Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222517 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
FP 10x5x56 biseps 10x5x36
« #780 : 18. desember 2006, 21:29 »
Søndag 17/12-06

Dag 7 runde 2
Treningsfri

Mandag 18/12-06

Dag 8 med ecdysterone runde 2 i treningsprogrammet


Dagens styrke vedlikeholdstrening:

Bøy
100/1
130/1
164/1 +4kg fra runde 1
185/1 Kjempelett +5kg fra runde 1

Benk
80/1
105/1
130/1
148/1 meget lett +3kg fra runde 1

Mark
110/1
148/1 +3kg fra runde 1
180/1 +5kg fra runde 1
205/1 superlett +5kg fra runde 1

Så over til dagens "Bodybuilder" økt

Franskpress

01 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
02 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
03 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
04 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
05 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
06 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
07 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
08 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
09 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden
10 56/5 +6kg fra runde 2 for 13 uker siden

Totalt 2800kg +300kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Supersettet med biseps curl rett stang
01 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
02 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
03 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
04 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
05 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
06 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
07 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
08 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
09 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden
10 36/5 +3kg fra sist runde 2 for 13 uker siden

Totalt 1800kg +150kg fra sist runde nr 2 for 13 uker siden

Så over til litt utregninger
Sist runde 2 for 13 uker siden
Totalt løftet: 4150kg
Tid: 29.41
Snitt: 141.108 kg/min
Intensitet index: 0.5855

Vs denne runden
Totalt løftet: 4600kg +10.84%  Grin
Tid: 26.07 -12.81%  Grin
Snitt: 176.448kg/min +25%  woot
Intensitet index: 0.8116 +38.61%  woot Grin   woot

Dagens supertrisett

Ståendeleggpress
1 100/14
2 100/14
3 100/14

Totalt 4200kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 9/14
2 9/14
3 9/14

Totalt 378kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 9/14
2 9/14
3 9/14

Totalt 378kg

Antall kg løftet under supertrisett: 4956
Tid: 9.51
Snitt: 521.135 kg/min
Intensitetindex: 2.5827

Hele øktens totale utregninger
Antal kg løftet totalt: 9560
Total tid: 35.58
Totalt gjennomsnitt: 268.69 kg/min
Total intensitetindex: 2.5686

Merknad:

Trente sent i dag og det medførte at dagens styrke/vedlikeholdsøkt i begynnelsen gikk mye lettere enn sist runde hvor jeg trente tidlig på morgenen. Når enn sammenligner utregningene nå vs sist jeg kjørte volum (for 13 uker siden)  så er jeg blitt vesentlig sterkere og det er jo bra.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #781 : 18. desember 2006, 21:39 »
Hei, hvordan synes du ecdysterone funker? Får man kun kjøpt det i USA?

Du får kjøpt det i sverige og england også i tilleg til USA.
Foreløbig merker jeg ikke så mye, men av erfaring vet jeg at jeg får litt mer trykk i kroppen og raskere etterhenting fra ca dag 12-14 å utover


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
800 kcalorier borte vekk!
« #782 : 19. desember 2006, 20:11 »
Tirsdag 19/12-06

Dag 9 med ecdysterone

Dagens trening: Egen spinning
Tid: 60 minutter
Intensitet: Høy
Puls: Høy
kcal brukt: Ca 800 +/-

Merknad:
Bra med energi, styrke og utholdenhet under spinningen i dag. Jeg kunne legge på bra med motstand og alikevell holde intensiteten høy uten å sykle på meg melkesyre.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benk 122kg*4*10 lett i supersett
« #783 : 20. desember 2006, 22:04 »
Onsdag 20/12-06

Dag 10 med ecdysterone runde 3 av 6 i volumprogrammet

Benkpress
01 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 122/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4880kg +240kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 102/4 +6kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4080kg +240kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

litt utregninger
Sist uke 3 for 13 uker siden
Totalt løftet: 8480kg
Tid: 31.39
Snitt: 270.149 kg/min
Intensitet index: 2.2908

