Fredag 5/1-07Dag 25 med ecdysterone treningsdag 1 av 3 runde 6 av 6
Benkpress01 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
02 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
03 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
04 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
05 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
06 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
07 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
08 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
09 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
10 130/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
5200kg +320kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med stående stangro med start fra gulv01 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
02 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
03 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
04 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
05 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
06 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
07 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
08 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
09 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
10 110/4
+8kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
4400kg +320kg fra runde 3 denne perioden
litt utregningerUke 3 denne perioden
Totalt løftet: 8960kg
Tid: 31.50
Snitt: 284.44 kg/min
Intensitet index: 2.5485
Vs i dag:Totalt løftet:
9600kg +7.14% Tid:
30.55 -3.27% Snitt:
314.23kg/min +10.47% Intensitet index:
3.0166 +18.36% Dagens supertrisett pullover1 65/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
2 65/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
3 65/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med chins1 kv-35kg/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
2 kv-35kg/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
3 kv-35kg/12
+5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
2340kg +180kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med mage på nedoverhellende benk1 57.5/12
+2.5kg fra runde 3 denne perioden
2 57.5/12
+2.5kg fra runde 3 denne perioden
3 57.5/12
+2.5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
2070kg +90kg fra runde 3 denne perioden
Utregninger uke 3 denne periodenTotalt løftet i trisett: 6300kg
Tid: 12.52
Snitt: 503.194 kg/min
Intensitet index: 3.1701
Vs i dagTotalt løftet i trisett:
6750kg +7.14% Tid: 12.46
-0.48%Snitt:
541.73 kg/min +7.65% Intensitet index:
3.6566 +15.34%
Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3Hele øktens total kg: 15260kg
Hele øktens total tid: 44.02
Hele øktens gjennomsnitt: 346.66 kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.2900
Vs i dagHele øktens total kg:
16350kg +7.14% Hele øktens total tid:
43.01 -2.34% Hele øktens gjennomsnitt:
380.14 kg/min +9.65% Hele øktens intensitet index:
6.2152 +17.48% Merknad:Lett økt. Vektene føltes så lette at det bare var å hamre de opp. Måtte dobbelsjekke et par gang om jeg hadde lastet riktig på siden det føltes så lett ut. Trur nesten jeg tok litt for mye i på stangroingen ettersom jeg er høvelig mørbanket i mageregionen der hvor stagen traff på oppåverturen. Skal ikke se bort i fra at jeg blir både gul og blå der etterhvert. Sammenlignet med runde 3 denne perioden så har det vært bra fremgang. Jeg kunne også slenge på 3kg mer enn planlagt i dag både på benkpressen og stangroen. Dette er gøy bare synd at dette var siste volumøkten på benk/ro før jeg starter på tyngre vekter. Men,men jeg har no fortsatt et par treningsøkter til med volum og de ser jeg frem til..