Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Mandag 11/12-06

Dag 2 på 1 "lett" uke
Dagens "helvets" økt

Bøy
01 130/6 +5kg fra sist runde
02 130/6 +5kg fra sist runde
03 130/6 +5kg fra sist runde
04 130/6 +5kg fra sist runde
05 130/5 +5kg -1rep fra sist runde
06 120/6 +1rep fra sist runde
07 120/6 +1rep fra sist runde
08 110/6 -10kg +1rep fra sist runde
09 110/6 +110kg +6rep fra sist runde
10 100/10 +100kg +10 rep fra sist runde

Totalt 7280kg +1730kg fra sist runde

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 114/6 +19kg fra sist runde
02 114/6 +19kg fra sist runde
03 114/6 +19kg fra sist runde
04 114/6 +19kg fra sist runde
05 110/5 +15kg -1rep fra sist runde
06 100/6 +10kg +1rep fra sist runde
07 100/6 +10kg +1rep fra sist runde
08 90/6 +1rep fra sist runde
09 90/6 +90kg +6 rep fra sist runde
10 80/10 +80kg +10rep fra sist runde

Totalt 6366kg +2166kg fra sist runde

Totalt løftet sist runde (for 13 uker siden)
Totalt antall kg: 9750
Tid: 30.08
Snitt: 324.135 kg/min
Intensitet index: 3.160

Vs nå i dag
Totalt løftet: 13646 +39.95%
Tid: 51.41 +70.9% lengre tid brukt
Snitt: 265.43kg -18%
Intensitet index: 3.622 +14.62%

Merknad:
Sist runde klarte jeg bare å gjennomføre 8 sett totalt vs i dag hvor jeg klarte å kjøre ti sett. Det forklare litt av kg økningen totalt og at Intensitet indexen gikk opp tiltross for lavere kg/min faktor. Jeg startet ganske hardt ut og det straffet seg ca mitt i økten. supersett med 130kg i bøy og 114kg i strake markløft var relativt lett, men fra mitten av så begynte jeg å både å bli fri for oksygen å opparbeidet jeg meg en rimelig vond pump i korsryggen ved markløftingen. Det gikk selfølgelig utover bøyen også ettersom det gjorde vondt å gå ned. Men her var det bare å bite tenna i seg og kjøre på. Ved øktens slutt var jeg så utkjørt som jeg ikke har vært på aldri så lenge. Svetten rant og jeg kunne nærmest vri skjorta etter økten i dag. Fint å få kjørt seg litt på denne måten selv om det var beinhardt. Ironisk at de lette ukene er så sabla mye tyngre enn tung ukene. Joda jeg vet årsaken; det er jo forde jeg løfter totalt mye mer vekter nå vs i tung ukene, men men...

[DangerMouse]

Benpressmannen... ->Steingalmannen burde være ditt nye nick

[CYC]

Sinnsykt rå økt

[Benpressmannen]

Benpressmannen... ->Steingalmannen burde være ditt nye nick

  he,he! 

Sinnsykt rå økt

Takker

[Benpressmannen]

Tirsdag 12/12-06

Dagens trening

Kardiotrening: Intensiv spinning ala høy puls time
Tid: 40 minutter
Puls: Høy
kalorier forbrent: 403

Merknad:
Det var godt å få syklet ut noe av stølheten i bena etter den harde bøy/mark økten i går.

[Unleashed]

Hei, hvordan synes du ecdysterone funker? Får man kun kjøpt det i USA?

[Benpressmannen]

Onsdag 13/12-06

Dag 4

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy
100/1 (oppvarming)
130/1 (oppvarming)
160/1 (oppvarming)
180/1

Benk:
80/1 (oppvarming)
105/1 (oppvarming)
130/1 (oppvarming)
145/1

Mark:
110/1 (oppvarming)
145/1 (oppvarming)
175/1 (oppvarming)
200/1


Så over til dagens supersett treningsøkt

Franskpress
01 54/6 +6kg fra sist runde
02 54/6 +6kg fra sist runde
03 54/6 +6kg fra sist runde
04 54/6 +6kg fra sist runde
05 54/6 +6kg fra sist runde
06 54/6 +6kg fra sist runde
07 54/6 +6kg fra sist runde
08 54/6 +6kg fra sist runde
09 54/6 +6kg fra sist runde
10 54/6 +6kg fra sist runde

Totalt 3240kg +360kg fra sist runde

supersettet med biseps curl rett stang

01 36/6 +4kg fra sist runde
02 36/6 +4kg fra sist runde
03 36/6 +4kg fra sist runde
04 36/6 +4kg fra sist runde
05 36/6 +4kg fra sist runde
06 36/6 +4kg fra sist runde
07 36/6 +4kg fra sist runde
08 36/6 +4kg fra sist runde
09 36/6 +4kg fra sist runde
10 36/6 +4kg fra sist runde

Totalt 2160kg +240kg fra sist runde

Totalt løftet sist runde (for 13 uker siden)
Totalt løftet: 4800kg
Tid: 26.11
Snitt: 183.83
Intensitet index: 0.8823

Vs i dag
Totalt løftet: 5400 +12.5%
Tid: 22.03 -18.5%
Snitt: 245.12 +33.33% 
Intensitet index: 1.3236 +49.9% 

Supertrisett
Bakside skulder hantel
1 8/15 -2kg +3 rep
2 8/15 -2kg +5 rep
3 8/15 -2kg +7 rep