Vs denne runden:
Totalt løftet: 8960kg +5.66%
Tid: 31.50 +0.35%
Snitt: 284.44 kg/min +5.29%
Intensitet index: 2.5485 +11.24%  Grin

Dagens supertrisett

Pullover
1 60/12
2 60/12
3 60/12

Totalt 2160kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/12
3 kv-40kg/12

Totalt 2160kg

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 55/12
2 55/12
3 55/12

Totalt 1980kg

Totalt løftet i trisett: 6300kg
Tid: 12.52
Snitt: 503.194
Intensitet index: 3.1701

Hele dagens data (supersett+ trisett)
Hele øktens total kg: 15260kg
Hele øktens total tid: 44.02
Hele øktens gjennomsnitt: 346.66 kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.2900

Merknad:
Har jobbet mye. spist lite og sovet dårlig. Trente sent i dag (på kvelden) men til tross for dette så hadde jeg veldig bra trykk i kroppen og vektene mer eller mindre flakset opp så lett som bare det..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Ecdysterone volum logg
« #784 : 20. desember 2006, 22:09 »
FY FAEN! du er så sinnsykt sterk....føler du skal få sende meg en pm ang det programmet ditt, med oppsett, enkel forklaring osv Wink

over til noe annet, skal kjøre maksing imorgen, har du noen tips ang treningsdrikk.. har ganske mye rart her hjemme og som kan brukes til oppladning allerede ikveld Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
281.71kg/min +23.44% økning
« #785 : 22. desember 2006, 22:58 »
Torsdag 21/12-06

Dag 11 med Ecdysterone
Treningsdag 2 av 3 runde 3 av 6

Knebøy
01 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 142/4 +6kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 5680kg +240kg fra runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med strakemarkløft på platting
01 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
02 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
03 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
04 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
05 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
06 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
07 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
08 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
09 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden
10 120/4 +15kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Totalt 4800kg +600kg fra sist runde 3 for 13 uker siden

Så over til litt utregninger

For 13 uker siden
Totalt løftet: 9640kg
Tid: 42.23
Snitt: 228.27 kg/min
Intensitet index: 2.2005

Vs denne gang
Totalt løftet: 10480kg +8.71%  Cheesy
Tid: 37.19 -13.55%  Grin
Snitt: 281.79 kg/min +23.44%  Cool
Intensitetindex: 2.9351 +33.38%  Shocked  woot  Shocked

Merknad:

Trente sent på kvelden og vektene var lette og flakset opp som bare det. Trur at jeg kan begynne å slenge på mer vekter enn planlagt om det fortsetter slik som det her. Merker i tilleg at ecdysteronen begynner å virke slik den alltid har gjort for meg. Trykket er bra i kroppen og innhentingen mellom settene går mye lettere slik at jeg nå kan kutte ned på pausene mellom settene. Jeg bruker stoppeklokke for å holde tiden og nå er jeg klar til neste sett lenge før klokka er. Nå har jeg bare en trening igjen før det er over på 6 repetisjoner igjen og da får jeg sammenlignet om jeg ar hadt noe nevneverdige økninger fra runde 1 denne runden. Det blir spennende så her er det bare å følge med.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #786 : 22. desember 2006, 23:10 »
Hvorfor kaller du loggen din for Ecdysterone?

Siden jeg bruker ecdysterone nå i høyvolumsdelen av programmet mitt

Smiley
Etter som jeg har forstått er dette et kostilskudd som ikke er godt for noe?

Mange mener det. Min erfaring er at det gir en viss effekt på etterhentingen, styrkeøkning og bedre restitusjons evne. Dette spesielt når jeg trener med mye volum og kjøre intensivt. Ettersom jeg er nøye med utregningene som du ser så er det relativt lett å se om enkelte produkter gir noen effekt eller ei.

Skal si du går i detaljer ang. treningen din foresten. Her snakker vi overanalysering delux, haha. Blir det ikke litt slitsomt i lengden?

