Dagens
bonus til de av dere som leser loggen min!
Den perfekte under treningsdrikken
Under høy intensiv trening så svetter man. Det er viktig å tilføre kroppen veske som erstatning for den tapte vann mengden. Men med å kun tilføre vann tynner man ut mineralbalangsen i kroppen og på sikt medføre dette dårligere treningsresultater og mindre maksimale prestasjoner.
Den perfekte under treningsdrikken bør bestå av:Natrium 40-80 mg/100ml
Kalium 10-30 mg/100ml
Magnesium 5-20mg/100ml
Karbohydrater 4-8 g/100ml *
*Karbohydratene bør komme fra en blanding av Glucose (druesukker og eller maltodextrine) fruktose og sakkarose (vanlig sukker)
Protein 1.5-2.2g/100ml*
* Enten i form av essensielle aminosyrer (EAA) eller Branched chain amino acids (BCAA) Om du velger å bruke et protein pulver så bør mengden dobbles ettersom whey inneholder ca 45% EAA og 55% ikke esensielle aminosyrer
*Vitamin C 30-40 mg/100ml
*Vitamin E 20-30 mg/100ml
** Coffein 25 mg/100ml
*** Creatine 0.2-0.4g /100ml
* er ikke essensielt men kan gi positive effekter
** fint ved kardio trening, intervalltrening eller om en er på diet
*** Ved behov og helst i form av hurtig opptagelig kreatin som feks CEE
En bør prøve å drikke 1L veske pr 60 minutter med trening å da blir formelen seende slik ut:
Pr 1 Liter drikke:Natrium 400-800mg
Kalium 100-300mg
Magnesium 50-200mg
Karbohydrater 40-80g
Protein 15-22g i form av EAA eller BCAA evt 33-48g i form av protein pulver
*Vitamin C 300-400mg
*Vitamin E 200-300mg
** Coffein 250mg (tilsvare litt over 1 kopp kaffe)
*** Creatine 2-4g
Drikken smakstilsettes med ønsket type saft etter behov
