Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222473 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Bøy er gøy (Bøy 210*1)
« #675 : 13. november 2006, 19:37 »
Mandag 13/11-06

Bøy oppvarming
1 90/8
2 130/6
3 160/5

Bølge I
1 192.5/3
2 198/2
3 204/1

Bølge II
1 198/3
2 204/2
3 210/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 585/6
2 600/5
3 615/4

Strakemarkløft på platt
1 150/6 tok vist en rep formye her gitt  :Smiley
2 155/4
3 160/3

Forside lår et ben pr gang
1 70/6

Merknad:
Lett grei økt i dag. Styrken og eksplosiviteten har hentet seg bra under de få dagene jeg kjørte "deload". Å jeg er nå klar til å smelle på an igjen med tunge vekter i noen uker fremover før det blir maksing i hovedøvelsene..







Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #676 : 13. november 2006, 21:10 »
Fy faen for noen vekter du leker med..

Lett økt som du kaller det :p
Er jo grise høye vekter det der!!

Har du sjett dæ ut nå konkurranse du ska konkurrer i forresten?


Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #677 : 14. november 2006, 23:39 »
Tirsdag 14/11-06

Dagens trening
20 minutter intensiv kardio på spinningsykkel


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #678 : 15. november 2006, 10:15 »
Fy faen for noen vekter du leker med..

Lett økt som du kaller det :p
Er jo grise høye vekter det der!!

Tja noen kg har det jo blitt etterhvert, men mere skal det bli! Wink

Har du sjett dæ ut nå konkurranse du ska konkurrer i forresten?

Har ikke sett meg ut noe spesielt enda men det dukker nok opp noen etterhvert som jeg kan delta på skulle jeg tru...


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #679 : 15. november 2006, 14:38 »
Heisann!

Store vekter til en stor mann Cheesy

Du er vel med på NNM i strongman til sommeren? Håper det Smiley

Du og Øyvind må hive dere med, klarer dere godt uten problem Smiley

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #680 : 15. november 2006, 15:41 »
Hvis du og kongen skal være med på NNM i strongman,
så stille æ og ho K opp som duskedame!!  Wink

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benkpress 170*1
« #681 : 15. november 2006, 19:41 »
Onsdag 15/11-06

Benkpress oppvarming
1 65/6
2 90/4
3 110/3
4 125/3
5 135/2
6 145/1

Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1

Bølge II

1 160/3
2 165/2
3 170/1

Skråbenk m hantel

1 52/7
2 52/6
3 52/5

Leggpress på skrått apperat
1 250/8
2 260/7
3 270/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/ 16
2 -/10
3 -/8

Merknad:
Grei flott økt i dag. Knotet litt med avløftet på 3 settet på bølge 1 slik at løftet opp dermed ble nokså skjeivt. Men stort sett gikk resten av økten mer eller mindre helt greit. Jeg gleder meg virkelig til fredag for å kunne dra litt på i marken




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #682 : 16. november 2006, 19:11 »
Torsdag 16/11-06

Kardio:
Spinning etterfulgt av 5-6 minutter intervaller på mølla som nedtrapping
Tid: 1time +5-6 minutter på mølla
Kcal: 783
Puls: Høy

Merknad:
Bra med energi, spinningstimen gikk meget lett.




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #683 : 16. november 2006, 19:13 »
e spinning veldig bra for fettforbreningen synes du? eller bare får og få vekk vann?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #684 : 16. november 2006, 19:19 »
e spinning veldig bra for fettforbreningen synes du? eller bare får og få vekk vann?


Det er bra for fettforbrenningen og for å få opp kondisjonen.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #685 : 16. november 2006, 19:20 »
Det er bra for fettforbrenningen og for å få opp kondisjonen.

Også bruker det  å være en del fine damer på spinningtimene Grin
Smiley

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #686 : 16. november 2006, 19:21 »
Også bruker det  å være en del fine damer på spinningtimene Grin

Ja ikke minst, å det er jo en god motivasjonsfaktor for å komme seg dit!

Wink


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #687 : 16. november 2006, 19:51 »
Utrolig spennende å holde følge med øktene dine. Du trener på mange av de samme prinsippene som jeg gjør, og det er moro. Men, kan være jeg misforstår her, hvorfor ligger du så lavt på rep antallet?

Sitat
Bølge I
1 155/3
2 160/2
3 165/1

Bølge II
1 160/3
2 165/2
3 170/1

Hvor har du hentet "bølge prinsippet" fra? Egenkomponert?
Har du gjort mye endringer fra oppsettet på side 1?

