Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222500 ganger)

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #750 : 05. desember 2006, 19:21 »
honnør BPM

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #751 : 05. desember 2006, 19:28 »
honnør!
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Benpressern prøver å bli sterkere!
« #752 : 06. desember 2006, 23:05 »
Drikker 3-4 liter vann mens jeg trener.
Trener ikke særlig lengre enn en time..
3-4liter vann ila en times trening?
Det hørtes heavy ut Tongue

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Bp makse maksimalt i dag!
« #753 : 08. desember 2006, 15:15 »
Hva mener du egentlig med på sikt? Slik som det er i dag, spiser jeg en god porsjon mat 1,5 time før treninga, og kommer dit spekket med energi.. Drikker 3-4 liter vann mens jeg trener. Om jeg nå begynte å ta en slik drikk, hadde jeg fått noe mer utav treningen? Trener ikke særlig lengre enn en time..

På sikt dvs frem i tid. Hvor lenge avhenger av hvor raskt du tapper kroppen for mineraler og hvor mye du får i deg via øvrig kosthold (helheten spiller en viktig rolle). Ettersom du drikker såpass som 3-4 liter veske er det ekstra viktig å passe på mineralbalangsen under trening..




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benpressern har makset!
« #754 : 08. desember 2006, 19:48 »
Fredag 8/12-06

1repetisjon max dag/ formtopp

Bøy oppvarming:
1 110/1
2 134/1
3 158/1
4 182.5/1

Første forsøk
230/1

Andre forsøk
235/0

Her stod jeg litt for smalt med bena og "glemte" vist å ta i på tur opp så jeg måtte bare bikke vekten fra meg.

Tredje forsøk
235/1 med hjelp opp
Her mistet jeg trykket i magen i bunn og bikket dermed fremover. Sexy Ø Hjelpte til slik at jeg ikke måtte slippe vektene, men fikk presset de opp igjen.

Første forsøk med bind
235/0

Vektene føltes lettere ut og alt gikk bra til jeg kom i bunn. da "sviktet" det i mageregionen og jeg måtte bare bikke vektene forover og av igjen..

Merknad:
Det blir mer mage trening i neste runde for å styrke magen slik at jeg slipper dette problemet under bøyen igjen. I tilleg tok jeg nok et litt for stort sprang fra siste oppvarmingsettet til første 1rm forsøket, så neste gang blir jeg å endre på det. Uansett 230 i bøy uten bind er 20kg økning siden sist jeg makset for 13 uker siden og det må jo sies å være en bra forbedring.

Benkpress oppvarming:

1 87.5/1
2 107.5/1
3 130/1
4 150/1

Første forsøk:
185/1

Dette løftet gikk bra. Tempoet begynte å saka noe av nede på oppoverturen slik at jeg måtte fokusere mer og "ta i". Når jeg da tok i så økte tempoet rimelig bra opp resten av veien. Følelsen jeg satt igjen med etter løftet var såpass bra at jeg valgte å ikke kjøre et forsøk til med høyere vekt ettersom missingen i bøyen satt friskt i minne. Uansett så ble det 10kg økning i benken siden sist 1rm maksingen for 13 uker siden.

Markløft oppvarming:
1 112.5/1
2 137.5/1
3 165/1
4 190/1

Første forsøk

240/1

Løftet startet greit, men så begynte det å slite på innsidene i henda og jeg følte at "armene" begynte å bli en meter lengre. Uansett med litt korigering i rykk og napp så fikk jeg opp vekten. Lærdommen fra dette er å kjøre litt mer 1 repper uten reime for å styrke grepet og huden i nevene frem mot neste formtopp/maksing

Andre forsøk
245/1 med reimer

Jauda gikk litt bedre, men teknikken va nok ikke 100% i vater men opp kom vekta

Tredje forsøk
250 med reime og uten sko

Under det her løftet så måtte jeg virkelig ta i. For å i det hele tatt få opp vektene så måtte alt av jukking og bakover lening til. Uansett opp kom vektene og det var langt over forventing. Totalt sett meget bra økning fra sist 1rm i markløft for 13 uker siden som bare var på 215kg

Merknad:
Før jeg begynte på dagens 1 rm maksing så hadde jeg regnet ut sånn ca min teoretiske 1rm maks og det var vekten på alle de første løftene jeg startet med. En evt økning fra det ville bli sett på som en bonus om jeg var i form/ i slaget til det. Alt i alt så må jeg si meg stor fornøyd med økningene fra sist runde og mange nye perser ble det i dag. Alt som gjenstår nå er en tur ut på byen i morgen å imponere alle småpien med mine nye 1rm rekorer (som om de bryr seg om hvor mye enn løfter :Smiley )


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bp makse maksimalt i dag!
« #755 : 08. desember 2006, 19:52 »
Gratulerer med solide perser Cheesy
Smiley

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bp 655kg totalt i dag!
« #756 : 08. desember 2006, 20:02 »
Gratulerer med solide perser Cheesy

Takker

Totalvekten ble 655 med alle første løftene
dvs en økning på 55kg totalt siden sist jeg makset

Smiley



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Bp makse maksimalt i dag!
« #757 : 08. desember 2006, 20:21 »
sweeeEEEEEEEEEeeeeet!!!
kongebra Cheesy
målet neste gang da? 700sammenlagt?
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

vegrum

  • Gjest
Sv: Bp makse maksimalt i dag!
« #758 : 08. desember 2006, 20:48 »
Meget bra Brynjar!!!

