Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222507 ganger)

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #840 : 16. januar 2007, 16:36 »
Det er vel ikke fastslått enda hva slags treningsmetodikk som eventuelt vil forårsake hyperplasia?

http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm

Eller iform sin

http://www.iform.no/pub/art.php?id=790
Hvorav jeg mener denne er feil mht. type trening som fremkaller hyperplasia.

Bevist skal jeg ikke hardnakket påstå, MEN tror de har funnet en god tilnærming som er verd å forsøke ut... i teorien Grin

Men du verden så spennende da woot
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 202.5*2 benpress 550*17 FL 67*14
« #841 : 16. januar 2007, 21:48 »
Tirsdag 16/1-07

Uke 5
Runde 1 av 3
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming:
1 85/8
2 130/6
3 152.5/5

Bøy arbeidsett
1 182.5/4+1*
Buksa sprakk på 3 reppen og for hver repp klemte det mer og mer på bjellene. Det resulterte i at jeg gikk forsiktigere og forsiktigere ned for å "redde" kron juvelan.. Vel heldigvis hadde jeg skjorts med så jeg skiftet i full fart etter fjerde reppen og kjørte en rep til

2 192.5/3
3 197.5/3
4 202.5/2 *begynte å bikke endel fremover på andre repen, men fikk smelt vekta lett opp når jeg så at sexy ø skulle til å hjelpe.

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 550/6
2 575/4
3 550/17 sytten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø Shocked Shocked Shocked Shocked

Strake markløft på platting:
1 140/6 greit
2 145/4 tyngre
3 140/8 ble nogså tungt etter hvert

Forside lår benspark et ben pr gang
1 67/6
2 70/4
3 67/14* fjorten repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum
* startet å kjøre med venstre fot og gikk rett over til høyre fot. Måtte hjelpe noe til på de to siste repene på høyre fot. Hadde jeg pauset litt mellom hadde jeg nok klart 14 repper helt uten hjelp.

Merknad:
Dagen startet ganske labert. Motivasjonen var ganske fraværende og det å i det hele tatt å bygynne å bøye føltes som et stort tiltak. Men det var bare å bite i seg å kjøre i vei. Når bøyen var ferdig begynte det å ta seg opp. Faktisk har jeg aldri noen gang kjørt så bra på "kjæringøvelsen" benpress og forside lår spark som jeg gjorde i dag. Styrken satt som støpt og det var bare å smell ut den ene reppen etter den andre. Innhentingen etter disse høyreppene gikk også veldig raskt. Nå begynner det å bli tydelig at all kondisjonstreningen jeg kjøre utenom gir en viss effekt. Etter dagens økt satt jeg og Vegrum + en til å skravlet løst og fast før vi alle dro hvert til sitt.





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #842 : 17. januar 2007, 13:15 »
meget sterke løft igår Benpressern Smiley

og bedre skal d bli!!!

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Benpresserns styrkelogg
« #843 : 17. januar 2007, 13:24 »
Benpress and/or die.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget baataa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 642
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 642

Sv: Benpresserns styrkelogg
« #844 : 17. januar 2007, 13:25 »
17 repetisjoner på 550 i beinpress?Huh SJUKT!
-[][][]------------[][][]-

Loggbok

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #845 : 17. januar 2007, 13:32 »
Meget sterk mann ja Smiley

Regner med å se både ham og Sexy Ø. på Nordnorsk Mesterskap i Strongman til sommeren... de blir hardinger å tevle mot der isåfall Wink


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Trappesprint/slag kardio
« #846 : 17. januar 2007, 18:45 »
Onsdag 17/1-07

Dagens trening

5 min lettere slag trening (kun for å få litt varme i meg)
17 min rask gange i intervaller hjemanifra til toppen av øya (bare motbakke hele veien)
3 min enda raskere gange ned til ei bru med trapp 54 trinn hvor av 2 er lang trinn)

Intervall I

6.04 min spurt opp trappen i intervaller (det ble 5 turer opp etterfulgt av rask gange ned sykkelveien på baksiden og rundt igjen.
7.5 minutter rask gange i intervaller opp til toppen av øya igjen snu å ned til bruen igjen

Intervall II
6.42 min spurt opp trappen i intervaller (det ble også 5 turer)
13.12 minutter rask gange hjem igjen

Vel hjemme ble det ca 10 intensive minutter med et par hundre slag og blokeringer av typen:

Slag
Seiken Oi Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Morote Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Seiken Ago Uchi
Seiken Gyaku Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan)
Shita Tsuji Jun Tsuki Tate Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Tettsui Komi Kami Tettsui Ooshi Ganmen chi
Tettsui Hizo Uchi
Tettsui Yoko Uchi (jodan chudan Gedan)

Kjørte også litt uraken Ganmen, Uraken Hizo, Uraken Mawashi fulgt opp av Yohon Nukite og Shohei Uchi

Blokeringene var Bare enkle

Seiken Jodan uke
Seiken Mae Gedan Barai
Seiken Chudan Uchi Uke
Seiken Chudan Soto uke
+ et par til jeg ikke husker navnene på i farten..

