Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[2strong]

Høres ut som en bedre løsning.
Prøv heller å flytte stanga fra a --> b så fort som mulig istedet for å føle/kjenne etter "kontakt". 

[DangerMouse]

Kjenner til noen av symptomene dine BPM...
Men som 2strong sier... tenk rett løft, tunge løft og full fokus på "rette" løft på litt "lettere" kg... eller?? Bare en ide

[Benpressmannen]

Høres ut som en bedre løsning.
Prøv heller å flytte stanga fra a --> b så fort som mulig istedet for å føle/kjenne etter "kontakt". 

Jupp da blir det sånn på neste økt..
Ser allerede frem til den jeg!.. tjohoo!

[Benpressmannen]

Torsdag 19/10-06

Siden det var fint vær i dag så benyttet jeg meg av annledningen til å trene kondisjon ute på morgenkvisten.

Kardio: Spurt/jogg, rask gange i intervaller. 1 lystolpelengde med Spurt/jogg og 1-2 lystolpelengder rask gange
Tid ca 40 minutter.
Distangse: Ukjent. Gidder ikke gå samme runde igjen å måle opp.. 
kalorier forbrendt: Ukjent; et vilt gjett blir på ca 5-600

Merknad:
Utrolig flott vær, men kaldt var det alikevell og is i svingene tjohei!

[DangerMouse]

Du får forsøke med truger/skøyter neste gang. Skal visstnok være bra trening

[Benpressmannen]

Fredag 20/10-06

Mark oppvarming
1 90/8 +2kg
2 135/6 +2.5kg
3 158/5 +3kg

Arbeidsett
1 190/5 +4kg
2 198/3 +4kg
3 204/3 +4kg
4 210/2 +5kg

Stående stangro med start fra gulv
1 122.5/6 +2.5kg
2 127.5/4 +2.5kg
3 122.5/8  +2.5kg

Chins
1 Kv-30/16 +5kg
2 kv-25/12 +5kg
3 kv-30/15 +5kg -1 rep

Biseps rett stang curl
1 52/6 +4kg
2 54/4 +4kg
3 52/10 +4kg -5 rep

Dagens bodybuilder superpump bonusøvelse:
Biseps EZ stang utført direkte etter sett nr tre med rett stangcurl
1 40/15 rep

Merknad:
Veldig bra økt i dag

[Benpressmannen]

Lørdag 21/10-06

Morgentur til jobben 45 minutter

Treningsfri

[onakosano]

gikk ikke så bra med benkinga mi forresten...

[DangerMouse]

Du er jo helt syk i stående stangroing mann...
Naturlig sterk der eller bare trener du som en gal mann??

Føler meg flau... ligger jo milevis bak.... Uansett, grattis BPM.

PS! Venter litt på programmene dine

[Benpressmannen]

Søndag 22/10-06

Frontpress oppvarming
1 35/8 +1kg
2 52/6 +2kg
3 62/5 +2kg

Frontpress arbeidsett:
1 75/5 +3kg
2 79/3 +4kg
3 82/3 +4kg
4 84/2 +4kg -2 rep

Dagens bonusøvelse
Lett benkpress kun for å øve på avløftet
1 60/5*1
2 100/5*1
3 110/1
4 120/1
5 130/1
6 100/2*1

Totalt 15 avløft/repetisjoner med veldig kort pause imellom løftene

Dip
1 Kv+20/16 +5kg
2 Kv+25/12 +5kg
3 Kv+20/17.5 +5kg -0.5 rep

Bakside skulder
1 10/16
2 12/12
3 10/21 +1 rep

Side skulder:
1 12/16
2 14/12
3 12/21 +1rep

Merknad:
Etter en lettere tur på byen i går så ble det sent før jeg klarte å kave meg avgårde til trening. Jeg vurderte lenge å hoppe over dagens økt. Vel iallefall er jeg glad jeg dro. Økten gikk greit og styrken satt fremdelse til tross for at det har blitt lite med mat i kroppen i dag. I dag valgte jeg å trene litt på selve avløftsdelen på benkpress ettersom jeg har lagt til meg en uvane med å slippe vekten på skrått ned etter avløftet. Teknikk treningen på avløftet gikk bra. Nå er det bare å fortsette å gjøre dette riktig på onsdag. Energi nivået dabbet naturlig vis noe av på slutten av økten. Så jeg valgte å kjøre med samme vekter som sist på bakside og side skulder og heller prøve å holde samme repetisjoner som sist evt øke antall repper. Det gikk relativt greit og jeg fikk faktisk skviset ut en rep ekstra på begbe øvelsene på siste reppen..

[onakosano]

knall! var det kun avløftet du øvde på eller tok eller fulgte du hele bevegelsesmønsteret? dvs: senka stanga og tok 1 rep?

[Benpressmannen]

knall! var det kun avløftet du øvde på eller tok eller fulgte du hele bevegelsesmønsteret? dvs: senka stanga og tok 1 rep?

Avløftet + hele bevegelsesmønsteret. Altså totalt 1 rep.

gikk ikke så bra med benkinga mi forresten...

Det var synd det da.
Men det blir nok bedre på sikt skal du se..

[onakosano]

det blir bedre ja alt bedrer seg, målet var jo å gå fra en 5er på 110 til en 5er på 115 så. hehe. sette inn en 4er neste gang

den stangroinga di, fra gulvet, hvordan utfører du den? liten knekk i knærne? eller står du i strak mark posisjon og løfter?

[Benpressmannen]

Mandag 23/10-06

Bøy oppvarming
1 89/8 +1.5kg
2 132.5/6 +2.5kg
3 154/5 +4kg

Bøy arbeidsett
1 187.5/3+2 +5kg
2 195/3*1 +5kg
3 200/3*1 +5kg
4 205/2*1 +5kg

Ettersom energien var litt fraverende idag pga ute turen på lørdag og lite mat på søndag, så valgte jeg å kjøre singler med slike sk "rest/pause" sett. Pausene var relativt korte mellom singlene og bøyen gikk relativt greit. På siste settet og siste singelreppen så stoppet jeg vist mitt i løftet og ikke før sexy Ø tok tak i stangen så kom jeg til meg selv og smelte vekten opp.

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 565/6 +15kg
2 590/4 +15kg
3 565/12 +15kg

Strake markløft på platt
1 145/6 +5kg U reim
2 150/4 +5kg U reim
3 145/8 +5kg -1 rep M reim

Forside lår spark et ben omgangen
1 70/6 +3kg
2 73/4 +3kg
3 70/10 +3kg

Merknad:
Ettersom energinivået var litt labert i dag så brukte jeg noe lengre tid enn normalt på hele treningsøkten. Dette er siste uken med dette oppsettet jeg kjører nå, fra neste uke begynner jeg med bølge.

[AndiPandi]

Impressive