Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Onsdag 7/2-07

Forsov meg litt i dag så det ble hurtig fokost

Dagens hurtigfrokost
Først 1 kopp te bestående av Qing-xiu grønn te (Høyt innehold av katekiner) blandet med china mao feng hvit te og økologisk rooibos

Etterfulgt av
2.5dl ferskpresset appelsinjuice
1 dl Biola appelsin/mango
2 hele egg
30g whey isolate
20g honning
1ss EFAomega

Totalt 560 kcal
 

[Benpressmannen]

Fredag 9/2-07

Uke 6
Runde 2 av 3
Treningsdag 3 og 4 av 4
Sted: Haralds gym Oslo

Markløft oppvarming
1 110/8
2 150/6
3 175/5

Markløft arbeidsett
1 210/4+1
2 215/1
3 220/1
4 225/1
5 233/1

Fronpress oppvarming
1 35/8
2 50/6
3 60/5

Frontpress arbeidsett
1 75/5
2 80/3
3 85/3

Stående stangro med start fra gulv
1 125/6
2 130/4
3 125/10

Dip
1 120/6
2 125/4
3 120/15

Biseps rett stang curl
1 50/6
2 52.5/4
3 50/10

Bakside skulder hantel
1 8/16
2 10/12
3 8/19

Side skulder hantel
1 8/16
2 10/12
3 8/19

Merknad:
Dette var første gang jeg har trent på Haralds gym i Oslo og det var jo værdt å få med seg. Vektskivene var litt høyere enn de vanlige panata skivene jeg kjører med hjemme, slik at løftet i marken ble kortere. På markløftet hadde jeg lasset på 10kg for mye ettersom det var noen store svarte vekter der (med en anelse rødt på) som var 25kg. Det la jeg ikke merke til før jeg skulle ta av vektene igjen. Ellers så var det veldig varmt, trangt og klamt på Haralds og jeg hadde gådd i ca 30 minutter før jeg kom frem dit.  Årets mote fra haralds gym er at du skal ha åtti tals bole bukser på og svart singlet. Ganske bra overkropp, men pipestilker til bein. Det vistes godt når de som trente der skulle skifte i garderoben.

Sidenote:
Jentene og damene i Oslo var helt ville. Det var nesten ikke fred å få. På rikshospitalet samme dagen jeg kom ble jeg invitert på cafe av 2 svenske sykepleiere. Dagen etter var det en anestesi lege som ville ha meg med på cafe. I sentrum kom jentene uoppfordrett bort og pratet og ville ha meg med på alt mulig rart. Ja selv på trikken kom de å tok kontakt. Det morsomme med dette er at jeg ikke trengte gjøre noe annet enn å se litt på de før de kom "springende"... LOL Ialle fall det blir ikke lenge til jeg flakser nedover igjen. Guttene i Oslo hadde buksa nedfor ræva (rosa underbukse), store hodetelefoner på og hetta trødd nedover hodet. De stirret bare rakt fremfor seg og gikk rundt som zombier. Den andre typen gutter som var der var slike EMU gutter med åletrange bukser, spisse sko og dame frisyre. Tredje typen "menn" var alle homseguttene som jo også ville ha en date.. Ha,ha det tok kaka... og de som var igjen var slike skjeggete typer med fargerike Luer, brune tøybukser og slik fargerik søramrikansk "ponsjo" eller hva det no heter på. Alt i alt var det en veldig begivenhetsrik opplevelse i Oslo til tross for omstendighetene jeg var der i. Med så mye action jeg opplevde på dagen/ettermidagen tør jeg ikke tenke på hvordan det ville værdt om jeg hadde tatt en øl eller 12 i helga på "byn". Det får jeg gjøre neste gang. Åja det var det ja. De eneste guttene bortsett fra homoene som tok kontakt og snakket med meg i oslo var slike norske statsborgere av utenlanskopprinnelse og de sa bare. Fi, fan du var brei. Hvor mye løfter du a? jeg svarte feks xxx de sa da bare; ja det er bra! Ha,ha de øvrige guttene så mest ut som de var livredd folk. Dette var i stor kontrast til hvor kontaksøkende og åpne jentene/damene er

[VargThor]

Welcome to my playground. 

