Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 222491 ganger)

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #945 : 01. mars 2007, 22:23 »
bra skulderpress Smiley

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #946 : 01. mars 2007, 23:27 »
Går som det suser Benpressmannen! Du må bli med på NNSM til sommeren!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #947 : 02. mars 2007, 15:30 »
bra skulderpress Smiley

Takker!
men bedre skal den bli..!

Går som det suser Benpressmannen! Du må bli med på NNSM til sommeren!

Enda lenge til sommeren så vi får se ka som skjer til da..

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Dagens mark 225*1
« #948 : 02. mars 2007, 19:19 »
Fredag 2/3-07

Uke 9 av 16
Runde 1 av 3
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 97.5/8
2 146.5/6
3 170/5

Bølge I
1 206.5/3
2 212.5/2
3 219/1

Bølge II
1 212.5/3 3 reppen var ganske tung og drøy men gikk opp
2 219/2 2 reppen var ganske tung men ikke like ille som rep nr 3 i sted
3 225/1 gikk opp greit og fint

Stående stang ro med start fra gulv
1 137.5/6 uten belte gikk rimelig greit
2 140/5 med belte og da fikk jeg litt mer trykk og vekten føltes lett
3 142.5/4 med belte lett og greit

Chins
1 Kv-30kg/12 lett
2 Kv-25kg/10 Rimelig lett
3 Kv-20kg/8 Ganske lett

Leggpress på skrått apperat
1 300/6 lett
2 310/5 lett
3 320/4 fortsatt lett og nå går det ikke mer vekter på apperatet  Sad

Merknad:
Grei fin økt i dag. Føler meg passe mørbanket i ryggen. Ser frem til å ta helg med mye mat og kos.

Edit: Vekten jeg avsluttet med i marken i dag er samme vekten jeg avsluttet med i siste uke før maksingen i forige runde. Å da klarte jeg å dra 250 når jeg skulle perse. Nå har jeg 2 uker til på denne runden med planlagt progresjon +1 uke deload og 3 nye uker styrke med progresjon før det blir opptrapping til pers. Om jeg ikke da klare mer enn 250 som jeg hadde sist runde så vet ikke jeg..






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #949 : 02. mars 2007, 21:01 »
bra trening ser d ut som BPM Smiley Håper du kjører marken med bedre ryggstilling enn Øyvind Wink Cheesy

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #950 : 03. mars 2007, 10:45 »
Lørdag 3/3-07

Trenigsfri

bra trening ser d ut som BPM Smiley Håper du kjører marken med bedre ryggstilling enn Øyvind Wink Cheesy

Ja det var en bra treningsøkt i går.
Muligens at jeg er litt rettere i ryggen når jeg kjøre mark, Men når det blir for tungt så har jeg en tendens til å dette ned i hoftene før jeg får jeg får dratt opp vekten.
Det prøver jeg selfølgelig å gjøre noe med og det består bla av å bli sterkere.. Smiley




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Bpm 100kg igjen :)
« #951 : 04. mars 2007, 11:33 »
Søndag 4/3-07

Dagens vekt 100kg +2.5kg fra mandag i denne uken
Vektøkningen kommer av at jeg har lagt meg i kcal positiv.
Dvs jeg har gådd fra å innta ca 300g karbohydrat/dag til ca 500g/dag
Så vekt økningen består nok stort sett bare av vann som karbohydratene har dratt.
Om jeg har spilt kortene rett, så vil dette gi meg mer trykk i kroppen og vektene til uken vil nok flyge opp i luften så lett som bare det.

Jeg vil ligge i kcal positiv i kommende uke også, før jeg redusere til vedlikeholdsnivået og derreter legger meg i kcal minus igjen..

Ernæringsrotasjonen går noe slik som dette
2 uker kcal + 3-500kcal /dag
2 uke kcal vedlikehold +/-
2 uker kcal negativ - 3-500kcal/dag

Gjenta syklus

Smiley


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
BPM misser som bare det i dag
« #952 : 05. mars 2007, 19:51 »
Mandag 5/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 1 av 4

Natt til i dag har jeg sovet 13 timer, noe som er i meste laget
Psykisk følte jeg meg i fin form og var motivert til å kjøre benk i dag.
Fysisk derimot var en annen sak.