Tja det er no mest for å se om jeg har fremgang fra periode til periode og for å holde progresjonen ved like uten å gå tilbake i noen form. Heldigvis er det kun nå i begynnelsen av programmet mitt jeg kjøre slik statestikk og utregninger, men når en ført er inne i det er det lett å regne over å se om en har progresjon eller ei. I selve styrkedelen av programmet mitt fokusere jeg i en litt annen retning for å bli sterkest i 1rm. noe som ser ut til å ha virket rimelig bra så langt.

Uansett, imponerende økter du utfører SPESIELT til å trene så sattans tidlig om morgenen! Hadde jeg aldri klart.

Cheers. Smiley

Takker

Wink


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #787 : 23. desember 2006, 00:07 »
Fredag 22/12-06

Treningsfri


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #788 : 24. desember 2006, 12:45 »
God jul Mr B. Ser deg på nyåret Grin
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Ecdysterone volum logg
« #789 : 24. desember 2006, 15:01 »
God jul Smiley

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Ecdysterone volum logg
« #790 : 24. desember 2006, 16:59 »
god jul tøffen Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
4 Tonn løftet med armene i dag
« #791 : 24. desember 2006, 17:17 »
Søndag 24/12-06

Dag 13 med ecdysterone dag 3 av 3 i runde 3 av 6 i volumprogrammet

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy oppvarming

1 105/1 +5kg fra runde 2
2 138/1 +8kg fra runde 2
3 166/1 +2kg fra runde 2

Arbeidsett

1 190/1 +5kg fra runde 2 merknad: svinlett

Benk oppvarming
1 84/1 +4kg fra runde 2
2 110/1 +5kg fra runde 2
3 134/1 +4kg fra runde 2

Benk arbeidsett

1 152/1 +4kg fra runde 2 merknad: megalett

Markløft oppvarming

1 115/1 +5kg fra runde 2
2 152/1 +4kg fra runde 2
3 184/1 +4kg fra runde 2

Markløft arbeidsett
1 210/1 +5kg fra runde 2 merknad: superlett

Så over til dagens bodybuilder økt

Franskpress

01 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 60/4 +5kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 2400kg +200kg fra runde 3 for 13 uker siden

Supersettet med biseps rett stang curl
01 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
02 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
03 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
04 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
05 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
06 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
07 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
08 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
09 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden
10 40/4 +4kg fra runde 3 for 13 uker siden

Totalt 1600kg +160kg fra runde 3 for 13 uker siden

Litt utregninger
For 13 uker siden runde 3 var dataene:
Totalt løftet: 3640kg
Tid: 34.43
Snitt: 105.72kg/min
Intensitet index: 0.384

Vs i dag

Totalt løftet: 4000kg +9.89%   Cheesy
Tid:  28.32 -21.57%   Grin Grin Grin
Snitt: 141.24 kg/min +33.59%  woot woot woot
Intensitet index: 0.564 +46.87%  Shocked Shocked Shocked Shocked

Dagens supertrisett bestående av stående leggpress
1 105/12
2 105/12
3 105/12
Totalt 3780kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10/12
2 10/12
3 10/12
Totalt 360kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10/12
2 10/12
3 10/12
Totalt 360kg

Totalt løftet under trisett: 4500kg
Tid: 10.14
Snitt: 443.78
Intensitet index: 1.997

Så over til hele øktens sammlede utregninger (kun bodybuilder løftene)
Totalt løftet i dag: 8500kg
Total tid i dag: 38.46
Total snitt i dag: 221.0088kg/min
Total Index i dag: 1.8785

