Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222505 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Franskpress 60x5x10 curl 40x5x10
« #810 : 03. januar 2007, 18:24 »
Onsdag 3/1-07

Dag 23 med ecdysterone treningsdag 3 av 3 runde 5 av 6

Dagens styrke vedlikeholdstrening:

Bøy
105/2 +5kg oppvarming
138/2 +8kg oppvarming
166/2 +1kg oppvarming
190/2 +5kg vedlikeholdsett: veldig lett

Benk
84/2 +4kg oppvarming
110/2 +5kg oppvarming
134/2 +4kg oppvarming
152/2 +4kg vedlikeholdsett: mega lett

Mark
115/2 +5kg oppvarming
152/2 +2kg oppvarming
184/2 +4kg oppvarming
210/2 +5kg vedlikeholdsett: superduperlett

Så over til dagens "Bodybuilder" økt

Franskpress
01 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 60/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 3000kg +200kg fra sist runde 2 denne perioden

Supersettet med biseps curl rett stang
01 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 40/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 2000kg +200kg fra runde 2 denne perioden

Så over til litt utregninger
Sist runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 4600kg
Tid: 26.07
Snitt: 176.448kg/min
Intensitet index: 0.8116

Vs denne runden
Totalt løftet: 5000kg +8.69%  Cheesy
Tid: 23.30 -11.88%  Grin
Snitt: 214.59 kg/min +21.61%  Cool
Intensitet index: 1.0729 +32.19%  Shocked Shocked Shocked


Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 105/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 4410kg +210kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 420 +42kg fra runde 2 denne perioden

Supersettet med side skulder med hantel
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt 420 +42kg  fra runde 2 denne perioden

Utregninger av supertrisett runde 2 denne perioden
Antall kg løftet: 4956
Tid: 9.51
Snitt: 521.135 kg/min
Intensitetindex: 2.5827

Vs denne runden
Antall kg løftet: 5250 +5.93%  Cheesy
Tid: 9.18 -3.59%  Smiley
Snitt: 571.89 kg/min +9.73% Cheesy
Intensitetindex: 3.0024 +16.25% Grin




Hele øktens totale utregninger for runde 2 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9560
Total tid: 35.58
Totalt gjennomsnitt: 268.69 kg/min
Total intensitetindex: 2.5686

Vs denne runden
Antal kg løftet totalt: 10250 +7.21% Cheesy
Total tid: 32.48 -9.54% Cheesy
Totalt gjennomsnitt: 315.57 kg/min +17.44% Grin
Total intensitetindex: 3.2345 +25.92% Cool

Merknad:
Hadde bra med energi i dag. styrken satt som støpt. Dagens styrkevedlikeholdsøkt var så lett at det føltes ikke ut som trening i det hele tatt. Dagens "bodybuilder" økt gikk også veldig bra. Hadde godt med styrke og kunne kjøre veldig eksplosive repper uten å gå "tom". Etterhentingen mellom settene gikk også raskere enn før. Alt i alt en kanonbra treningsøkt.
 


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Ecdysterone volum logg
« #811 : 03. januar 2007, 21:02 »
fytti grisen , kommer ikke over styrken din.... Sad
nesten så jeg slutter å trene... hehe
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #812 : 05. januar 2007, 12:35 »
Torsdag 4/1-06

Dag 24 med Ecdysterone

50 minutter morgentur

Treningsfri



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #813 : 05. januar 2007, 12:59 »
Kan være jeg ikke følger med i timen, men hvorfor kjører du egentlig på med bodybuilding trening?? Er ikke du en styrkens mann??

Eller er det for å bedre grunnlaget for musklene??
Vet ikke heeelt hvordan det fungerer, men kan virke som om du skaper muskelmasse for så å "tune" denne til å bli sterkes mulig??
Virker rart og logisk på en gang... tar jeg meeeeeeeeeeget feil??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Ecdysterone volum logg
« #814 : 05. januar 2007, 14:14 »
greit å være markert å dritsterk da Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #815 : 05. januar 2007, 14:41 »
Ah... det beste av begge verdener... i pose å sekk så å si....

MEN vil også vite (bare MÅ) om dette har mer praktiske årsaker (annet enn det som er myntet mot det kvinnelige...)
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Benk 130x4x10 Ssro 110x4x10
« #816 : 05. januar 2007, 15:56 »
Fredag 5/1-07

Dag 25 med ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 6 av 6

Benkpress
01 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 130/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 5200kg  +320kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 110/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 4400kg  +320kg fra runde 3 denne perioden

litt utregninger
Uke 3 denne perioden
Totalt løftet: 8960kg
Tid: 31.50
Snitt: 284.44 kg/min
Intensitet index: 2.5485

Vs i dag:
Totalt løftet: 9600kg +7.14% Grin
Tid: 30.55 -3.27%  Smiley
Snitt: 314.23kg/min +10.47%  Cool
Intensitet index: 3.0166 +18.36%  Cool Grin Cool

