Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Onsdag 27/12-06

Dag 16 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 4 av 6 runder

Dagens "helvets" økt

Bøy
01 135/6 +5kg fra runde 1
02 135/6 +5kg fra runde 1
03 135/6 +5kg fra runde 1
04 135/6 +5kg fra runde 1
05 135/6 +5kg +1rep fra runde 1
06 135/6 +15kg fra runde 1
07 135/6 +15kg fra runde 1
08 135/6 +25kg fra runde 1
09 135/6 +25kg fra runde 1
10 135/6 +35kg -4rep fra runde 1

Totalt 8100 kg +820kg fra runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 115/6 +1kg fra runde 1
02 115/6 +1kg fra runde 1
03 115/6 +1kg fra runde 1
04 115/6 +1kg fra runde 1
05 115/6 +5kg +1rep fra runde 1
06 115/6 +15kg fra runde 1
07 115/6 +15kg fra runde 1
08 115/6 +25 fra runde 1
09 105/6 +15kg fra runde 1
10 100/6 +20kg -4 rep fra runde 1

Totalt 6750 +384kg fra runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 13646kg
Tid: 51.41
Snitt: 265.43kg/min
Intensitet index: 3.622

Vs i dag:
Totalt antall kg: 14850 +8.82% 
Tid: 47.40 -8.45% 
Snitt:  313.29 kg/min +18.03% 
Intensitet index: 4.6523 +28.44% 

Merknad:
Startet alt for intensivt under dagens økt. Det resulterte i at jeg var nesten tom for energi mitt i økten. jeg måtte derfra å ut ta noe lengre pauser enn planlagt. Til tross for lengre pauser mot slutten så klarte jeg å øke rimelig bra i fohold til runde 1. både totalt antall kg løftet var mer og endatil på kortere tid. Dog skal det sies at når jeg var ferdig med alle ti supersettene var jeg rimelig kake. bruke ganske lang tid på å hente meg inn for å i det hele tatt kunne klare å gå hjem. Disse supersettene på bein suger ut alt av energi og oksygen en måtte ha i kroppen. Det til tross for at vektene er såpass lette som de er.

[Benpressmannen]

Torsdag 28/12-06

Dag 17 med ecdysterone

Treningsfri

Fredag 29/12-06

Dag 18 med ecdysterone treningdag 3 av 3 runde 4 av 6

Dagens styrkevedlikeholdstrening

Bøy
100/2 *+1rep (oppvarming)
130/2 *+1rep (oppvarming)
165/2 *+5kg +1rep (oppvarming)
185/2 *+5kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne perioden

Benk:
80/2 * +1rep (oppvarming)
105/2 *+1rep (oppvarming)
130/2 *+1rep (oppvarming)
148/2 *+3kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne perioden

Mark:
110/2 *+1rep (oppvarming)
150/2 *+5kg +1 rep (oppvarming)
180/2 *+5kg +1 rep (oppvarming)
205/2 *+5kg +1rep Veldig lett
* Fra runde 1 denne periden

Så over til dagens bodybuilder økt

Franskpress
01 56/6 +2kg fra runde 1
02 56/6 +2kg fra runde 1
03 56/6 +2kg fra runde 1
04 56/6 +2kg fra runde 1
05 56/6 +2kg fra runde 1
06 56/6 +2kg fra runde 1
07 56/6 +2kg fra runde 1
08 56/6 +2kg fra runde 1
09 56/6 +2kg fra runde 1
10 56/6 +2kg fra runde 1
Totalt 3360kg  +120kg fra runde 1

supersettet med biseps curl rett stang
01 38/6 +2kg fra runde 1
02 38/6 +2kg fra runde 1
03 38/6 +2kg fra runde 1
04 38/6 +2kg fra runde 1
05 38/6 +2kg fra runde 1
06 38/6 +2kg fra runde 1
07 38/6 +2kg fra runde 1
08 38/6 +2kg fra runde 1
09 38/6 +2kg fra runde 1
10 38/6 +2kg fra runde 1
Totalt 2280kg 2160kg +120kg fra runde 1