Solide resultater ja, gleder meg til å se økningene frem mot neste formtopping Smiley


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpressmannens logg
« #759 : 09. desember 2006, 07:39 »
sweeeEEEEEEEEEeeeeet!!!
kongebra Cheesy
målet neste gang da? 700sammenlagt?

Tja si det.
Målet er ihvertfall å løfte mer enn jeg gjorde i denne runden
så får vi se hvor mye det blir etterhvert.
Jeg blir å legge inn bøytrening med bind slik at jeg kan hente noen kg på det.
Å for å hente noen kg på marken blir jeg å trene i sokkelestene.
Alt hva man ikke gjør for litt ekstra styrke  Tongue


Meget bra Brynjar!!!

Solide resultater ja, gleder meg til å se økningene frem mot neste formtopping Smiley




Ja det blir spennende.
Jeg blir å legge inn en litt ny variant under hyperthrophy delen slik at jeg vil kunne klare å holde makstyrken bedre enn sist runde. Det betyr (om det virker sef) at jeg kan starte tyngre på neste tungfase og forhåpentligvis også avslutte tyngre enn denne runden. Men det gjenstår å se hvordan den nye planen min vil fungere i praksis..
Man vet ikke før en har prøvd- Det sa min mor

 





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #760 : 10. desember 2006, 16:42 »
Søndag 10/12-06

Uke 1, Dag 1
Ja da var det påtide med ny oppstart av programmet mitt
Dvs at jeg nå blir å kjøre 4 uker volum før jeg påny begynner å bryne meg på tunge vekter.
Nytt denne runden er at jeg blir å trene hver 5 dag bøy, benk, mark og frontpress med ca 80% av 1rm som var nå på fredag for å prøve å holde makstyrken mens jeg fokusere på volumdelen av programet. Jeg blir også å holde progresjon på denne 80% dagen slik at den relative 1rm styrken også vil øke

Tilskudd:
1200mg Ecdysterone 400mg før trening, 400mg rett etter trening 400mg 3 timer etter trening
600mg rosenrot 300mg morgen 300mg før trening
Swole V.3 (kun 1 servering om morgenen)

Før/under trening
Druejuice
Maltodextrine
Hydrolysert whey/kasein protein
Esensielle aminosyrer
Glutamin peptider
Kreatine citrate
BCAA

Rett etter trening, 20 min etter og 20 minutter etter det
soya melk
Cross flow whey isolate
kreatine monohydrate
Glutamin peptider
L-leucine
Honning

Jeg drikker halparten av drikken rett etter trening. Etter 20 minutter drikker jeg halparten av det som er igjen. 20 minuter senere drikker jeg resten. ca 20 minutter etter det langer jeg innpå en god posjon med mat..

Dagens vekt:
101 +2kg fra sist dag1 uke i mitt program

Så over til dagens trening

Benkpress
01 114/6 +6kg fra sist runde
02 114/6 +6kg fra sist runde
03 114/6 +6kg fra sist runde
04 114/6 +6kg fra sist runde
05 114/6 +6kg fra sist runde
06 114/6 +6kg fra sist runde
07 114/6 +6kg fra sist runde
08 114/6 +6kg fra sist runde
09 114/6 +6kg fra sist runde
10 114/6 +6kg fra sist runde

Totalt 6840kg løftet +360kg fra sist runde


Supersettet med: stående stangro med start fra gulv

01 94/6 +6kg fra sist runde
02 94/6 +6kg fra sist runde
03 94/6 +6kg fra sist runde
04 94/6 +6kg fra sist runde
05 94/6 +6kg fra sist runde
06 94/6 +6kg fra sist runde herfrå å ut med reimer
07 94/6 +6kg fra sist runde
08 94/6 +6kg fra sist runde
09 94/6 +6kg fra sist runde
10 94/6 +6kg fra sist runde

Totalt 5640kg løftet +360kg fra sist runde

Sist runde dag 1 (13 uker siden)
Total antall kg løftet: 11760
Tid: 24.26
Snitt: 484.74kg/min
Intensitet index: 5.7006