Totalt 360kg +60kg fra sist runde

supersettet med

Side skulder hantel
1 8/15 -2kg +3 rep
2 8/15 -2kg +5 rep
3 8/15 -2kg +7 rep

Totalt 360kg +60kg fra sist runde

Supersettet med stående leggpress
1 100/13 +1rep
2 100/12
3 100/12

Totalt 3700kg +100kg fra sist runde

Totalt løftet: 4420kg
Tid: 7.02
Snitt: 629.62
Intensitet index: 2.7829

Hele økten sammlet
Totalt løftet kg: 9820
Tid: 29.05
Snitt: 338.037kg
Intensitet index: 3.319
 
Merknad:
Dagen i dag startet med at jeg stod opp 0550 for å spise en god frokost å tusle meg bort på gymmet for å få gjort unna treningen slik at jeg kunne ha resten av dagen fri til jobb, m overtid. Iallefall trøtt som jeg var tuslet jeg meg til gymmet (tar ca 10 minutter) å når jeg kom dit og skulle skifte, ja da hadde jeg glemt gymtøyet.  : Da va det bare å tusle seg hjem, hente gymtøyet for så å tusle seg tilbake. Jeg fikk dermed 30 minutter morgen trim før økten. Det medførte at jeg fikk det litt vel travelt under dagens økt, men det ble ikke værre en at jeg akkurat rakk å komme tidsnokk på jobb. Bøy, benk og mark siste løftet føltes noe tungt ut i forhold til at det var såpass lette vekter som det var. Noe av årsaken til det tenker jeg er at jeg trente så tidlig (bruker å trene kl 1700 om ettermidagen og ikke halv 8 om morgenen og i tilleg det at jeg bare hadde fått spist en gang før økten. Uansett dagens bodybuilder økt gikk bra og intensiteten klarte jeg å holde relativt høy ettersom jeg hadde knapt med tid..

Sidenote:
Jeg har begynt med Beta alanine nå og fyttirakker altså. Kort tid etter inntak blir jeg helt rød i trynet og på resten av kroppen. Knall varm og det klør så og si over alt. Heldivis går det fort over. Rødheten, kløen og varmen er omentrent slik en får ved intak av niacin men bare enda litt mer intenst av Beta Alaninet

[True]

Hvorfor kaller du loggen din for Ecdysterone?

Etter som jeg har forstått er dette et kostilskudd som ikke er godt for noe?


Skal si du går i detaljer ang. treningen din foresten. Her snakker vi overanalysering delux, haha. Blir det ikke litt slitsomt i lengden?

Uansett, imponerende økter du utfører SPESIELT til å trene så sattans tidlig om morgenen! Hadde jeg aldri klart.



Cheers.

[Aunis]

Hva skal dette Beta alanine fungere for/i mot?

Bra trening forresten

[DangerMouse]

Ser ut til at jeg må hive meg rundt på litt mengde trening etter jul jeg og...

Forslag??
*Hva er det jeg sier... skal jeg bli like steingal som ....vel, hvorfor ikke??*

[onakosano]

vi er to! fryktes for at der blir en 2-3mnder med alvorlig mengdetrening..
og hvem skal vi kopiere eller ta inspirasjon ifra? hm lurer jeg...

benpressern kanskje?

[Benpressmannen]

Torsdag 14/12-06

Dag 5
Treningsfri

Fredag 15/12-06

Dag 6 runde 2

Benkpress
01 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 118/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 5900kg +300kg fra runde 2 for 13 uker siden

Supersettet med stående stang ro med start fra gulv

01 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 98/5 +6kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 4900kg +300kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt løftet sist runde 2 for 13 uker siden
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 31.05
Snitt: 328.50
Intensitet index: 3.3507

Vs denne runden
Totalt løftet: 10800kg +5.88%
Tid: 28.57 -8.68%
Snitt: 378.018 +15.073% 
Intensitet index: 4.0825 +21.84% 

Supertrisett

Pullover
1 55/14
2 55/14
3 55/14

Totalt 2310kg

Supersettet med

Chins
1 kv-45/14
2 kv-45/14
3 kv-45/14

Totalt 2310kg

Supersettet med

Mage på nedoverhellende benk:
1 55/14
2 52.5/14
3 52.5/14

Totalt 2240kg

Samlet løftet totalt: 6860kg
Tid: 13.54
Snitt: 495.66
Intensitet index: 3.4002


Så over til hele økten data:
Totalt løftet tilsammens: 17660kg
Tid: 42.11
Snitt: 419.37kg
Intensitet index: 7.406 

Merknad:
Tidlig trening på meg i dag også. Fikk kun et måltid i meg før jeg tuslet meg bort på gymmet. Økten gikk greit og jeg ble god og svett.

[stallion]

Fint antall kilo som er løftet det der. Morro å regne på den måten der.

[Benpressmannen]

Lørdag 16/12-06

Dag 6 runde 2

Bøy
01 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 135/5 +5kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 6750kg kg +250kg fra sist runde

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 115/5 +15kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 5750kgkg +750g fra sist runde

Totalt løftet sist runde 2 (for 13 uker siden)
Totalt antall kg: 11500
Tid: 40.20
Snitt: 286.069 kg/min
Intensitet index: 3.289

Vs nå i dag
Totalt løftet: 12500 +8.69%
Tid: 39.57 -1.59%
Snitt: 315.895kg +10.42% 
Intensitet index: 3.948 +20.03% 

Merknad:
Denne bøy/strak markløft økten gikk bedre enn sist. Litt mindre vekter løftet totalt og pusten/innhentingen gikk dermed lettere. Vektene er relativt lette til å begynne med, men supersett nr 6 og 7 føles blytunge før det blir lettere i sett nr 8 og 9. Sett nr 10 derimot er kjempe lett igjen. Morsomt hvordan samme vekter kan føles så forskjellig igjennom en hel økt

[DangerMouse]

Du må jo bli utrooolig sliten av slike økter???

Meget bra innsats BPM.