Totalt løftet runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 5400
Tid: 22.03
Snitt:245.12
Intensitet index: 1.3236

Vs i dag
Totalt løftet: 5640kg +4.44% 
Tid: 21.02 -4.8% 
Snitt: 268.31 +9.46% 
Intensitet index: 1.5132 +14.32% 


Supertrisett: stående leggpress
1 100/16 +3rep
2 100/16 +4 rep
3 100/12
Totalt 4400kg +700kg fra runde 1

Bakside skulder hantel
1 9/16 +1kg +1 rep
2 9/16 +1kg +1rep
3 9/12 -3rep +1 kg
Totalt 396kg +36kg fra runde 1

supersettet med

Side skulder hantel
1 9/16 +1kg +1 rep
2 9/16 +1kg +1rep
3 9/12 -3rep +1 kg
Totalt 396kg +36kg fra runde 1

Runde 1
Totalt løftet: 4420kg
Tid: 7.02
Snitt: 629.62
Intensitet index: 2.7829

Vs i dag
Totalt løftet: 5192kg +17.46% 
Tid: 9.40 +33.9% 
Snitt: 552.34 -12.65% 
Intensitet index: 2.8677 +3.04% 


Hele økten sammlet runde 1
Totalt løftet kg: 9820
Tid: 29.05
Snitt: 338.037kg
Intensitet index: 3.319

Vs i dag
Totalt løftet kg: 10832 +10.30% 
Tid: 30.42 +4.71% 
Snitt: 356.08 +5.33% 
Intensitet index: 3.8570 +16.2%  

Merknad:
Er litt småpjusken i formen. Lure på om det er noe forkjølelse eller influensa på gang. Styrken satt som bare det i dag. under supersettene kunne jeg egentlig hadd mer vekter på ettersom franskpressen og stangcurlen bare nærmest flakset opp av seg selv. Intensiteten dabbet litt av på supertrisettet til sist og jeg ble skikkelig varm, svett og klam. Styrkevedlikeholdsdelen til å begynne med var også veldig lett. Jeg begynner faktisk å se frem til å kunne begynne å kjøre litt tungt igjen. Jeg har bare 2 runder volum igjen (dvs 10 dager) før jeg begynner å smelle til med relative tunge vekter..

[Ironmad]

programe ditt så fa%n meg Gøy ut
Hadde prøvd det vist jeg ikke var på deff.
Hvor lenge har du brukt det ? å hvordan fremgang har du hat ? (med programe seff)

[Benpressmannen]

Lørdag 30/12-06

Dag 19 med Ecdysterone
Morgentur 45 minutter

Treningsfri

Søndag 31/12-06
Dag 20 med Ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 5 av 6

Benkpress
01 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 125/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 6250kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med stående stang ro med start fra gulv
01 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 105/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 5250kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 28.57
Snitt: 378.018
Intensitet index: 4.0825

Vs denne runden
Totalt løftet: 11500kg +6.48% 
Tid: 26.01 -9.84% 
Snitt: 442.12kg/min +16.95% 
Intensitet index: 5.0843 +24.53% 

Supertrisett: Pullover
1 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 60/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med Chins
1 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 kv-40/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med Mage på nedoverhellende benk
1 55/14
2 55/14 +2.5kg fra runde 2 denne perioden
3 55/14 +2.5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2310kg +70kg fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet i runde 2 denne perioden
Sammlet løftet totalt: 6860kg
Tid: 13.54
Snitt: 495.66
Intensitet index: 3.4002

Vs denne runden:
Sammlet løftet totalt: 7350kg +7.14% 
Tid: 12.30 -10.08% 
Snitt: 597.56kg/min +20.55% 
Intensitet index: 4.3920 +29.16% 