Merknad:
Lett grei økt i dag. Økte 2kg mer enn planlagt i franskpressen. Skulle egentlig bare opp 2kg men siden ecdysteronen begynner å fungere som normalt så kunne jeg slenge på ytterligere 2kg og det merktes ikke det hele tatt, å det er jo gøy. Innhentingen mellom settene i dag gikk også mye raskere enn forventet og det er jo bra. Neste runde så er det over på 6 repetisjoner igjen og et hakk tilbake på vektene men det blir bare morro. Tjoho god jul folkens..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
7.5km intervaller 735kcal
« #792 : 25. desember 2006, 15:24 »
Mandag 25/12-06

Dagens trening: intervaller på mølla med ulik helling
Tid: 40 minutter
Distangse: 7.5km
Puls: 160-180
Kcalorier forbrendt: ca 735

Merknad:

Merket at jeg hadde spist litt vel mye julemat i går. Var liksom litt daff i kroppen i forhold til normalt. Uansett når jeg var kommet halveis ut i økten ble det bedre og da kunne jeg begynne å ta i enda litt mer enn normalt. Så økten startet tregt med ble avsluttet bra..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
21 tonn løftet, 561.79kg/min
« #793 : 26. desember 2006, 20:08 »
Tirsdag 26/2-06

Dag 15 med Ecdysterone runde 4 av 6 i volumprogrammet

Dagens bodybuilder økt

Benkpress

01 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
02 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
03 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
04 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
05 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
06 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
07 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
08 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
09 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
10 120/6 +6kg fra runde 1 denne perioden
Totalt: 7200kg +360kg fra runde 1 denne perioden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv:
01 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
02 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
03 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
04 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
05 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
06 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
07 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
08 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
09 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
10 100/6 +6kg fra runde 1 denne periden
Totalt: 6000kg +360kg fra runde 1 denne perioden

Litt utregninger
Runde 1 denne perioden
Totalt antall kg løftet: 12480
Tid: 24.13.
Snitt: 517.19kg/min
Intensitet index: 6.4545

Vs i dag
Totalt løftet antall kg: 13200kg +5.76%  Smiley
Tid: 23.31 -3.51%  Smiley
Snitt: 566.28kg/min +9.49%  Grin
Intensitet index: 7.4748 +15.80%  Cool


Dagens supertrisett bestående av: pullover
1 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
2 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
3 55/16 +5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
Totalt: 2640kg +390kg

Supersettet med chins
1 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
2 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
3 Kv-45kg/16 +5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt:  2640kg +390kg

Supersettet med mage på nedoverhellende benk + vekt
1 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
2 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
3 52.5/16 +2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt: 2520kg +270kg fra runde 1 i denne perioden

Totalt i runde 1
Totalt antall kg løftet: 6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025

vs denne runden
Totalt løftet kg: 7800 +14.79%  Cool
Tid: 14.07 +12.83%  Sad
Snitt: 554.37kg/min +1.73%
Intensitet index: 4.324 +16.78% Cool



Hele øktens sammlede utregninger runde 1
Antall kg Løftet totalt i dag: 19275kg
Tid: 36.6 min
Snitt: 526.639 kg/min
Intensitet index: 10.1509

Vs i dag
Antall kg Løftet totalt i dag: 21000kg +8.94%  Cheesy
Tid: 37.38 min +2.13%
Snitt: 561.79 kg/min +6.67%  Cheesy
Intensitet index: 11.7975 +16.22%  Cool

Merknad:
Siden Edcysteronenen gir litt ekstra trykk og etterhenting så gikk jeg bare tilbake 2kg på benkpressen og 2kg i stående stangro. normalt sett skulle jeg redusert 2kg til på hver av øvelsene slik at jeg ville matchet vektene i runde 2. Vel vel ingenting er jo bedre enn at man blir litt sterkere enn planlagt. Får håpe at det fortsetter slik. Treningen var grei nok, men jeg ble noe svett av å holde såpass høyt tempo som jeg gjør.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benk 120x6x10 ss Ssro 100x6x10
« #794 : 26. desember 2006, 20:16 »
God jul Mr B. Ser deg på nyåret Grin

God jul Smiley

god jul tøffen Wink

Takker og bukker.
Det samme ønskes dere også!

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!