Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222521 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #645 : 23. oktober 2006, 21:20 »

den stangroinga di, fra gulvet, hvordan utfører du den? liten knekk i knærne? eller står du i strak mark posisjon og løfter?

liten knekk i knærne ellers så "tar det for mye" på bakside lår når jeg står..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget yoyofish

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 257

SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #646 : 23. oktober 2006, 21:33 »
Imponerende styrke og løfting. Stå på!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #647 : 23. oktober 2006, 23:51 »
Imponerende styrke og løfting. Stå på!

Takker og bukker!

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
10km intervaller 1024 kcal
« #648 : 24. oktober 2006, 19:14 »
Tirsdag 24/10-06

Dagens trening:
Intervaller på mølla
Tid: 60 minutter
Distangse: 1 Mil + noen meter på nedtrappingen
Kalorier forbrendt: 1024
Puls mellom 170-190

Merknad:
Lett flott kardioøkt i dag...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Dagens benkpressøkt
« #649 : 25. oktober 2006, 19:12 »
Onsdag 25/10-06

Benkpress oppvarming
1 60/5
2 80/5
3 100/3
4 120/3
5 130/3

Arbeidsett:
1 140/3
2 145/2
3 150/2
4 155/2
5 160/2
6 165/1+1 +2.5kg

Dagens benkpress økt ble noe annerledes lagt opp en normalt. Dette for å kjøre inn/øve mer på selve avløftsdelen. På tredje arbeidsettet fikk jeg et meget bra avløft og hadde knall eksplosive fine repetisjoner. De påfølgende settene gikk relativt greit men manglet det lille ekstra som sett nr tre hadde. På 6 settet så fikk jeg problem med å løfte stangen av "kanten" og det stjælte mye energi så jeg kjørte bare en rep pauset litt for å hente inn pusten igjen og smelte til med en ny rep. Under den siste reppen gikk stangen og selve løftet i "alle" retninger men til tross for det fikk jeg faktisk vekta opp helt på egenhand. Av erfaring vet jeg at når jeg bikker 160 i benken så får jeg problem med å løfte stangen av "kanten" ettersom armene mine akkurat er noe for korte Sad

Skråbenk med hantell

1 52/7 +1rep
2 52/7 +1rep
3 52/6+1 fikk hjelp her av Sexy Ø på siste reppen..

Merknad:

Ettersom som ei søt snuppe kom å spurte om vi skulle gå hjem i lag så måtte jeg bare stikke lkitt tidligere enn normalt. Så mage og legg treningen ble utsatt til i morgen. Ellers ei grei fin økt


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #650 : 25. oktober 2006, 19:22 »
Av erfaring vet jeg at når jeg bikker 160 i benken så får jeg problem med å løfte stangen av "kanten" ettersom armene mine akkurat er noe for korte Sad

Trodde du ikke skulle løfte stang av selv. Spesielt mht tunge løft, skuldre og annet...
Ref. en av de siste artikkelene her på TF... Tar jeg feil?
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Markløft 214*2
« #651 : 30. oktober 2006, 19:48 »
Torsdag 26/10-06

Treningsfri

Fredag 27/10-06

Markløft oppvarming:
1 92.5/8 +2.5kg
2 139/6 +4kg
3 162/5 +4kg

Mark arbeidsett:
1 194/5 +4kg
2 202/3 +4kg
3 208/3 +4kg
4 214/2 +4kg

Stående stangro med start fra gulv

1 125/6 +2.5kg
2 130/4 +2.5kg
3 125/8  +2.5kg

Chins
1 Kv-25/16 +5kg
2 kv-20/10 +5kg -2rep
3 kv-30/16 -5kg +1 rep

Dagens bonusøvelse
Høgmarkløft
1 180/1
2 200/1
3 220/1
4 240/1

Biseps rett stang curl
1 50/6 -2kg
2 52/4 -2kg
3 50/14 -2kg +4rep

Merknad:

Gikk litt ned på vekten på biseps ettersom jeg begynte å bli noe sliten etter høgmarken. Ellers ei grei fin økt



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 210*1 benpress 600*4
« #652 : 30. oktober 2006, 19:55 »
Lørdag 28/10-06
Morgen tur 45 minutter
Treningsfri

Søndag 29/10-06
Morgen tur 30 minutter
Treningsfri

Mandag 30/10-06

Uke: I med bølge

Bøy oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 160/5

Arbeidsett bølge I:
1 190/3
2 198/2
3 204/1

Arbeidsett bølge II
1 198/3
2 204/2
3 210/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat

