Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[onakosano]

hey sjef! har du bursdag? isåfall: GRATUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUULERER MED DAGEN!!!

[DangerMouse]

Gratulere med dagen... men treningsfri??

Hvor gammel ble du nå??

[Svetlana]

Han har rundet den magiske grensa...

GRATTIS PÅ ETTERSKUDD

[Benpressmannen]

Jeg sier bare: Du hadde nok uflaks med å tryne, men fikk en god påminnelse i å ha 100% fokus under løftene

Ja det ble enn reell påminnelse om å følge med på hva en gjør..

Dessuten kunne det gått myyyye værre

Ja ikke minst

Ellers bra at du fortsatte etterpå, og ikke ga opp

Jeg er jo ikke bygger heller da som sliter med dårlig selvbilde, å som gir opp ved den minste tegn på motstand eller nederlag. Så jeg bare fortsatte bare å bøye siden det kjentes greit ut i foten. Ingen vits i å deppe eller være redd vektene bare for litt knall og fall.

Men det skal sies at på morgen dagen etterpå så kunne jeg ikke stå på foten i det hele tatt pga hevelse og smerte. (føltes ut som foten var klemt i ei skru stikke som bare strammet mer og mer til) Litt is og støtte bandasje på gjorde susen før jeg valset meg ut av døra for så å gå en tur for å trene opp ankelen/foten igjen.

si d som d er BPM, det var nok Øyvind som sparket deg i ræva slik at du trynet Han er bare sur fordi noen klarer mer enn han i knebøy he he

He,he det kunne nesten kjennes ut som det, men han var nok opptatt med å snurre opp bind.

Har faktisk litt dårlig samvittighet siden jeg ba han om å slutte å syte og kjøre 205 uten hjelp siden det var så lette vekter. Jeg gjør ikke det igjen for å si det sånn. Tror han gjorde det bare for å gi meg en lærepenge.

Ha,ha jeg sa jo det at vist noe ble å gå galt så ville det skje tidlig i økten, å ikke før jeg nevner det så tryner jeg. Ha,ha men bare ta det med ro jeg gjorde det ikke med vilje for å gi deg en lærepenge. Det ble mer en lære penge til meg selv og den er tatt til etterretning.

 

Gratulerer med dagen!

Takker! 

hey sjef! har du bursdag? isåfall: GRATUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUULERER MED DAGEN!!!

Takker! 

Gratulere med dagen...

Takker! 

men treningsfri??

Skulle egentlig tatt en kort kardio økt i går på 20-30 minutter, men foten ville ikke det, så det ble i isteden for litt lettere gåing for å få inn litt bevegelse igjen

Hvor gammel ble du nå??

Har akkurat passert den magiske grensa   

[Benpressmannen]

Torsdag 22/3-07

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming (kjenne meg frem mht foten og belastning på den)
1 44/2
2 50/1
3 60/1
4 65/1
5 70/1
6 75/1
7 85/0 ettersom det kjentes i foten

Tok av støtte bandasjen og prøvde igjen
1 60/1
2 70/1

"Arbeidsett"
1 80/1
2 80/1
3 80/1
4 82.5/1
5 80/3
6 82.5/3

Problemet med pressen i dag var at når vekten rundet 80 kg så kjentes det i foten, i tillegg så påvirket det også balansen litt.

Sånn bare for moro skyld kjørte jeg et bonus sett i dag

Bonusett
1 62.5/11 Ny pers jubbadabba du!

Dip
1 127.5/12
2 137.5/10
3 142.5/11 Ny pers Wuhuuu!

Merknad:
Skulle egentlig jobbe meg opp til 100kg i frontpressen i dag, men siden det ene benet ikke var helt stabilt enda så stoppet det seg selv. Istedenfor så fikk jeg heller perse litt i antall repetisjoner og på dippen.

[Benpressmannen]

Han har rundet den magiske grensa...

GRATTIS PÅ ETTERSKUDD

Takker!

[vegrum]

ser du snart skal bryne deg på 100kg i frontpressen/pushpressen din Det blir bra

[Benpressmannen]

Fredag 23/3-07

Treningsfri

Var en tur på kino og så 300. Her er en liten rapport fra den:

This is madness! madness!

Bra film, en av de beste jeg har sett på flere år.
Fikk flere ganger gjennom filmen skikkelig kuldegysninger (spesielt da i begynnelsen) hvor hvor hårene på ryggen reiste seg og det bare strømmet på med velvære og nytelse. I noen av kamp senene ble jeg også skikkelig engasjert noe som medførte at jeg ble rett svett i hendene og mer eller mindre hadde lyst å hive meg med i kampen. Etter filmen hadde jeg bra pump i bikkepsen (som JanB så så fint kaller det) og forsåvidt i hele resten av kroppen å.
I tilleg hadde jeg bra lyst til å springe rett på gymme å løfte jærn samt rope "SPARTA!"
Denne filmen bare må sees på kino først..