Benk oppvarming
1 75/8 +2.5kg
2 112.5/6 +4.5kg
3 130/5 +4kg

Bølge I
1 157.5/3 +5kg drøy 3 rep
2 162.5/1+1 +5kg dvs rest pause
3 167.5/0.5 dvs miss og jeg fikk trent 1 negativ + litt på oppturen

Bølge II
1 162.5/0 miss igjen og jeg fikk trent enda en negativ + litt på oppturen

Droppet ut av bølgen og prøvde å jobbe meg opp igjen
140/1 lett
150/1 lett
160/1 lett
155/1 lett
165/1 med litt hjelp
170/1 med litt hjelp * krasjet i stangfestene en plass

Merknad:
I løpet av de øvrige ukene har liksom styrken vært inne til tross for at jeg har vært i kcal negativ og psykisk i ubalanse pga min syke bror. Nå som psyken og viljen var der til å presse på, ja da var det vist tomt i kroppen. Starten på løftene (i bunn) begynte veldig bra, men så ble det bare tomt. Ironisk egentlig ettersom jeg er 2.5kg tyngre enn sist mandag og burde gennerelt sett ha mer trykk i kroppen.

Skråbenk hantel
1 52/5 -1rep tungt
2 52/5 tungt
3 52/5 +1rep tungt

Bisep curl rett stang
1 54/6 +2kg greit
2 56/5 +2kg greit
3 58/4 +2kg greit

Mage hangman øvelse

1 55/6 greit
2 60/5 tungt
3 65/2+2 svintungt

Merknad:
Å sove er vel og bra men for mye søvn gjorde meg slapp og daff i kroppen. Satser på å få sove normalt i natt og at jeg er tilbake i slaget til bøyen i morgen. Spotter og medhjelper i dag var strongman Vegrum



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Bøy 218*1 bp 645*4 sml 165*3
« #953 : 06. mars 2007, 22:53 »
Tirsdag 6/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 2 av 4

Siden sexy Ø er i militæret å kriger og Strongman Vegrum måtte på møte, så trente jeg alene i dag. Ettersom gårdagen satt friskt i minne så valgte jeg å bruke de der sikkerhets pinnene og det ene hakket var selfølgelig alt for lavt og neste hakk akkurat litt for høyt  Tongue
For å unngå å skade i tilfelle jeg skulle bli stående så valgte jeg det hakket som var litt for høyt.

Bøy oppvarming
1 92.5/6
2 115/5
3 137.5/4
4 160/3
5 182.5/1 knall lett

Bølge I
1 200/0 dvs jeg traff det der helsikes sikerhets staget nede og det medførte at jeg kom veldig skjeivt ut og opp fra bunn. Det ble for tungt å korigere så jeg slapp vekta og lastet av og på på nytt igjen  Angry
1 200/1 +3.5kg gikk mye lettere denne gangen
2 206/1 +3.5kg gikk greit, men brukte mye energi på å bremse nede slik at vektene ikke skulle smelle i sikkerhetspinnene
3 212/1 +4kg gikk helt greit men samme problem som over

Bølge II Med bind og med hjelp så nå kunne jeg sette sikkerhetspinnene ned
1 206/1 +3.5kg ble med et knall lett
2 212/1 +4kg fortsatt lett
3 218/1 +4kg Nesten alt for lett egentlig.

Siden jeg ikke hadde fast spotter i dag og egentlig ikke viste om jeg var i slaget (tenker da på etter gårdagen) så valgte jeg å kun kjøre singler + litt et par sett ekstra oppvarming sånn for sikkerhets skyld.

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 615/6 +15kg
2 630/5 +15kg
3 645/4* +15kg

* langsom ned på siste reppen

Strake markløft på platt
1 155/5 +5kg lett
2 160/4 +5kg noe tyngre
3 165/3 +5kg greit

Merknad:

Var virkelig spent på dagens økt. Alt i alt så kom det seg utover økten. En stor takk til han som var med å spotte på de tre siste settene, slik at jeg slapp å bekymre meg for de der sikkerhetspinnan.