[Baliba]

Haha genialt
Du burde ta en tur til bærum en gang også! hehe

[Benpressmannen]

Mandag 12/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 1 av 4
Dagens kroppsvekt: 98kg -1kg

Benk oppvarming:
1 72.5/8 +5kg
2 107.5/6
3 127.5/5 +2.5kg

Benk arbeidsett
1 150/3+1+1
2 157.5/2+1 +1.5kg +1rep
3 162.5/1*3 +2.5kg +1rep
4 167.5/0.5 dvs det ble kun en negativ... 
4 167.5/1 andre forsøk +2.5kg
5 170/1* +2.5kg

Jeg skulle egentlig kjøre en singel til på 167.5 men Vegrum ville at jeg skulle kjøre 170 så jeg fikk bare gjøre det da. Vekten gikk opp men var drøy, var nesten på tur nedigjen et øyeblikk 

Skråbenk hantel
1 52/5
2 52/5 -1rep
3 52/6 -1rep

Leggpress skrått apperat
1 300/6 +20kg
2 320/4 +20kg
3 300/7 +20kg -1 rep

Mage hangman øvelse
1 60/6 +5kg
2 65/3 +5kg -1rep
3 55/9 -1rep

Merknad:
I dag stod jeg opp klokken 0500 å stresset som en galning for å rekke morgenflyet fra Oslo til Tromsøbyen. Når jeg endelig kom til gardemoen var flyet 1 time forsinket så der ble jeg sittende å vente. Før trening i dag fikk vist jeg bare i meg 2 måltider. Dvs frokost på morgenen og noe mat når jeg var kommet hjem. Til min store overaskelse så var det vist bortimot 2 meter snø her så det var bare å finne fram spaden å spa seg frem til døren. Dagens trening bar tydelig preg av at jeg har vært i alvorlig ærend i Oslobyen. Psykisk var jeg ikke helt på "nett" jeg misset på 167.5kg i benken, men fikk hentet det inn igjen. Styrken sitt inne, men trykket/eksplosiviteten var lettere fraverende. Uansett så fikk jeg skviset opp det siste settet på 170 i benken og når det var gjort så tok jeg et sk gorilla brøl og flekset sånn for morro skyld. Det fikk iallefall frem smilebandet til både Vegrum og Sexy Ø.

[DangerMouse]

Hvordan går det med lillebror BPM???
Trist å høre slikt...

Artig å høre om oslo-turen da... Du må være svær da jeg ALDRI har fått høre det fra noen ...ever!!! Hehehe... kanskje litt misunnelig?? Næh... time will come

Godt å se at du kan få utløp for ting gjennom treningene... rart det der...

Håper alt går ok med ham iallefall, og han er jo på rett plass iallefall.

[onakosano]

hm, tror nesten jeg må hive meg til oslo mens jeg bulker, så sier vi at bulken er ferdig når damene begynner slik med meg

[Benpressmannen]

Tirsdag 13/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming:
1 90/8 +2kg
2 135/6 +2.5kg
3 158/5 +3kg

Bøy arbeidsett
1 190/5 +4kg
2 198/3 +4kg
3 203/3 +4kg
4 209/1+1 +4kg andre rep med hjep fra sexy Ø

Merknad:
På den andre reppen med 209kg så gikk jeg vist alt forlangt ned. Det i kombinasjon med at jeg ikke er helt i slaget enda, medførte at jeg måtte få hjelp fra sexy Ø for å få komme opp igjen. Men bevares det var dog en bra bøyøkt til å være på en dårlig dag..

Benpress: Vekt av apperat ikke inkludert
1 585/6 +20kg
2 600/4 +10kg
3 575/24* +5rep  tjuefire repetisjoner med god oppmuntring fra Vegrum og sexy Ø
* Rep 23 og 24 gikk i bra tempo og jeg hadde bra med styrke, men på rep 25 ble det vist helt tomt for energi. Det resulterte i benpressen gikk rett tilbunns og der lå jeg fastklemt som en kråke i bru. Heldigvis er jeg litt sprek pga tøy og bøy og slikt så det hele gikk bra...

Strake markløft på platting:
1 150/6 +5kg
2 155/4 +5kg
3 150/7 +5kg -1rep

Forside lår benspark et ben pr gang
1 72/6 +3kg
2 75/4 +3kg
3 70/13 +1rep

Merknad:
Er enda ikke i slaget, men tiltross for at jeg føler meg relativt tom for energi og har "null" eksplosivitet så sitt styrken inne og i tilleg klarer jeg å holde progresjon selv om det ikke føles like bra som det burde. Neste uke er heldivis deload og da satser jeg på å få hentet meg inn fysisk og psykisk slik at jeg kan begynne å kjøre på med tunge vekter i neste periode i programmet..

[vegrum]

du er NØDT til å stille på NNM!!!

[onakosano]

fytti grisen!... vet ikke om jeg vil legge opp eller hva jeg nå. hehe

har du sett noe mere på kostholdsplanen osv(pm)?

