Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[onakosano]

sterke,sterke gutt!

[Benpressmannen]

Torsdag 2/11-06
Treningsfri

Fredag 3/11-06
Dagen i dag startet med at jeg trykte en karb/proteindrink i trynet før jeg valset meg avgårde for å kjøre litt "lett" kardio lammi ei søt snuppa. Vi sprang i ca 45 minutter i strekk og distangsen jeg tilbakela ble rett rundt ei mil. Springinga gikk veldig lett og dette var første gang jeg testet å springe 1 mil i strekk uten å kjøre i intervaller.

Ettermidagens trening

Markløft oppvarming
1 95/8
2 142.5/6
3 165/5

Mark bølge I
1 202/3
2 208/2
3 214/1

Mark bølge II
1 208/3
2 214/2
3 220/1 +6kg

Stående stang ro med start fra gulv
1 127.5/6
2 130/5
3 132.5/4

Chins:
1 Kv-20kg/12
2 Kv-20kg/10
3 Kv-20kg/8

Biseps rett stang curl:
1 52/6
2 54/5
3 56/4

Merknad:
Var litt spent på ettermidagens markløft etter dagens løpeøkt. Utrolig nok hadde jeg markant mer energi under dagens økt og kunne korte ned pausene mellom settene med 1-2 minutter uten at det gikk utover styrken. Tvert i mot kjentes løftene lettere og utførelsen føltes bedre enn de noen gang har vært på disse vektene her..

[Benpressmannen]

Ååååh, jeg vil også ta 170 pent og lett.

Det kommer nok etterhvertskal du se.
Bare ha tolmodighet, tren smart og tenk progresjon ikke bare fra treningsøkt til treningsøkt men også fra peroide til periode i et evt programm du måtte kjøre.

Meeeget positivt BPM.

Skulle takke så meget for dine svar også. Både fra meg og kompisen min...

Bare hyggelig å være til hjelp

170kg... Der skal jeg og før jul... SKAL!!!

Bra du har satt deg mål. Tren smart for å nå målet ditt og du klare det lett

Men hvordan virker bølge-kjøringen din?? I praksis??

I praksis virke den slik at jeg blir sterkere.
Med å kjøre 3.2.1 også øke vektene for å så kjøre 3.2.1 igjen med høyere vekter så tilpaser sentralnervesystemet seg og de tyngre vektene på neste bølge føles lettere enn under første bølge.

sterke,sterke gutt!

Begynner å komme seg nå..

[Benpressmannen]

hehe, blir arti å høre hvordan det går...

Gikk vist over all forventing.

Damer får oss til å gjøre mye underlige ting :

ja det er sant, utrolig hvor mye rart en kan finne på å gjøre for det motsatte kjønn..

[Benpressmannen]

Lørdag 4/11-06

Treningsfri

[Benpressmannen]

Søndag 5/11-06

Frontpress oppvarming:
1 37/8
2 55/6
3 65/5

Bølge I
1 80/3
2 82/2
3 84/1

Bølge II
1 82/3
2 84/2
3 86/1

Dip
1 Kv+15/20
2 Kv+20/16
3 Kv+25/12

Bakside skulder hantel
1 8/20
2 10/16
3 12/12

Side skulder hantel
1 8/21
2 10/16
3 12/12

Merknad:
Det merktes litt at jeg var på fylla og ikke trente sist helg. Jeg hadde ikke gått noe ned i styrke men det føltes ut som om at jeg måtte "jobbe" noe mer for å hamle opp med dagens frontpressvekter. Vektene jeg brukte i dag var opprinnelig de jeg skulle brukt forige helg så en kan si at jeg er en uke på etterskudd med frontpressen. Ikke at det gjør noe men sånn bare for å ha det avklart. Tjohei nå gleder jeg meg til morgendagens bøy økt sammens med treningskompisen sexy Ø

[Svetlana]

Tjohei nå gleder jeg meg til morgendagens bøy økt sammens med treningskompisen sexy Ø

Tjo-hei!
Vi har også bøy i morgen,
trener kl 13.00 vi da.. 

[Benpressmannen]

Mandag 6/11-06

Bøy oppvarming
1 92.5/8 +2.5kg
2 140/6 +10kg
3 162.5/5 +2.5kg

Bølge I
1 197.5/1+2 +7.5kg *
* på første reppen ble jeg for mye fremoverbøyd så jeg racket, pauset litt og kjørte 2 repper til
2 203/2 +5kg
3 209/1 +5kg

Bølge II
1 200/3 +2kg
2 208/2 +4kg
3 212.5/1 +2.5kg

Benpress: Vekt ikke inkludert apperat
1 600/6 +30kg Her lastet vi på feil vekt, men jeg presset like mange reppetisjoner fordet
2 610/5 +25 kg
3 615/4 +15kg

Merknad:
Har spist lite i dag og energinivået/trykket var mer eller mindre fraverende. Jeg måtte jobbe tungt med dagens vekter og brukte en del lengre tid en normalt.

[Benpressmannen]

Tjo-hei!
Vi har også bøy i morgen,
trener kl 13.00 vi da.. 

Vi er så treg, så vi var å bøya etter 17..

[DangerMouse]

Skal si du holder de tunge vektene i gang.
Meget bra og alltid kunne kjøre tunge vekter uten å "falle tilbake" fra tid til annen.

Har du noen bonus igjen her til de som leser og følger med??

[Benpressmannen]

Tirsdag 7/8-06

Litt lett kardio

Onsdag 8/8-06

Deload for å hente inn litt energi og overskudd

Benk oppvarming
1 75/2
2 112.5/2
3 130/2

Benk arbeidsett
1 150/1
2 150/1

Benk skrå med hantler
1 52/2

legg skrått apperat
1 250/2

Mage på nedoverhellende benk
1 10/2

Merknad:
Rask lett økt i dag Deload er flott for kropp og sjel..

[Benpressmannen]

Skal si du holder de tunge vektene i gang.
Meget bra og alltid kunne kjøre tunge vekter uten å "falle tilbake" fra tid til annen.

Tja no har jeg vist peiset på i fire uke å det merker jeg er litt forlenge,  så jeg tar meg noen dager "deload" før jeg fortsett på nye tunge vekter vidre fremover. Jeg blir etterhvert å legge inn 1 uke "deload" etter hver tredje tunguke så får vi se hvordan det går.

Har du noen bonus igjen her til de som leser og følger med??

Kommer etterhvert

[Benpressmannen]

Torsdag 9/11-06

Treningsfri

Fredag 10/11-06

Markløft oppvarming
1 100/2
2 145/2
3 170/2

Arbeidsett
1 190/1
2 195/1

Frontpress: oppvarming
1 38/2
2 60/2
3 67.5/2

Arbeidsett
1 76.5/1
2 76.5/1

Stående stangro med start fra gulv
1 117.5/2

Chins
1 Kv-30kg/2

Biseps curl rett stang
1 54/2

Dip
1 Kv+10kg/2

Bakside skulder hantel
1 12/2

Side skulder hantel
1 12/2

Merknad:
Tok liksågodt lørdagens trening i samme farten. merker at trykket og energien begynner å komme sigende. Ser frem til mandag og full fres igjen med tunge vekter og vidre progresjon..

[Benpressmannen]

Lørdag 11/11-06

Treningsfri

[Benpressmannen]

Søndag 12/11-06

Treningsfri