Edit:
Joda jeg kunne sikkert ha kjørt med sikkerhetspinnan lengre ned helt fra starten av, men ettersom jeg ikke viste om jeg var i slaget fant jeg ut at det var bedre å safe fra starten av. Jeg mister så sabla mye hud baki naken når jeg må legge fra meg vektene på nederste hakket så det fristet ikke..




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #954 : 07. mars 2007, 18:56 »
Onsdag 7/3-07

Dagens trening: intervaller på mølla
Tid: 30 minutter + 10 min oppvarming og nedtrapping
Distangse: 5000 meter 
Puls: 165-185
Kcal forbrendt: ca 588

Merknad:

Lett kort kardioøkt idag. Stongman Vegrum var også på gymmet for å makse i diverse øvelser. hvordan det gikk kan dere etterhvert se her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52336.30

Sidenote: Menneskets beste venn slår til igjen: http://www.liveleak.com/view?i=f1e4b_4607&c=1




Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #955 : 07. mars 2007, 19:39 »
Hvordan er formen om dagen?? Stigende??

Potensialet da?? Føler du at du kan gå mye til fremover mot sommeren??

(Må se hva jeg har å slite meg mot vet'tu Grin )
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #956 : 07. mars 2007, 22:51 »
Hvordan er formen om dagen?? Stigende??

Lett stigende..

Potensialet da?? Føler du at du kan gå mye til fremover mot sommeren??

(Må se hva jeg har å slite meg mot vet'tu Grin )

Endel til. Men det blir nok noen kompromiss etterhvert for å holde den fremtidige formen, styrken og kunne komme inn på høvelig bra tid på mila i midnight sun marathon.










Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Frontpress 92.5*2 dip 127.5/*14 lett
« #957 : 08. mars 2007, 20:52 »
Torsdag 8/3-07

Uke 10 av 16
Runde 2 av 3
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming

1 40/8
2 62.5/6 +2.5kg
3 70/5

Bølge I
1 87.5/3 +2.5kg greit
2 90/2 +2.5kg greit
3 92.5/1 +2.5kg greit

Bølge II

1 90/3 +2.5kg rimelig greit
2 92.5/2 +2.5kg rimelig greit
3-1 95/0 nesten helt opp presset lenge men det hold ikke  Tongue
3-2 95/0 kjørte dette sette nesten med en gang etterpå, måtte bare stoppe med en gang
3-3 95/0 nesten helt opp igjen  Tongue

Bommet litt på 3 sette på bølge to. Dvs at jeg nesten fikk vekten opp og jobbet voldsomt i toppen for å presse den helt opp. Jeg svidde nok av endel energi på det. Tok bittelitt rest pause før jeg forsøkte igjen og da gikk vekten ikke så veldig høyt opp. Jeg bestemete meg for å ta litt lengre pause og prøve en gang til. Fikk den helt opp med venstre men høyre siden hang litt etter så det ble miss igjen. Uansett så er det forbedring fra sist uke for da avsluttet jeg med en singel på 92.5 og nå klarte jeg to rimelig greit. Om jeg bare hadde lagt fra meg vekten med en gang og ikke forsøkt å presse den opp for alt i verden så hadde nok 2 forsøket gått opp..

Dip
1 122.5/16 +2.5kg Lett
2 125/14 +2.5kg Lett
3 127.5/14 +2.5kg +2rep fortsatt lett

Bakside skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-


Side skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-


Forside skulder hantel
1 10/16 greit +/-
2 12/14 greit +/-

Merknad:

Er ikke helt i slaget, å mangler overskudd. Muligens det er kroppen som reagere med å slappe av etter all stresset med broren min nå som det går bra med han. I morgen skal jeg kjøre markløft å hvordan det går med den økten vil avgjøre om jeg blir å fortsette en uke til tungt eller om jeg skal hive meg på en deload 1 uke før tiden.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget morjith

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • bilde fra sommer 05
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #958 : 08. mars 2007, 21:04 »
du har en helt vanvittig god treningsstruktur!!
ble utrolig imponert å inspirert;)
Member of: spenst Drøbak

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpresserns styrkelogg
« #959 : 08. mars 2007, 22:26 »
Bra økt ser jeg BPM Smiley Mandagen er jeg tilbake for fullt Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!