[VargThor]

Fredag 23/3-07

Treningsfri

Var en tur på kino og så 300. Her er en liten rapport fra den:

This is madness! madness!

Bra film, en av de beste jeg har sett på flere år.
Fikk flere ganger gjennom filmen skikkelig kuldegysninger (spesielt da i begynnelsen) hvor hvor hårene på ryggen reiste seg og det bare strømmet på med velvære og nytelse. I noen av kamp senene ble jeg også skikkelig engasjert noe som medførte at jeg ble rett svett i hendene og mer eller mindre hadde lyst å hive meg med i kampen. Etter filmen hadde jeg bra pump i bikkepsen (som JanB så så fint kaller det) og forsåvidt i hele resten av kroppen å.
I tilleg hadde jeg bra lyst til å springe rett på gymme å løfte jærn samt rope "SPARTA!"
Denne filmen bare må sees på kino først..

Satan i helvete jeg gleder meg!!!!

[Benpressmannen]

Lørdag 24/3-07

Morgenvekt: 97kg -0.5kg

Uke 12
Runde 1
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 75/4
2 100/2
3 125/2
4 150/1
5 175/1
6 200/1

Bølge I
1 205/1 Lett
2 212/1 Lett
3 218/1 Lett

Bølge II
1 212/1 Lett
2 218/1 Lett
3 224/1 Lett

Bølge III
1 218/1 Lett
2 224/1 Greit
3 230/1 Greit, men nå begynte det å bli tomt for energi

Stående legg press
1 50/15 Superlett, men litt vondt i foten
2 50/15 Superlett, men litt vondt i foten
3 50/15 Superlett, men litt vondt i foten

Merknad:
Ettersom jeg var å stuntet i bøyen på tirsdag så måtte jeg kjenne etter om det gikk bra å belaste foten under marken. Det gikk helt fint å kjøre mark, men jeg holdt automatisk litt igjen på en måte for å unngå at det skulle gjøre vondt i foten. Uansett så gikk økten bra og når jeg på slutten begynte å kjenne det litt i venstre foten, så var det bare å bite smerten i seg i kjent sparta still å kjøre på. Legg pressen kunne jeg dog ikke kjøre som normalt ettersom den øvelsen trigget noe jævlig der hvor jeg hadde vondt. Jeg kjørte derfor med super lette vekter og heller flere repper for gradvis å bygge meg opp igjen. Siden jeg har tatt av meg enda litt til så har jeg måtte fått hullet ut nye hull i belte. På torsdag trengte jeg hjelp for å komme inn i ny hakket. I dag klarte jeg det helt selv.

[Advocatus Diaboli]

TONIGHT WE DINE IN HELL!

Bra mark!

[AntiXrist]

Sterk mark

[DangerMouse]

Ok da... Konge ML Og grattis med nytt hakk i beltespenna

[Benpressmannen]

Søndag 25/3-07

Kardio: Spinning
Tid: 1t 25minutter + 15minutter tøy og bøy
Puls: 170-190
Kcal forbrendt: Ca 1027
Sted: Kraft

Merknad:
I dag begynte jeg med oppvarmingen 10 minutter før selve økten slik at jeg kunne kjøre på med belastning allerede fra første oppvarming sangen. Jeg kjørte med hardere belastning i dag vs sist søndag og holdt høyere puls jevnt over gjennom hele økten.
Alt i alt en meget bra økt i dag.

[Benpressmannen]

Mandag 26/3-07

Uke 13
Runde 2
Treningsdag 1

Benk oppvarming
1 77/2
2 115/2
3 135/2
4 142/1
5 150/1
6 157/1

Bølge I
1 162/1 +4.5kg Lett
2 167/1 +4.5kg Lett
3 172/1 +4.5kg Lett

Bølge II
1 167/1 +4.5kg Lett
2 172/1 +4.5kg Greit, men det kjentes i foten og det forstyrret litt
3 177/0.5* Mistet trykket og spennet pga vondt i foten, presset lenge nede i bunn før jeg måtte gi opp å få den opp.

Etter litt pause kjørte jeg 3 settet igjen, men nå med noe redusert vekt
1 175/1 +2.5kg Her kjente jeg det igjen i foten, mitt i løftet stoppet jeg opp pga smerte i skanken, men jeg bet tennene sammen og trykket vekten opp for det

Biseps rett stang curl
1 60/6 +2kg +1 rep Lett
2 62/8 +2kg +2 rep Greit

Merknad:
Bra dag i dag. Pga stuntet i bøyen sist tirsdag så har jeg visse begrensninger med venstre benet. Dvs så lenge foten er plan så går det bra men straks den skrår utover eller heller opp/ned så får jeg smerte på utsiden. dvs rundt fotbladet/ankelen. Jeg prøvde flere fot stillinger på benken i dag før jeg fant en som høvelig dugde. Dog på de tyngste settene så var det ikke til å komme unna at det gjorde vondt og dermed forstyrret løftene. Nå blir det spennende å se hvordan det evt går i morgen for da er det bøy igjen.