Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Heisann!

Store vekter til en stor mann

Takker og bukker.. Mer vekter blir det etterhvert.

Du er vel med på NNM i strongman til sommeren? Håper det

Du og Øyvind må hive dere med, klarer dere godt uten problem

Ta vi får no se på det. Har no tanken i bakhodet så får vi se hva det blir til..

Hvis du og kongen skal være med på NNM i strongman,
så stille æ og ho K opp som duskedame!! 

He.he javelja du burde jo stille opp å delta sjøl fremfor å være duske dame så sterk som du er. Men uansett ho Hotte K kan jo godt få være duske dame!
(jauda du også om du ikke vil stille selv vett du )

[Benpressmannen]

Lørdag 18/11-06

Treningsfri

[Benpressmannen]

Søndag 19/11-06

Frontpress oppvarming:
1 37/8
2 55/6
3 65/5

Bølge I
1 80/3
2 82/2
3 84/1

Bølge II
1 82/3
2 84/2
3 86/3*

* Her skulle jeg egentlig bare kjøre 1 repetisjon, men vekten kjentes så lett ut at jeg liksågodt presset et par lette repper til.

Dip
1 Kv+15kg/20
2 Kv+20kg/16
3 Kv+25kg/12

Bakside skulder hantel:
1 8/21
2 10/15
3 12/12

Side skulder hantel:
1 8/21
2 10/15
3 12/12

Merknad:
Overaskende lett økt i dag. Det føltes ut som om jeg ikke trengte anstrenge meg så veldig for å hamle opp med dagens vekter, så det betyr bare en ting og det er at det blir økning på neste skulder trening.

[Benpressmannen]

Mandag 20/11-06

Bøy oppvarming:
1 92.5/8
2 135/6
3 162.5/5

Bølge I
1 197.5/3
2 202.5/2
3 209/1

Bølge II
1 202.5/3 * litt hjelp på siste reppen
2 209/2 *litt hjelp på siste reppen
3 215/1

Benpress vekt ikke inkludert apperat
1 600/6
2 615/5
3 630/4

Strake markløft på platt:
1 155/5
2 160/4
3 165/3

Forside lår et ben pr gang
1 70/6
2 71/5
3 72/4

Merknad:
Grei økt i dag. Brukte dog litt lengre tid en normalt ettersom jeg måtte jogge rundt i hele gymlokalet for å finne nok 20kgs vekter for å laste på benpressen

[Benpressmannen]

Tirsdag 21/11-06

Dagens trening:

Kardio: Intervaller på mølla (fra stigende til slett)
Tid: 35 minutter
Distangse: 5.5km
kcal forbrendt: 640
Puls: 160-180

Merknad:
Lett intensiv kardioøkt i dag..

[Benpressmannen]

Onsdag 22/11-06

I går etter kardiotreningen ble jeg tilkaldt for å delta på et møte i forbindelse med jobb.
På møte var det gratis mat og drikke. Det ble noen konjac og øl på meg. Dette resulterte selfølgelig at jeg var sent i seng. Noe som igjen medførte få timer søvn før arbeid i dag.

Vel ettersom jeg trener fast med "sexy Ø" så valgte jeg å dra på gymmet enda jeg mest hadde lyst å være hjemme å sove.

Vel dagens trening gikk ihverfall slik:

Benk oppvarming:
1 75/2
2 100/2
3 130/2

Bølge I
1 155/1
2 160/1
3 165/1

Bølge II
1 160/1
2 165/1
3 170/1

Bølge III
1 165/1
2 170/1
3 175/1* +5kg fra sist uke

Med tanke på at dette var niende arbeidsettet så er dette en "bedre" prestasjon enn persen min på 175kg*1. Den satt jeg sist jeg perset etter kun noen få oppvarmingsett og et par løft med litt mindre vekter enn selve persen. Så langt så bra. Jeg har kun ei tung uke igjen før det blir persing i bøy, benk og mark og slik det ligger ann nå blir jeg å slå samtlige perser og bra er det. Det viser at jeg vaffal gjør noe riktig. Spørsmålet blir bare hvor mange mer kg det blir i pers i hver øvelse.

Skråbenk med hantler
1 52/7 +1med hjelp

Legger på skrått apperat
1 260/8
2 270/7
3 280/6

Mage på nedoverhellende benk
1 -/16
2 -/10
3 -/10

Merknad:
Var daff og dau når jeg begynte å trene, men mellom de tyngste settene så kunne jeg rokke litt til musikken og vrikke på dansefoten. Dvs når det ikke var slik sk kline/sove musikk på. Etter dagens økt ble jeg selvsagt litt slagen så nå ser jeg frem til å sove.

