Lørdag 30/12-06Dag 19 med Ecdysterone
Morgentur 45 minutter
Treningsfri
Søndag 31/12-06Dag 20 med Ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 5 av 6
Benkpress01 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
02 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
03 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
04 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
05 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
06 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
07 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
08 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
09 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
10 125/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt
6250kg +350kg fra runde 2 denne perioden
Supersettet med stående stang ro med start fra gulv01 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
02 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
03 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
04 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
05 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
06 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
07 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
08 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
09 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
10 105/5
+7kg fra runde 2 denne perioden
Totalt
5250kg +350kg fra runde 2 denne perioden
Totalt løftet runde 2 denne periodenTotalt løftet: 10800kg
Tid: 28.57
Snitt: 378.018
Intensitet index: 4.0825
Vs denne rundenTotalt løftet:
11500kg +6.48% Tid:
26.01 -9.84% Snitt:
442.12kg/min +16.95% Intensitet index:
5.0843 +24.53% Supertrisett: Pullover1 60/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
2 60/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
3 60/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt
2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden
Supersettet med Chins1 kv-40/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
2 kv-40/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
3 kv-40/14
+5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt
2520kg +210kg fra runde 2 denne perioden
Supersettet med Mage på nedoverhellende benk1 55/14
2 55/14
+2.5kg fra runde 2 denne perioden
3 55/14
+2.5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt
2310kg +70kg fra runde 2 denne perioden
Totalt løftet i runde 2 denne periodenSammlet løftet totalt: 6860kg
Tid: 13.54
Snitt: 495.66
Intensitet index: 3.4002
Vs denne runden:Sammlet løftet totalt:
7350kg +7.14% Tid:
12.30 -10.08% Snitt:
597.56kg/min +20.55% Intensitet index:
4.3920 +29.16%
Så over til hele økten data: runde 2Totalt løftet tilsammens: 17660kg
Tid: 42.11
Snitt: 419.37kg
Intensitet index: 7.406
Vs i dagTotalt løftet tilsammens:
18850kg +6.73% Tid:
38.31 -9.91% Snitt:
492.03kg/min +17.32% Intensitet index:
9.2747 +25.23% Merknad:I dag kunne jeg slenge å 5kg mer enn beregnet i både benkpress og stående stangro og i tilleg klarte jeg å redusere tiden jeg brukte på alle ti supersettene i forhold til runde 2. Nå merker jeg helt klart effekten av ecdysterone i form av att etterhentingen mellom settene og mellom øktene er kraftig forbedret. Selv om jeg gikk opp 5kg mer enn planlagt på begge supersett øvelsene så var det relativt lett og jeg kunne bare hammre opp vektene som om de var en filledukke. Faktisk var følelsen slik at jeg følte at jeg kunne presset minst ti repper på hvert sett idag. sef hadde jeg prøvd på det hadde det nok fort blitt stopp, men en deilig følelse var det dog alikevell. Supertrisettet økte jeg som planlagt og ettersom jeg kjørte såpass hardt på supersettet først så hadde jeg ikke så veldig mye "overskudd" til å kunne økt noe serlig mer. Uansett etterhentingen mellom supertrisettene gikk langt bedre enn forventet. Det er gøy å trene når en ser økninger som dette.
Sidenote: Idag var det en sk "boler på kur (proppet full av russera, tren, test og deca)" som også kjørte benkpress (kun benk vel og merke) som hylte og brølte og ropte noe aldeles forferdelig når han kjørte topp settet av pyramiden med 4-5 repper a 130kg. Før han begynnte å jobbe seg ned på vektene igjen. Iallefall han ble relativt stor i øyan når han oppdaget hva jeg holdt på med (altså supersett benk/stangro). Han begynte å spørre å greve om hvilket dop jeg brukte, hvor mye osv og hvorfor jeg var så sterk som jeg var. Når jeg kunne fortelle at jeg brukte ecdysterone holdt han på å flire seg ihjel. Men han om det. Etter å ha snakket med han enstund så viste det seg at jeg har hadt bedre fremgang/progresjon i løpet av 20 dager med ecdysterone enn han hadde hadt til nå på snart 3 mnd på kur.