Totalt: 68 minutter
Puls: Høy
Svett: Ja meget

Merknad:
Trappen jeg spurtet opp var på 54 trappetrinn og relativt bratt. Spurtingen opp Trappen fikk ihvertfall pulsen opp på et høvelig nivå. Etter å ha leitet opp min gamle boksesekk i dag så var motivasjonen høy til å begynne å slå/sparke igjen. Ettersom jeg ikke har fått hengt den oppså repeterte jeg litt av mine gamle karate kunskaper. Intensive slag i løse luften 10 min i strekk gjorde meg god og svett. Men bedre blir det når jeg får opp sekken og kan begynne å kjøre intervaller på den..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #847 : 17. januar 2007, 21:58 »
kick ass Wink hehe!
 
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #848 : 17. januar 2007, 23:56 »
meget sterke løft igår Benpressern Smiley

og bedre skal d bli!!!

Jau. Utrolig bra til å at jeg kun er i første tung uka. Om jeg starter så her sterkt tør jeg nesten ikke tenke på hvor mange kg og repper det blir når jeg nærmer meg de siste ukene.

Benpress and/or die.

Ja så og si...

Wink

17 repetisjoner på 550 i beinpress?Huh SJUKT!

He,he
Det værste av alt var at jeg måtte ikke "slite" så mye for det heller.
Gleder meg til tiden fremover når jeg kan begynne å ta i ordentlig..

Meget sterk mann ja Smiley


Smiley

kick ass Wink hehe!
 

Jau det var knall..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #849 : 18. januar 2007, 07:30 »
http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm

Eller iform sin

http://www.iform.no/pub/art.php?id=790
Hvorav jeg mener denne er feil mht. type trening som fremkaller hyperplasia.

Bevist skal jeg ikke hardnakket påstå, MEN tror de har funnet en god tilnærming som er verd å forsøke ut... i teorien Grin

Men du verden så spennende da woot

*BUMP* for tilbakemelding og synspunkter BPM Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #850 : 18. januar 2007, 07:36 »
hehehe Cheesy Benpressmannen er flink Grin
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Fronpress 84*2 Dip 121*16.8
« #851 : 18. januar 2007, 19:10 »
Torsdag 18/1-07

Uke 5
Runde 1 av 3
Treningsdag 3 av 4

Dagens trening

Fronpress oppvarming:
1 35/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett:
1 74/5 greit
2 80/2+1*
*Trøblet litt med balangsen her.
Ble vist litt redd benken som Vegrum brukte som stod på siden i stativet.   Embarrassed
3 82/3 Gikk mye lettere nå som jeg ikke var redd for benken lengre!   :Smiley
4 84/2 Gikk lettere enn forventet

Dip
1 Kv+20kg/16 Lett
2 Kv+25kg/12 tyngre
3 Kv+20kg/16.8 Var så  nææær å komme helt opp på den siste  Tongue

Bakside skulder med hantel
1 10/16 lett
2 12/12 Tyngre
3 10/17 greit

Side skulder hantel
1 10/16 Lett
2 12/12 Tyngre
3 10/20 Gikk litt lettere enn forventet, men jeg fikk god motivasjon og støtte fra Vegrum

Merknad:
Trente sammens med Vegrum i dag. Dagens økt gikk veldig bra. På slutten av treningen ble det også noe poseringer for å sjekk ut formen for å se hvordan det står til med den. Styrkemessig sett er jeg ca på samme nivå som runde 8 i sist periode.  Grin


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #852 : 18. januar 2007, 19:45 »
Klarer bare ikke å komme på det... Hva var frontpress igjen?? Øvelse??

Ellers ser det stygt ut for at jeg skal hive meg rundt og trene noe liknende ditt opplegg fremover... Kan bli veldig gøy mht sammenlikninger osv. og eventueller bra/dårlige ting forbundet med det.

Har likssom sett det fornuftige i galskapen Smiley

Men igjen og igjen: *BUMP* (se over)
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Benpresserns styrkelogg
« #853 : 18. januar 2007, 21:26 »
Klarer bare ikke å komme på det... Hva var frontpress igjen?? Øvelse??
Skulderøvelse, der man bruker fristang over hodet, og senker ned til haka(noen til bryst) og presser opp igjen..
Jeg liker den best sittende, men har sett flere tatt den stående også, belaster lett korsryggen mer da.

I hvertfall slik jeg mener den er..correct me if i'm wrong BPM

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #854 : 19. januar 2007, 16:08 »
*BUMP* for tilbakemelding og synspunkter BPM Wink

Har desverre ikke hatt tid til nå (Er mitt i flytting og rundvask m.m) Men når roen har senket seg, så skal se om jeg ikke får skrevet ned noen ord å tanker om dette. (muligens allerde i løpet av helgen.)



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!