Søndag 10/12-06Uke 1, Dag 1Ja da var det påtide med ny oppstart av programmet mitt
Dvs at jeg nå blir å kjøre 4 uker volum før jeg påny begynner å bryne meg på tunge vekter.
Nytt denne runden er at jeg blir å trene hver 5 dag bøy, benk, mark og frontpress med ca 80% av 1rm som var nå på fredag for å prøve å holde makstyrken mens jeg fokusere på volumdelen av programet. Jeg blir også å holde progresjon på denne 80% dagen slik at den relative 1rm styrken også vil øke
Tilskudd:1200mg Ecdysterone 400mg før trening, 400mg rett etter trening 400mg 3 timer etter trening
600mg rosenrot 300mg morgen 300mg før trening
Swole V.3 (kun 1 servering om morgenen)
Før/under treningDruejuice
Maltodextrine
Hydrolysert whey/kasein protein
Esensielle aminosyrer
Glutamin peptider
Kreatine citrate
BCAA
Rett etter trening, 20 min etter og 20 minutter etter detsoya melk
Cross flow whey isolate
kreatine monohydrate
Glutamin peptider
L-leucine
Honning
Jeg drikker halparten av drikken rett etter trening. Etter 20 minutter drikker jeg halparten av det som er igjen. 20 minuter senere drikker jeg resten. ca 20 minutter etter det langer jeg innpå en god posjon med mat..
Dagens vekt: 101
+2kg fra sist dag1 uke i mitt program
Så over til dagens trening
Benkpress01 114/6
+6kg fra sist runde
02 114/6
+6kg fra sist runde
03 114/6
+6kg fra sist runde
04 114/6
+6kg fra sist runde
05 114/6
+6kg fra sist runde
06 114/6
+6kg fra sist runde
07 114/6
+6kg fra sist runde
08 114/6
+6kg fra sist runde
09 114/6
+6kg fra sist runde
10 114/6
+6kg fra sist runde
Totalt 6840kg løftet
+360kg fra sist runde
Supersettet med: stående stangro med start fra gulv01 94/6
+6kg fra sist runde
02 94/6
+6kg fra sist runde
03 94/6
+6kg fra sist runde
04 94/6
+6kg fra sist runde
05 94/6
+6kg fra sist runde
06 94/6
+6kg fra sist runde herfrå å ut med reimer
07 94/6
+6kg fra sist runde
08 94/6
+6kg fra sist runde
09 94/6
+6kg fra sist runde
10 94/6
+6kg fra sist runde
Totalt 5640kg løftet
+360kg fra sist runde
Sist runde dag 1 (13 uker siden)Total antall kg løftet: 11760
Tid: 24.26
Snitt: 484.74kg/min
Intensitet index: 5.7006
Vs i dagTotalt antall kg løftet: 12480
+6.1%Tid: 24.13.
-0.54%Snitt: 517.19kg/min
+6.84%Intensitet index: 6.4545
+13.2% Supertrisett Pullover1 50/15
+5kg fra sist runde
2 50/15
+5kg fra sist runde
3 50/15
+5kg fra sist runde
Totalt 2250kg
+225kg fra sist runde
supersettet med Chins1 Kv-50kg/15
-20kg +5rep fra sist runde
2 Kv-50kg/15
-10kg +5rep fra sist runde
3 Kv-50kg/15
+5rep fra sist runde
Totalt 2295kg
+525kg fra sist runde
Supersettet med mage på nedoverhellende benk*1 -/15
2 -/15
3 -/15
Totalt 2250kg
*Denne øvelsen ble kjørt en annen dag sist runde
Totalt antall kg løftet:6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025
Siden jeg ikke kjørte mage på denne dagen sist så blir det litt feil å sammenligne dataene med sist runde, men uansett så har jeg hadd økning på antall kg løftet nå vs da så progresjon har det nok vært alikevell.
Oversikt over dagstotalenAntall kg Løftet totalt i dag:
19275kgTid:
36.6 minSnitt:
526.639 kg/minIntensitet index:
10.1509 <--- som må sies å være meget bra
Merknad:Den her økta tok virkelig på kropp å sjel. Merket at det var lenge siden jeg hadde kjørt mye volum. Dette kjentes i pusten ettersom jo lengre ut i supersettene jeg kom jo mer følte jeg meg som en gullfisk i en liten bolle som gisper etter luft. Kondisjonen er det ikke noe å utsette på men 10 supersett a 6 repetisjoner stjeler mye oksygen fra systemet og det kjentes. Etter dagens økt måtte jeg bare sitte å ta livet med ro i en 15 minutters tid i sofaen på gymmet før jeg skulle klare å kave meg hjem. Jeg ser virkelig ikke frem til morgendagens supersett økt hvor jeg skal trene bøy supersettet med strake markløft på samme måten.. Trur jeg må rappe et slikt oksygen apperat som disse kols pasientene har. LOL.. neida fra spøk til alvor jeg gleder meg selfølgelig til morgendagen selv om jeg vet at jeg nok kommer til å bli rimelig utpeisa etter morgendagens økt. skrekk og glede på en og samme tid. Det er en fryd