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 12480 +6.1%
Tid: 24.13. -0.54%
Snitt: 517.19kg/min +6.84%
Intensitet index: 6.4545 +13.2%  Grin

Supertrisett Pullover
1 50/15 +5kg fra sist runde
2 50/15 +5kg fra sist runde
3 50/15 +5kg fra sist runde

Totalt 2250kg +225kg fra sist runde

supersettet med Chins
1 Kv-50kg/15 -20kg +5rep fra sist runde
2 Kv-50kg/15 -10kg +5rep fra sist runde
3 Kv-50kg/15 +5rep fra sist runde

Totalt 2295kg +525kg fra sist runde

Supersettet med mage på nedoverhellende benk*
1 -/15
2 -/15
3 -/15

Totalt 2250kg

*Denne øvelsen ble kjørt en annen dag sist runde

Totalt antall kg løftet:6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025

Siden jeg ikke kjørte mage på denne dagen sist så blir det litt feil å sammenligne dataene med sist runde, men uansett så har jeg hadd økning på antall kg løftet nå vs da så progresjon har det nok vært alikevell.

Oversikt over dagstotalen
Antall kg Løftet totalt i dag: 19275kg
Tid: 36.6 min
Snitt: 526.639 kg/min
Intensitet index: 10.1509 <--- som må sies å være meget bra

Merknad:
Den her økta tok virkelig på kropp å sjel. Merket at det var lenge siden jeg hadde kjørt mye volum. Dette kjentes i pusten ettersom jo lengre ut i supersettene jeg kom jo mer følte jeg meg som en gullfisk i en liten bolle som gisper etter luft. Kondisjonen er det ikke noe å utsette på men 10 supersett a 6 repetisjoner stjeler mye oksygen fra systemet og det kjentes. Etter dagens økt måtte jeg bare sitte å ta livet med ro i en 15 minutters tid i sofaen på gymmet før jeg skulle klare å kave meg hjem. Jeg ser virkelig ikke frem til morgendagens supersett økt hvor jeg skal trene bøy supersettet med strake markløft på samme måten.. Trur jeg må rappe et slikt oksygen apperat som disse kols pasientene har. LOL.. neida fra spøk til alvor jeg gleder meg selfølgelig til morgendagen selv om jeg vet at jeg nok kommer til å bli rimelig utpeisa etter morgendagens økt. skrekk og glede på en og samme tid. Det er en fryd  Tongue





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #761 : 10. desember 2006, 20:07 »
Gratulerer så meget med dine maksløft...

Blir nok tungt å ta igjen ja Smiley

Men skal jaggu forsøke å korte inn mot sommeren Grin

Denne helt ville innsatsen over med 10 sett à 6 repp x 114kg i benk...Huh
Hva er dette egentlig??

Igjen, gratulerer så meget. Veeeel fortjent.

PS! Fikk du sagt noe pent om dine maksløft på byen?? Funket sjekketrikset?? LOL Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #762 : 10. desember 2006, 21:36 »
Gratulerer så meget med dine maksløft...

Takker

Blir nok tungt å ta igjen ja Smiley
Men skal jaggu forsøke å korte inn mot sommeren Grin

Bare spis, tren og hvil og ha en plan så skal du se at resultatene kommer.

Smiley


Denne helt ville innsatsen over med 10 sett à 6 repp x 114kg i benk...Huh
Hva er dette egentlig??

En avansert utgave av German volumtraining (GVT) for å øke størelsen (tversnittet) på musklene. Sacro


Igjen, gratulerer så meget. Veeeel fortjent.

PS! Fikk du sagt noe pent om dine maksløft på byen?? Funket sjekketrikset?? LOL Grin

Takk igjen..
Joda småpien ble søkk imponert. Tilogmed de litt eldre jentene ble imponerte.
Faktisk så ble damene så imponerte at flere av de ville ha meg med hjem på besøk!  Shocked

Så da er det bevist: rå styrke øker populariteten hos damene.  Grin


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Ecdysterone volum logg
« #763 : 10. desember 2006, 22:24 »
hm, tror jaggu jeg må prøve meg på det volumprogrammet ditt snart Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #764 : 11. desember 2006, 09:27 »
Du snakker om sola...

Vel, siden madammen hadde brukt meg som dørstopper i flere mnd dersom jeg hadde forsøkt ut dine "triks" på byen så holder jeg meg til å si at det stemmer sikkert :Smiley

Men igjen, grattis med rekordene.

Når tar du juleferie??

Den swole-greia jeg fikk luktet og smakte som sukkertøy  woot

Blir testet ut på nyåret.

PS! Begynte i det små å tilføye juice i sammen med aminosyrene og carbo'en....
BANG, det funket. Vet ikke om det var forbigående, så skal forsøke igjen i dag.
Men på fredagen ga det meg ufattelig mye energi Huh Me like woot woot
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!