Så over til hele økten data: runde 2
Totalt løftet tilsammens: 17660kg
Tid: 42.11
Snitt: 419.37kg
Intensitet index: 7.406

Vs i dag
Totalt løftet tilsammens: 18850kg +6.73% 
Tid: 38.31 -9.91%
Snitt: 492.03kg/min +17.32%
Intensitet index: 9.2747 +25.23%

Merknad:
I dag kunne jeg slenge å 5kg mer enn beregnet i både benkpress og stående stangro og i tilleg klarte jeg å redusere tiden jeg brukte på alle ti supersettene i forhold til runde 2. Nå merker jeg helt klart effekten av ecdysterone i form av att etterhentingen mellom settene og mellom øktene er kraftig forbedret. Selv om jeg gikk opp 5kg mer enn planlagt på begge supersett øvelsene så var det relativt lett og jeg kunne bare hammre opp vektene som om de var en filledukke. Faktisk var følelsen slik at jeg følte at jeg kunne presset minst ti repper på hvert sett idag. sef hadde jeg prøvd på det hadde det nok fort blitt stopp, men en deilig følelse var det dog alikevell. Supertrisettet økte jeg som planlagt og ettersom jeg kjørte såpass hardt på supersettet først så hadde jeg ikke så veldig mye "overskudd" til å kunne økt noe serlig mer. Uansett etterhentingen mellom supertrisettene gikk langt bedre enn forventet. Det er gøy å trene når en ser økninger som dette.

Sidenote:
Idag var det en sk "boler på kur (proppet full av russera, tren, test og deca)" som også kjørte benkpress (kun benk vel og merke) som hylte og brølte og ropte noe aldeles forferdelig når han kjørte topp settet av pyramiden med 4-5 repper a 130kg. Før han begynnte å jobbe seg ned på vektene igjen. Iallefall han ble relativt stor i øyan når han oppdaget hva jeg holdt på med (altså supersett benk/stangro). Han begynte å spørre å greve om hvilket dop jeg brukte, hvor mye osv og hvorfor jeg var så sterk som jeg var. Når jeg kunne fortelle at jeg brukte ecdysterone holdt han på å flire seg ihjel. Men han om det. Etter å ha snakket med han enstund så viste det seg at jeg har hadt bedre fremgang/progresjon i løpet av 20 dager med ecdysterone enn han hadde hadt til nå på snart 3 mnd på kur.

 

[Benpressmannen]

Mandag 1/1-07

Dag 21 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 5 av 6

Bøy
01 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
02 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
03 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
04 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
05 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
06 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
07 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
08 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
09 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
10 142/5 +7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 7100kg +350kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
02 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
03 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
04 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
05 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
06 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
07 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
08 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
09 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
10 120/5 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 6000kg +250g fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 12500kg
Tid: 39.57
Snitt: 315.895kg
Intensitet index: 3.948

Vs nå i dag
Totalt antall kg: 13100kg +4.8% 
Tid: 39.49 -0.2% 
Snitt: 331.72 kg/min +5% 
Intensitet index: 4.3455 +10.06% 

Merknad:
I dag gikk jeg 50 minutter "morgen" tur før dagens familiemiddag. Jeg trente sent på kvelden ettersom jeg var våken lenge i går og dermed har sovet lite natt til i dag. Jeg vurderte lenge å droppe treningen, men ettersom jeg har så mye å gjøre i morgen at dagen bare vil gå slag i slag. Så så jeg meg bare nødt til å kjøre gjennom dagens økt selvom jeg var litt trett i trynet. Jeg hadde på følelsen at energinivået ikke ville være på topp i dag, men det gikk seg no til utover økten. Vektene føltes lette ut, men intensiteten var ikke helt på topp

[stallion]

om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman.

[AlexanderDGL]

om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman.