Dagens supertrisett pullover
1 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 65/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med chins
1 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 kv-35kg/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
2 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
3 57.5/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 2070kg +90kg fra runde 3 denne perioden

Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6300kg
Tid: 12.52
Snitt: 503.194 kg/min
Intensitet index: 3.1701

Vs i dag
Totalt løftet i trisett: 6750kg +7.14% Grin
Tid: 12.46 -0.48%
Snitt: 541.73 kg/min +7.65% Grin
Intensitet index: 3.6566 +15.34% Cool Grin



Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3
Hele øktens total kg: 15260kg
Hele øktens total tid: 44.02
Hele øktens gjennomsnitt: 346.66 kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.2900

Vs i dag
Hele øktens total kg: 16350kg +7.14% Grin
Hele øktens total tid: 43.01 -2.34%  Smiley
Hele øktens gjennomsnitt: 380.14 kg/min +9.65%  Grin
Hele øktens intensitet index: 6.2152 +17.48% Cool Grin Cool

Merknad:
Lett økt. Vektene føltes så lette at det bare var å hamre de opp. Måtte dobbelsjekke et par gang om jeg hadde lastet riktig på siden det føltes så lett ut. Trur nesten jeg tok litt for mye i på stangroingen ettersom jeg er høvelig mørbanket i mageregionen der hvor stagen traff på oppåverturen. Skal ikke se bort i fra at jeg blir både gul og blå der etterhvert. Sammenlignet med runde 3 denne perioden så har det vært bra fremgang. Jeg kunne også slenge på 3kg mer enn planlagt i dag både på benkpressen og stangroen. Dette er gøy bare synd at dette var siste volumøkten på benk/ro før jeg starter på tyngre vekter. Men,men jeg har no fortsatt et par treningsøkter til med volum og de ser jeg frem til..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Ecdysterone volum logg
« #817 : 05. januar 2007, 18:47 »
Trener du ofte til failure? Du klarer jo alt du prøver på! Smiley Ikke at dette er negativt, men vil tro du derfor legger deg litt under maks?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #818 : 05. januar 2007, 19:18 »
Trener du ofte til failure? Du klarer jo alt du prøver på! Smiley Ikke at dette er negativt, men vil tro du derfor legger deg litt under maks?

Under volumdelen trener jeg så og si aldri til failure. Når jeg beregner start vektene på volumprogrammet går jeg ut fra min 1rm ved styrkeprogrammets slutt. Sånn set legger jeg meg på veldig lette vekter (ca 60% av 1rm) og havne dermed også godt under failure. Dette for å gi rom for en viss progresjon runde etter runde uten å måtte stagnere/ kjøre meg fast. Når det er sagt så ser jeg allerede nå ut fra vektene jeg har kjørt i dag at jeg har teoretisk ut fra programmet har økt fra 185kg i benkpress til 195kg. Dette ettersom jeg har opparbeidet meg en høyere arbeidskapasitet, mer muskelvolum og dermed et bedre utganspunkt for å kunne løfte mer tilslutt i programmet i forhold til sist runde. Om alt går bra så klare jeg i løpet av styrkerundene å flytte denne grensen litt til slik at jeg evt klare 200 i benken ved styrkerundens slutt. Men det gjenstår å se. Men om tingene går bortimot likens denne runden som sist runde, så skulle det ikke være noe problem ettersom jeg har bra margin å gå på.

Smiley

Kan være jeg ikke følger med i timen, men hvorfor kjører du egentlig på med bodybuilding trening?? Er ikke du en styrkens mann??

Eller er det for å bedre grunnlaget for musklene??
Vet ikke heeelt hvordan det fungerer, men kan virke som om du skaper muskelmasse for så å "tune" denne til å bli sterkes mulig??
Virker rart og logisk på en gang... tar jeg meeeeeeeeeeget feil??

Rett og slett for å forbedre grunnlaget for styrkeøkningen som kommer senere.
Ved å øke i muskelmasse og øke arbeidskapasiteten så stiller jeg med et bedre utgangspunkt for å hente ut mer styrke enn sist.

Hver runde ser jeg på som en trapp.
Så for hver runde starter jeg et trinn høyere enn sist og avslutter et trinn høyere.

