Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[onakosano]

Han er fortsatt i koma, men hadde et våkent øyblikk i går på noen minutter
Så det er en aldri så liten fremgang og forbedring.



Niks. Har ikke hatt tid enda...

t
fullt fortsåelig
bra at han våknet til litt da, hvordan er med med lungebetennelsen da? hva sier de på sjukehuset? sier de at han har blitt bedre?

[Benpressmannen]

Torsdag 15/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming:
1 37.5/8 +2.5kg
2 52.5/6 +2.5kg
3 62.5/5 +2.5kg

Frontpress arbeidsett
1 77.5/5 +2.5kg
2 82.5/3 +2.5kg
3 85/3 samme vekt som sist uke
4 87.5/1 * lett, skulle kjøre to rep men tok heller et par tyngre bonusløft

Bonus sett Kun for å holde følge med Kong sexy Ø
5 90/1
6 92.5/1* Bommet litt på første forsøk, hvilte litt med stangen på bryste smelte så opp en rep.

Dip
1 118/16 -1kg
2 120.5/12 -3.5kg
3 118/16.5  -1kg +1.5rep

Bakside skulder
1 9/16 +1kg
2 10/12
3 9/21 +1kg +2rep

Side skulder hantel
1 9/15 +1kg -1rep
2 10/12
3 9/27.. +1kg +8rep

Merknad:
Trente med Sexy Ø og Vegrum i dag. Formen er enda ikke helt på topp, men pressen gikk relativt bra fordet. I dag ble det null frokost på meg ettersom jeg måtte på gastrolaben å få stukken halvannen meter ledning ned i mage/tarm. Det resulterte i ca 5 minutter med mer eller mindre konstant brekninger. I tilleg kunne jeg ikke spise før et par timer etterpå så det ble skralt med mat før trening i dag. Uansett jeg har fått hentet inn "tapet" nå i kveld..

[stallion]

Meget bra press. hva er kroppsvekten din ?

stående eller sittende?

[Benpressmannen]

Meget bra press. hva er kroppsvekten din ?

stående eller sittende?

Er nok stående med en vekt pr d.d på 98kg.

Edit: Bedre skal det bli ettersom frontpress er den siste øvelsen jeg har innrulert i programmet mitt og derfor også en av de øvelsene jeg "henger" etter i

[vegrum]

god og deilig pressing idag ja BPM, kjente det godt i skuldrene

[stallion]

klarer du din egen kroppsvekt i press er det respekt. ikke mange som klarer det! hehe... jeg får jammen santen henge i å bygge overkropp, så blir jeg like populær blant damene som deg. haha. får hilse på når du skal ha de hmb-boksene.

jeg har sikkert like store ben som deg, men all vekta mi ligger i beina, rumpa og magen.

mange utlendinger som ser skremt på meg, spesielt gutter - men det henger sikkert sammen med at jeg har en slik "skinhead" sveis, og ser litt morsk ut.

er forresten en del damer som titter også, men blatante sjekkeforsøk er det dårlig med.

hadde en kompis som hadde en syk v-rygg, og når han gikk i tighte t-skjorter, så slåss nesten damene om han. det var rimelig sykt.

[Aunis]

Kjører du frontpressen helt ned til brystkassa?

[Benpressmannen]

Kjører du frontpressen helt ned til brystkassa?

Ja det gjør jeg

[DangerMouse]

Ja det gjør jeg

Finnes det en annen måte?? LOL

Hvordan går det med broderer??

[Aunis]

Ja det gjør jeg

Finnes det en annen måte?? LOL

Slik jeg har blitt forklart den så skal man stoppe litt under haken å gå opp igjen, det samma viser alle treningsvideoer jeg har sett også..men men
Var noe med at det ikke var noe særlig gunstig stilling for skuldra å gå helt ned til brystkassa..

Blir nok så jeg å kjører litt lengre ned neste gang, får mye mer pump i skuldra da ja

Har stussa litt på den noen ganger sjø..hehe, men jeg overlever vell når dere også har gjort d


Edit:
Hvilken bredde holder dere i? litt utenfor skulderbredde elr?

[Benpressmannen]

Fredag 16/2-07

Uke 7
Runde 3 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 92.5/8 -17.5kg
2 140/6 -10kg
3 162.5/ -12.5kg

Markløft arbeidsett
1 195/5 -15kg
2 203/3 -12kg +2rep
3 209/3 -11kg +2rep
4 215/1 -10kg
5 220/1 -13kg

Bonus sett
6 225/1 +225kg +1rep*
*Men alikevell 8kg mindre enn maksløftet sist uke..

Stående stangro med start fra gulv
1 130/6 +5kg
2 135/4 +5kg
3 130/10 +5kg

Chins:
1 Kv-35kg/16 +5kg
2 Kv-30kg/12 +5kg
3 Kv-35kg/18 +5kg -2rep

Biseps rett stang curl
1 52.5/6 +2.5kg
2 55/4 +2.5kg
3 52.5/10 +2.5kg *
* holdt litt forsmalt slik at det gjorde vondt i høyre handledd. Til tross for smerten pumpet jeg ut ti repper før jeg la vekten ned.

Merknad:
Merker at jeg er sliten nå. Enda jeg hadde redusert vektene noe i marken ettersom jeg kjørte sist uke med 10kg for mye, så føltes det bly tungt ut i dag. Formen føltes forjævlig ut, men godt ute i økten kom jeg på at sist uke syv avsluttet jeg marken på siste settet med 205/2 og nå kjørte jeg 3 settet med 209/3 så det er jo en kraftig forbedring. Når jeg førsta husket på dette ble det medet lettere å dra opp de siste singlene. Sexy Ø tok helt av i dag og hoppet 20-30kg opp i marken for hvert sett. Det var det som gjorde at jeg valgte singler på slutten og kjørte bonus sett. Nå ser jeg virkelig frem til 1 uke deload hvor jeg kan hente meg skikkelig inn for så å kom sterkt tilbake og løfte mot nye høyder..

PS:
Ny pers i dag i stående stangro. Wuhuu

[onakosano]

lurte på noe, hvor er det du kjøer den swolen din?
lurer på om jeg skal prøve den eller bare kjøpe vanlig monohydrat. heh

[Benpressmannen]

Lørdag 17/2-07
Treningsfri

Søndag 18/2-06

Trening: Spinning
Tid: 90min
Puls: 160-170
Kcal forbrendt: rett rundt 1000

Merknad:
Lett økt, selv om jeg kjørte tungt på belastning.

lurte på noe, hvor er det du kjøer den swolen din?
lurer på om jeg skal prøve den eller bare kjøpe vanlig monohydrat. heh

Discount eller fra en svensk webshop bestilt til grensa

[Benpressmannen]

Mandag 19/2-07

Uke 8 Deload
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming
1 75/2
2 112.5/2
3 130/2

Benkpress arbeidsett
1 150/1 uber lett 
2 150/1 uber lett 

Skrå hantelpress
1 52/2 lett

Skrå leggpress
1 310/2 latterlig lett

Hangman mage øvelse
1 60/2 knall lett

Merknad:
Har fått nye sko (hanballsko ekstra avstivet) og for første gang kunne jeg løfte skikkelig i benken uten å være redd for å skli. På leggpressen ble jeg mer "svett" av avogpå lastingen enn av å kjøre 2 reppetisjoner. Vegrum var påståelig og ville knipse bilder og jeg måtte bare gi meg for presset. Bildene kommer i løpet av dagen når han får lagt de ut

[Aunis]

Hvilken type pulsklokke bruker du?