Har han noen gang ført logg noen plass? Jeg vil se

Må bare quote deg her, slik du har det i loggboken din BPM..

Bli sterkere samtidig som jeg går ned i fett% og øker i muskelmasse.

Jeg skal ihverfall klare å sprenge 200kg i rå benkpress (er 15kg i fra)
250 i bøy uten bind (er 20kg ifra) og 280 i mark uten drakt. (er 30kg ifra)

Om jeg ikke klare det på et år får jeg begynne med fotball.

Edit:
Øh ja det var det ja. Jeg skal også springe mila under Tromsø midnight sun marathon og komme inn på en høvelig bra tid.

Dette klarer du! Lykke til!

[Benpressmannen]

programe ditt så fa%n meg Gøy ut
Hadde prøvd det vist jeg ikke var på deff.
Hvor lenge har du brukt det ? å hvordan fremgang har du hat ? (med programe seff)

Denne volumdelen av programmet mitt har jeg kjørt 4 runder av siden begynnelsen av mars i fjor. Fremgangen har vært relativt bra hver runde. Selve styrkedelen som kommer senere har jeg holdt på med en god stund lengre.

[Benpressmannen]

om du trener like bra som du skriver vitenskapelig logg er du snart en utfordrer til coleman.

Hø,hø!!!!
Treningen og ernæringen har jeg i orden så alt jeg mangler for å utfordre colman er et lastebilass med dop i alle varianter så er jeg klar...

Må bare quote deg her, slik du har det i loggboken din BPM..

Bli sterkere samtidig som jeg går ned i fett% og øker i muskelmasse.

Jeg skal ihverfall klare å sprenge 200kg i rå benkpress (er 15kg i fra)
250 i bøy uten bind (er 20kg ifra) og 280 i mark uten drakt. (er 30kg ifra)

Om jeg ikke klare det på et år får jeg begynne med fotball.

Edit:
Øh ja det var det ja. Jeg skal også springe mila under Tromsø midnight sun marathon og komme inn på en høvelig bra tid.

Dette klarer du! Lykke til!

Takker
Ja da er det vist bare å ta tiden til hjelp så får vi se om jeg klarer disse målene jeg har satt meg. Jeg trur no selv at det skal gå rimelig greit...

[eh]

Ser ut som du gjør alt rikitg,svær kar er du også!Lykke til:)

[bjørn`]

Hva med å legge ut noen bilder av deg i høy kvalitet? Avatarbildene dine er så utydelige...

[Benpressmannen]

Tirsdag 2/1-07

Dagens trening

Kardio: Intervaller på mølla
Distangse: 1 mil
Tid: 55 minutter
Puls: 165-185
Kcal brukt: ca 1000

Merknad:
Ble vaffal god og svett i dag. Etter løpingen så skravlet jeg litt med Vegrum her fra forumet og treningspartneren min Sexy Ø. Etter litt lettere skravling så ble det litt fleksing i speilan.
Dette til tross av at ingen av oss er byggere. Men morsomt var det lell...

[Svetlana]

Etter litt lettere skravling så ble det litt fleksing i speilan.
Dette til tross av at ingen av oss er byggere. Men morsomt var det lell...

Svarte!
Så gikk jeg glipp av det også...
*memo til meg selv: trene etter kl 17.00 her etter!*

[Benpressmannen]

Hva med å legge ut noen bilder av deg i høy kvalitet? Avatarbildene dine er så utydelige...

Jau.
Vegrum får nytt kamera med mobil eh ny mobil med bra kamera, så da blir det vel bilder i fleng av gutta boys. Avatar bildene til nå er tatt med min hundgammle mobil fra steinalderen (bortimot). Å ettersom den fungere til å ringe med og aldri er noe tull med den, så har jeg ikke sett behov for å bytte den ut enda.

[DangerMouse]

Du får nok gjøre som mobben sier BPM

De bestemmer alltid... LOL

Flexing.. hva er det?? Hehehe