Sitat
Dag 1:
Markløft (pyramide) 4 sett
stående stang ro 6 sett 5-6 rep
sittende nedtrekk 6 sett 5-6 rep
Bakside lår sittende apperat 4 sett 7-8
Totalt 20 sett

Dag 2:
Benkpress (pyramide) 4 sett
Manuallbenk 30% vinkel 4 sett 5-6 rep
Dip 4 sett maks antall
Mage apperat 3 sett 10-12 rep
mage ball 3 sett maks antall
Totalt 18 sett

dag 3:
Knebøy (pyramide) 4 sett
Benpress 4 sett 5-6 rep
Forside lår apperat 4 sett 5-8 rep
Totalt 12 sett

Dag 4 fri

Dag 5:
Legg apperat liggende 3 sett 8-10 rep
stående legg press 3 sett 8-10 rep
Skulderpress bak nakken (pyramide) 4 sett
Bakside skulder 3 sett 12-15 rep
Side skulder 3 sett 12-15 rep
Forside skulder 3 sett 12-15 rep
Totalt 19 sett

Dag 6:
Smal benk press (pyramide)(for å trene triseps) 4 sett
franskpress 6 sett 5-8 rep
Triseps kick back med vaijer 2 sett 15 eller mer rep
Bizeps curl med rett stang 3 sett 8-10
Bizeps curl med vinklet stang 3 sett 8-10
Bizeps dobbel curl med vajer 2 sett 15 eller mer
Totalt 20 sett

Dag 7 fri

Dag 8 som dag 1 igjen

Stusset litt på oppsettet. Bryst dagen etter Rygg? Triceps dagen etter skuldre? Ville normalt forsøkt å ikke trene dette etter hverandre? Eller?

Hilsen en som håper på like god fremgang som deg framover.. Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Mark 220x1 250x1 m strikk
« #688 : 17. november 2006, 19:56 »
Fredag 17/11-06

Mark oppvarming

1 95/8
2 140/6
3 165/5

Bølge I

1 202.5/3
2 208/2
3 214/1

Bølge II
1 208/3
2 214/2
3 220/1

Stående stangro med start fra gulv

1 130/6
2 132.5/5
3 135/4

Dagens bonusøvelse I: Markløft med strikk
0 140/1 (bare sånn for å kjenne hvordan strikken hjelper i bunn
1 180/2
2 200/2
3 220/1
4 230/1
5 240/1
6 250/1 med juks, jukking og det som værre var, men jeg fikk den opp..

Sidenote:

Treningspartneren Sexy ø dro 262,5 i denne øvelsen  Å jeg angret som en gris på at jeg kjørte stang ro før denne øvelsen ettersom jeg tappet meg endel for energi der ja...

Chins_:

1 Kv-25kg/12
2 Kv-20/10
3 Kv-20/8

Biseps rett stang Curl:

1 54/6
2 56.5/5
3 58/6 +2 mer enn planlagt wehee!

Dagens bodybuilder bonusøvelse II: Biseps dobbel curl i vajerstativ
1 15/30
2 10/30

Sidenote:

Au, auuuu, AUUUUUU! åddeven det gjorde vondt i armene etterpå pga den sinnsvake pumpen jeg fikk av den der bodybuildingen...

Merknad:
Grei lett økt i dag (bortsett fra siste reppen på strikkmarken da vel og merke).
Fint å få testet markløft med strikk.




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #689 : 17. november 2006, 20:19 »
Utrolig spennende å holde følge med øktene dine. Du trener på mange av de samme prinsippene som jeg gjør, og det er moro. Men, kan være jeg misforstår her, hvorfor ligger du så lavt på rep antallet?

Det er bare nå i slutten av programmet mitt jeg ligger så lavt på repetisjonsantallet. Det gjør jeg bevist for å bli sterkere i 1rm.

Hvor har du hentet "bølge prinsippet" fra? Egenkomponert?

Jeg kom over det i en bok om styrkeløfting jeg har lest en gang i tiden.
Prinsippet er å belaste CNS i første bølge slik at Bølge nr II og 3 føles lettere.
Det er flere måter å kjøre bølge på. En kan bruke samme vekter å kjøre feks 1.2.3 på hver bølge eller kjøre motsatt vei dvs 3.2.1 repper. Eller en kan gjøre slik som meg å øke vektene for hvert sett i bølgen og øke vektene for hver bølge. Den metoden jeg benytter meg av kan også kjøres andre veien dvs starte tungt med 1 rep. laste av litt vekt kjøre to rep laste av litt og kjøre tre repper. Dette gjentas for hver bølge.

Har du gjort mye endringer fra oppsettet på side 1?

Ja en god del.
Under volum ukene kjører jeg kun en 3 splitt hvor hver muskelgruppe blir trent hver 5 dag. Nå under selve styrkeøkningen kjører jeg en fire splitt 1x i uken

Dvs under styrkeøkningen kjører jeg
Mandag Ben
Tirsdag fri dvs kardio
Onsdag bryst,legg,mage
Torsdag fri evt kardio
Fredag rygg,biseps
Lørdag skulder,triseps evt fri
Søndag fri evt skulder,triseps

Under volum ukene kjører jeg supersett
dag 1 bryst/rygg
dag 2 ben
dag 3 fri
dag 4 triseps, biseps samt bakside og side skulder
dag 5 fri
dag 6 dag1 igjen osv



Stusset litt på oppsettet. Bryst dagen etter Rygg? Triceps dagen etter skuldre? Ville normalt forsøkt å ikke trene dette etter hverandre? Eller?

På den tiden prioriterte jeg ryggen
Planene med programmet da var å trene de største muskelgruppene tidlig i uka og den muskelgruppen jeg prioriterte mest på mandag ettersom energinivået er størst da.
Normalt sett ville jeg kjørt ben, bryst, rygg osv men pga fokus på rygg ble det ikke slik på det tidspunktet.




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!