Wink



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
supersett bøy 150x4x10 knallett
« #819 : 06. januar 2007, 20:50 »
Lørdag 6/1-07

Dag 26 med Ecdysterone treningsdag 2 av 3 runde 6 av 6

Knebøy
01 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
02 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
03 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
04 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
05 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
06 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
07 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
08 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
09 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
10 150/4 +8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 6000kg +320kg fra runde 3 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platting
01 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
02 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
03 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
04 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
05 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
06 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
07 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
08 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
09 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
10 125/4 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt 5000kg +200kg fra sist runde 3 denne perioden

Så over til litt utregninger
Sist runde 3 denne perioden
Totalt løftet: 10480kg
Tid: 37.19
Snitt: 281.79 kg/min
Intensitetindex: 2.9351

Vs i dag
Totalt løftet: 11000kg +4.96%  Smiley
Tid: 33.53 -10.91%  Grin
Snitt: 328.06 kg/min +16.42%   Cool
Intensitet index: 3.6086 +22.94%  Shocked 

Merknad:
Knallett økt i dag også. Vektene bare flakset opp i bøyen. Faktisk var 150kg på ryggen så lett at jeg vurderte å ta meg en jogge tur rundt om i gymmet å hoppe over ulike hantler og vektskiver som evt måtte ligge rundt om kring.  Shocked Vel jeg lot være det og bra var vel det!   


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
7.5km intervaller 746kcal
« #820 : 07. januar 2007, 18:28 »
Søndag 7/1-07

Dag 27 med ecdysterone

Morgentur 37 minutter

Dagens trim
Kardio: Intervaller på mølla
Tid: 40 minutter
Distangse: 7.5km
Puls: ca 160-180
Kcal forbrendt: ca 746

Merknad:
Skulle egentlig på 1.5 timer spinning i dag, men ettersom kraft ikke kjører timer før neste uke så valgte jeg å løpe i intervaller istedet. Som vanlig ble jeg god og svett.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #821 : 08. januar 2007, 06:46 »
God morgen biggrin

Intervall på mølla blir vel knappes noe mot intervall rundt banen (400m)...
Der finnes noen steike bra intervalltreninger... Grin

Du som er i så god form burde forsøke dem... Du setter grensene selv.
Minuttene passer klokka på Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Ecdysterone volum logg
« #822 : 08. januar 2007, 09:20 »
God morgen biggrin

Intervall på mølla blir vel knappes noe mot intervall rundt banen (400m)...
Der finnes noen steike bra intervalltreninger... Grin

Du som er i så god form burde forsøke dem... Du setter grensene selv.
Minuttene passer klokka på Wink

Må si meg imponert over hvor tidlig oppe du er om dagene  Shocked
Så snart den værst isen har trekt seg tilbake så har jeg en høvelig løype å springe i.
Siden det er så glatt å jævlig nå så tar jeg ikke risikoen på å havne på hau å slå meg halvt ihjæl. Ikke det at jeg har gjort det før, men siden det nå vil gå såpass utover styrketreningen (som er hovedprioritert) så velger jeg foreløbig å la vær...
Men straks det blir litt bedre forhold ute så er jeg helt klart ute å springer..

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #823 : 08. januar 2007, 10:28 »
Da vi hadde oppkjøring mot NM fikk vi et intervallprogram som var verd å kjøre...

Gikk noe sånn som:
4-5 runder sen jogging (puls 120 ca)
4-5 runder med drag på langsidene, og sen jogg i svingene.
Dragene gikk fra sen jogg til 100% ved svingen. Viktig å få ren og lik progresjon over langsiden slik at du ikke spurter halveis gjennom. Bare de siste 10 meterne...
2-3 min pause med lett uttøying
Intervalltrening:
2 sett med 3x2 min 70-80% intensitet. Hvor langt du kommer er opp til formen.
Man løper i 2 min, stopper og kommer seg tilbake til start og begynner neste runde eksakt 1 min. senere. Altså 2 min løping, 1 min pause (og tilbake til startstreken - stressfaktor og innhenting).
Så 5 min med pause og lett uttøying.
Så gjenta 3x2min intervalltreningen og avslutt hele opplegget med 2-3 runder sen jogg rundt banen.

Kan eventuelt legge til en 3'dje gjennomføring hvis ønskelig.

Dette opplegget justeres så opp etter 4 uker. Men det kan vi ta senere...

Du får en ekstremt god kondisjon (melkesyretoleranse), og er å anbefale uansett bakgrunn og fremtidige mål...

Hvor tungt det er kommer ann på formen til individet...

Helt genialt spør du meg, og jeg har forsøkt litt av hvert innen dette Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Ecdysterone volum logg
« #824 : 08. januar 2007, 12:04 »
Så snart den værst isen har trekt seg tilbake så har jeg en høvelig løype å springe i.
Siden det er så glatt å jævlig nå så tar jeg ikke risikoen på å havne på hau å slå meg halvt ihjæl. Ikke det at jeg har gjort det før, men siden det nå vil gå såpass utover styrketreningen (som er hovedprioritert) så velger jeg foreløbig å la vær...
Men straks det blir litt bedre forhold ute så er jeg helt klart ute å springer..

Smiley


Feigingen!
Du vet at man får kjøpt slike fiiine pigger til å feste under joggeskoa?!??
Kan løpe på blank-is da (nesten) uten risiko Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!