1 570/6
2 585/5
3 600/4

Strake markløft på platt
1 150/5
2 154/4
3 158/3

Forside lår et ben pr gang:
1 71/6
2 73/5
3 75/4

Merknad:

Fin flott økt. Hadde bra med eksplosiv energi i dag. Bøy er gøy..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget oyvindskog

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 288
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 288

SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #653 : 30. oktober 2006, 20:03 »
Lørdag 28/10-06
Morgen tur 45 minutter
Treningsfri

Søndag 29/10-06
Morgen tur 30 minutter
Treningsfri


Skulking?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #654 : 30. oktober 2006, 21:34 »
Skulking?
Tja fyllatur på lørdag, så fylla har skylla ha,ha..
Så null frontpress på meg i helgen mao...  Tongue



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #655 : 31. oktober 2006, 19:53 »
Tirsdag 31/10-06

Morgentur 45 minutter

Dagens trening
30 minutter lett jogg/gange i intervaller

Merknad:
Kun lett kondisjons trening i dag. Dette pga at jeg har lovd en snerten liten pike å springe ca 1 mil med henne på fredags morgen, så da må jeg være i "slaget". Enda mer intresangt blir det å se hvordan det går med markøkten senere på ettermidagen, ettersom jeg vanligvis ikke springer en mil tidligere på dagen før styrkeøkten. Jau, hau hvordan det der kommer til å gå får vise seg på fredag..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #656 : 31. oktober 2006, 21:24 »
hehe, blir arti å høre hvordan det går...

Damer får oss til å gjøre mye underlige ting :Smiley

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benkpress 170*1 lett
« #657 : 01. november 2006, 20:28 »
Onsdag 1/11-06

Morgentur 45 minutter

Dagens trening
Benkpress oppvarming
1 72.5/8
2 110/6
3 128/5

Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1


Bølge II
1 160*1*3
Her skulle jeg kjørt tre lette repper men under første rep så senket jeg stangen for langt ned mot halsgropen slik at det ble en smule tungt å smelle vekten opp. Jeg pauset litt og prøvde igjen denne gangen bare for å senke vekten for langt ned mot magen. Etter en liten pause til smelte jeg til med siste singlen og den satt bedre. Veta søren helt hva jeg holdt på med på dette settet her egentlig

2 165/2
Her fikk jeg tilskuere under løftet og det gav vist en psykisk boost. Første reppen var veldig bra. Rep nr to ble noe tregere og jeg måtte lette rumpen noe for å få vekten opp

3 170/1 +5kg fra sist
Her hadde jeg fortsatt tilskuere. Bevegelsesbanen gikk som på skinner og vekten flakset opp så lett som bare det. Faktisk var dette løftet både "lettere" og teknisk bedre en første reppen på 165. tjuhu nå er det bare å få dette til hver gang så blir det bra.

Skråbenk hantel
1 52/6
2 52/6
3 52/6

Skrått leggapperat
1 250/8
2 260/7
3 270/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/ 15
2 -/ 10
3 -/ 10

Merknad:
I dag ble det noe overtid på jobb, noe som medførte at jeg mistet den planlagte bussen til sentrum. Jeg måtte dermed vente på neste som selfølgelig var forsinket. Dermed misset jeg akkurat bussen fra sentrum til hjem å måtte vente på neste som tru det eller ei også var forsinket. Med et havnet jeg mitt i rushentrafikken og bussen sneglet seg avgårde. All bussmissingen medførte at det tok 1.5 timer før jeg kom meg hjem etter jobb og jeg ble dermed noe forsinket på trening. (Normalt tar det 30 minutter med buss om de korespondere eller 45 minutter å gå) Når jeg førsta kom meg på trening gikk det greit (Ble bare ti minutter forsinket). Hadde jeg vist dette på forhand hadde jeg selvsagt tatt gymutstyret med meg til jobb slik at jeg slapp å dra innom hjemmet for å hente det og ordne meg til. Om ikke annet fikk jeg filosofert mye mens jeg ventet på alle bussene.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #658 : 01. november 2006, 21:49 »
Ååååh, jeg vil også ta 170 pent og lett. Cry
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #659 : 02. november 2006, 08:16 »
Meeeget positivt BPM.

Skulle takke så meget for dine svar også. Både fra meg og kompisen min...

170kg... Der skal jeg og før jul... SKAL!!! Wink
Men hvordan virker bølge-kjøringen din?? I praksis??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!