå om dagen da?? OG hvor høy er du på sokkelesten. Bildet ditt viser jo en stor kar, så er interessert i å høre...

101-103kg alt ettersom hva jeg har spist/drukket dagen i forveien..
Er 171cm høy..

[GAMMERN]

Jeg sendte deg en pm en gang og spurte når du skulle begynne med styrkeløft. Du svarte aldri. Ka i hælvete e det som skjer ?? Skal du tre ut av pinglenes rekker snart ? 

[Benpressmannen]

Lørdag 14/10-06

Morgentrim til jobben 45 minutter

Treningsfri

[Benpressmannen]

Jeg sendte deg en pm en gang og spurte når du skulle begynne med styrkeløft. Du svarte aldri. Ka i hælvete e det som skjer ?? Skal du tre ut av pinglenes rekker snart ? 

Om ikke så alt for lenge.

[Benpressmannen]

Søndag 15/10-06

Frontpress oppvarming:
1 34/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett:
1 72/5
2 75/3
3 78/3
4 80/4*

*skulle egentlig bare kjøre 2 repetisjoner, men det var så lett så jeg skviset liksågodt ut et par lette repper til.

Dip
1 Kv+15kg/16
2 Kv+20kg/12
3 Kv+15kg/18

Bakside skulder hantel:
1 10/16
2 12/12
3 10/20

Side skulder hantel:
1 12/16
2 14/12
3 12/20

Merknad:
Grei lett økt i dag.

[DangerMouse]

Ser at du kjører mangre reps på støtteøvelser...

Sånn det skal være??

[Satser]

Synes du absolutt burde bytte tittel til: prøver å bli sterkere! Sterk er du allerede.