[Benpressmannen]

Onsdag 14/2-07

Kardio: Intervaller på mølla
Tid: 37 minutter hvorav 5 minutter nedtrapping og 2 min oppvarming
Puls: 170-190
Distangse: 5.3km
Forbrendt: 567kcal

Merknad:
Kjørte en lett kondisjonsøkt på mølla i dag.
Oksygenopptaket er fint og det var rimelig greit å holde relativt høy intensitet.

[Benpressmannen]

Welcome to my playground. 

Me like your playground
Me do it again!
Wuhuu!

Haha genialt
Du burde ta en tur til bærum en gang også! hehe

Kansje det ja.
Får se hva jeg får til neste gang jeg reiser sørover..

[AntiXrist]

Merknad:
Dette var første gang jeg har trent på Haralds gym i Oslo og det var jo værdt å få med seg. Vektskivene var litt høyere enn de vanlige panata skivene jeg kjører med hjemme, slik at løftet i marken ble kortere. På markløftet hadde jeg lasset på 10kg for mye ettersom det var noen store svarte vekter der (med en anelse rødt på) som var 25kg. Det la jeg ikke merke til før jeg skulle ta av vektene igjen. Ellers så var det veldig varmt, trangt og klamt på Haralds og jeg hadde gådd i ca 30 minutter før jeg kom frem dit.  Årets mote fra haralds gym er at du skal ha åtti tals bole bukser på og svart singlet. Ganske bra overkropp, men pipestilker til bein. Det vistes godt når de som trente der skulle skifte i garderoben.

Sidenote:
Jentene og damene i Oslo var helt ville. Det var nesten ikke fred å få. På rikshospitalet samme dagen jeg kom ble jeg invitert på cafe av 2 svenske sykepleiere. Dagen etter var det en anestesi lege som ville ha meg med på cafe. I sentrum kom jentene uoppfordrett bort og pratet og ville ha meg med på alt mulig rart. Ja selv på trikken kom de å tok kontakt. Det morsomme med dette er at jeg ikke trengte gjøre noe annet enn å se litt på de før de kom "springende"... LOL Ialle fall det blir ikke lenge til jeg flakser nedover igjen. Guttene i Oslo hadde buksa nedfor ræva (rosa underbukse), store hodetelefoner på og hetta trødd nedover hodet. De stirret bare rakt fremfor seg og gikk rundt som zombier. Den andre typen gutter som var der var slike EMU gutter med åletrange bukser, spisse sko og dame frisyre. Tredje typen "menn" var alle homseguttene som jo også ville ha en date.. Ha,ha det tok kaka... og de som var igjen var slike skjeggete typer med fargerike Luer, brune tøybukser og slik fargerik søramrikansk "ponsjo" eller hva det no heter på. Alt i alt var det en veldig begivenhetsrik opplevelse i Oslo til tross for omstendighetene jeg var der i. Med så mye action jeg opplevde på dagen/ettermidagen tør jeg ikke tenke på hvordan det ville værdt om jeg hadde tatt en øl eller 12 i helga på "byn". Det får jeg gjøre neste gang. Åja det var det ja. De eneste guttene bortsett fra homoene som tok kontakt og snakket med meg i oslo var slike norske statsborgere av utenlanskopprinnelse og de sa bare. Fi, fan du var brei. Hvor mye løfter du a? jeg svarte feks xxx de sa da bare; ja det er bra! Ha,ha de øvrige guttene så mest ut som de var livredd folk. Dette var i stor kontrast til hvor kontaksøkende og åpne jentene/damene er

Nice fortelling

[Benpressmannen]

Hvordan går det med lillebror BPM???
Trist å høre slikt...

Han er fortsatt i koma, men hadde et våkent øyblikk i går på noen minutter
Så det er en aldri så liten fremgang og forbedring.

Artig å høre om oslo-turen da... Du må være svær da jeg ALDRI har fått høre det fra noen ...ever!!! Hehehe... kanskje litt misunnelig?? Næh... time will come

Det kommer, det kommer bare vent så skal du se

Godt å se at du kan få utløp for ting gjennom treningene... rart det der...

Trening er god terapi

Håper alt går ok med ham iallefall, og han er jo på rett plass iallefall.

Ja de kan iallefall jobben sin der han er så det går jo rette veien.

fytti grisen!... vet ikke om jeg vil legge opp eller hva jeg nå. hehe Tongue

Legge opp?? Hø det e bare å stå på og før du aner det er du like sterk som meg

har du sett noe mere på kostholdsplanen osv(pm)?

Niks. Har ikke hatt tid enda...

[DangerMouse]

Ser på bildet på profilen din... du MÅ jo bare ha honnør for den

Eksepsjonelt god form på deg BPM. OG DET hører man bare ikke ofte nok!!!

Gleder meg frem mot sommeren, da skal du jaggu få deg et ordentlig kamera og knipse noen bilder... Ikke noe men... Du skal!!!