[DangerMouse]

Må si jeg gleder meg ekstremt til å se dine nye personlige meritter her ja...
Det er jo snart jul, og da blir det vel både litt mat og drikke utenom programmene vist her

[vegrum]

Helsikke Brynjar, du er jo sterkere enn jeg trodde jo Gleder meg til å se/høre om persene dine om et par uker! Jeg vil tro du klarer en god rep med 185 i benken

Snakkes på gymmet!

[Benpressmannen]

Fredag 24/11-06

Markløft oppvarming:
1 100/2
2 145/2
3 170/2

Bølge I
1 201/1
2 207/1
3 213/1

Bølge II
1 207/1
2 213/1
3 219/1

Bølge III
1 218/1* merknad skulle egentlig ha 213kg men Sexy Ø glemt å ta av den ene femern så jeg løftet dermed 218kg dvs 5kg mer på ene siden.
2 219/1
3 225/1 +5kg

Høgmarkløft
1 180/1
2 200/1
3 220/1
4 230/1
5 240/1
6 250/1 * +10kg fra sist

Stående stangro med start fra gulv
1 132.5/6 +2.5kg
2 135/5 +2.5kg
3 137.5/4 +2.5kg

Biseps curl rett stang:
1 56/6 +2kg
2 58/5 +2kg
3 60/6 +2kg

Merknad:
Grei økt i dag.

[Benpressmannen]

Må si jeg gleder meg ekstremt til å se dine nye personlige meritter her ja...
Det er jo snart jul, og da blir det vel både litt mat og drikke utenom programmene vist her

Ja det blir spennende å se.
Dessuten så: uten mat og drikke duger helten ikke. 

Helsikke Brynjar, du er jo sterkere enn jeg trodde jo Gleder meg til å se/høre om persene dine om et par uker! Jeg vil tro du klarer en god rep med 185 i benken

Snakkes på gymmet!

Tja styrken begynner jo å komme seg som du ser. Hyggelig å snakke med deg på trening i dag. Får se hva det blir til i benken. Om det passer kan du jo være med å se på den dagen jeg skal teste ut maksene i de ulike øvelsene.

[DangerMouse]

Jeg sier bare: sjefen av stående roing.

Hvordan utfører du den?? Alle de kiloene på, og ta fatt i skulderbredde (ryggen vannrett) og dra opp til magen???

Slettes ikke dårlig biceps heller gitt... Det er noe å strekke seg mot ja.

PS! Har du vært på posten enda??

[Benpressmannen]

Søndag 26/11-06

Frontpress oppvarming
1 40/2
2 58/2
3 68/2

Bølge I
1 82/1
2 84/1
3 86/1

Bølge II
1 84/1
2 86/1
3 88/1

Bølge III
1 86/1
2 88/1
3 90/1 +4kg

Dip:
1 Kv+17.5kg/20 +2.5kg

Bakside skulder hantel:
1 9/21 +1kg

Side skulder hantel
1 9/21 +1kg

Merknad:
Ble varm og klam i dag. Håper ikke det er noe ulumskheter jeg brygger på.
Det ville passe meget dårlig å bli liggende syk nå...

[Benpressmannen]

Jeg sier bare: sjefen av stående roing.

Hvordan utfører du den?? Alle de kiloene på, og ta fatt i skulderbredde (ryggen vannrett) og dra opp til magen???

Jupp! ca skulderbredde, ryggen vannrett (så og si +/-) lett bøy i knærne og drar opp til magen, senke nesten ned til gulvet for så å dra opp igjen.

Slettes ikke dårlig biceps heller gitt... Det er noe å strekke seg mot ja.

Takker.
Å bedre blir den forhåpentligvis selv om det ikke er den som er første prioritert.

PS! Har du vært på posten enda??

Jau I dag.

[Benpressmannen]

Mandag 27/11-06

Bøy oppvarming:
1 100/2
2 120/2
3 142.5/2
4 166/2

Bølge I
1 202.5/1
2 208/1
3 214/1

Bølge II
1 208/1
2 214/1
3 220/1 +5kg så lett som bare det atte! 

Strake markløft på platt
1 160/5 +5kg lett
2 165/4 +5kg lett
3 170/3 +5kg lett, hadde mye å gå på

Merknad:
Knall bra økt i dag. 220 i bøy var så lett som bare det. Å vektene på strake markløft føltes som ingenting. Når jeg var ferdig å trene føltes det ut som jeg ikke hadde trent i det hele tatt. Dette ettersom jeg har redusert mengden/volumet såpass som jeg har.

[DangerMouse]

Hva vil "på platt" si?? Hvor stor høydeforskjell fra vanlig gulvhøyde??

Ellers er det bare å gratuelere så meeeeeeget. Knallbra resultat BPM!!!
Konge er vel det rette ordet