Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Bølge prinsippet snappet jeg opp fra 6-1-6-1-6 osv
Etter å ha kjørt det en stund i frontpressen bestemte jeg meg for å lese mer om post tetanic fascilitation. I en eller annen ebok jeg har/hadde (er på en krasjet pc) stod det mer om det. Det var det som satte meg på ideen å kjøre 3,2,1 3,2,1 osv.. som jeg opprinnelig gjør. Det er bare nå mot slutten av programmet at jeg redusere volumet og dermed kjøre singler i hver bølge. Økningene i hver bølge og til neste bølge bruker jeg å beregne ut fra teoretisk 1rm og % vis ut fra det hvor mye jeg skal løfte. Bølge I ca 85% 87.5% 90% Bølge II 87.5% 90% 92.5% Hvor lett/tungt dette går avhenger ofte av dagsform og hvor rett jeg har truffet på min evt nye teoretiske 1rm. (regnes ut etter hver økt jeg kjører)

[vegrum]

mindre teori og mer trening sier nå jeg

[Benpressmannen]

Sidenote:
Det snør som bare det her. Etter at TROMSØ ble kåret til OL 2018 eller hva det no var så har det tatt helt av med snøing her. Akkurat som om værgudene vil bevise at det kun er her det er snø nok til å holde et evt OL... 

Fyttigrisen! Nå snør det enda mer enn i går!

mindre teori og mer trening sier nå jeg

Ja mindre yoghurt og mer Yoga!  _{Eller noe sånt!}

 

[Kikki]

Uffa... så kjedelig med snø når man egentlig er helt fed up av det og mest av alt ønsker vår og varme.

[JanB Diddl etc]

Hva slags kjedelig snø er det dere snakker om? Kan ikke se den jeg...

[DangerMouse]

Blir spennende og se hva du klarer i persing BPM

Du får love å gi 110%, skrike og banne til vekta går opp

[Benpressmannen]

Tirsdag 3/4-07

Uke 14
Runde 3
Treningsdag 2 av 3

Bøy oppvarming
1 100/2 kjentes litt i foten
2 120/2 kjentes litt i foten
3 140/2 kjentes litt mindre i foten
4 160/1 kjentes enda litt mindre i foten
5 180/1 samme som over
6 200/1 samme som over

Bølge I
1 208/1 +4.5kg Greit
2 214/1 +5kg Greit, men en smule drøy pga at jeg er engstelig for foten
3 220/1 +5kg Drøy, men fikk bittelitt hjelp fra Sexy Ø for sikkerhets skyld

Bølge II med bind
1 218/1 +4.5kg Tung, var noe muffins med bindene
2 224/1 +5kg Gikk vesentlig lettere
3 230/1 +5kg Mega lett og ny treningspers!

Merknad:
Aldri før har 230 vært så lett noen gang i bøy! Økten startet litt labert med vondt i venstre foten/over ankelen, men jo høyere vekter jo bedre gikk det. Dog på de første arbeid settene så holdt jeg litt "ubevist"  igjen på nedover turen slik at jeg tapte endel energi på det. På siste settet uten bind med 220 så begynte jeg å stoppe opp og sånn for sikkerhetskyld så hjalp sexy Ø litt til sånn i tilfelle det skulle bli bom stopp og evt tryning. Første settet med bind ble det også noe ball med ettersom jeg trente i bukse i dag vs til vanlig trener jeg i shorts, men med bedre surringer på de neste settene så gikk det seg til. Sexy Ø tok helt av med persing igjen. Han kjørte opp til en høvelig tung vekt før han lastet av og kjørte en haug av repetisjoner på 170 i bøyen. Hadde det ikke vært for sexy Ø hadde jeg aldri vært så sterk som jeg er nå og kunnet holdt progresjonen så bra som jeg har.

[W_Beck]

Gratulerer med Pers O sterke mann!

[Beefcake]

230/1 +5kg Mega lett og ny treningspers!

Damn! Inte illa! 
Bra gjort!

[DangerMouse]

Grattis med ny treningspers i bøy. 230kg... det er tungt det!!

Håper foten din snart er ok igjen... ikke gøy å fokusere på skade når man løfter tungt. Da holder det jaggu med selve teknikken og vektene som skal løftes

[Benpressmannen]

Uffa... så kjedelig med snø når man egentlig er helt fed up av det og mest av alt ønsker vår og varme.

Ja det er skikkelig kjedelig. Når det endelig ble litt varmt i lufta og tendens til vår, nei da snudde det helt om og ble full vinter igjen..  Men forhåpentligvis gir det seg snart

Hva slags kjedelig snø er det dere snakker om? Kan ikke se den jeg...

Bare stikk hode ut av vinduet å se.
Når jeg gjør det er alt jeg ser snø, SNØ helsikes forbasket SNØ!

Blir spennende og se hva du klarer i persing BPM

Du får love å gi 110%, skrike og banne til vekta går opp

Jau skal gjøre så godt jeg kan så får vi se hva det blir til.
Persingen skjer neste fredag eller deromkring (Ikke langfredag dvs førstkommende)

Gratulerer med Pers O sterke mann!

Takker!

Damn! Inte illa! 
Bra gjort!

Takker

Grattis med ny treningspers i bøy. 230kg... det er tungt det!!

Håper foten din snart er ok igjen... ikke gøy å fokusere på skade når man løfter tungt. Da holder det jaggu med selve teknikken og vektene som skal løftes

Ja får satse på at foten er relativt bra til pers ingen. Det går jo litt utover eksplosiviteten ettersom en holder litt igjen ubevisst for at det ikke "plutselig" skal gjøre vondt.
Jeg har bare en markløft økt igjen før, å den ser jeg virkelig frem til nå.
[Glede seg som et lite barn icon]

[Benpressmannen]

Onsdag 4/4-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Skjærtorsdag 5/4-07

Morgen vekt: 96.5 -0.5kg

Treningsfri

Merknad:
Buksene begynner å henge nedfor rumpa så nå må jeg jaggu handle inn nye klær!

[Benpressmannen]

Laaaaangfredag 6/4-07

Uke 14
Runde 3
Treningsdag 3 av 3

Markløft Oppvarming
1 85/2 +5kg
2 110/2 +5kg
3 135/2 +5kg
4 160/1 +5kg
5 185/1 +5kg
6 210/1 +5kg

Bølge I
1 220/1 +6kg Lett
2 226/1 +6kg Lett
3 232/1 +6kg Greit

Bølge II
1 228/1 +6kg Lett
2 234/1 +5kg Greit
3 240/1 +5kg Litt drøy, men gikk opp. Ny treningspers!

Merknad:
Bra økt i dag. Ny treningspers på 240kg i dag.
På turen hjem fra gymmet var jeg så uheldig at jeg skled på noe is som var under nysnøen og dermed datt og vrei foten. Slik at nå er foten jeg hadde litt skade i fra før helt fucked. Jeg hadde heldigvis litt sports tape med slik at jeg fikk tapet opp ankelen/foten samt fikk ringt etter hjelp ettersom Jeg ikke klarte hverken å stå eller å gå med foten etterpå. Selvfølgelig når jeg skled så var det med den foten som var i utgangspunktet skadet og som var på bedringens vei. Så nå har jeg hatt is på, satt på støtte bandasje og får bare håpe at hevelsen og smerten gir seg slik at jeg er klar til persingen neste fredag.

[vegrum]

Helsikke så mye den foten skulle plage deg da BPM..... ikke bra.... Slike skader tar tid å hele... men du klarer deg vel

Har forresten værtå testet utstyr til NNSM til sommeren... virker bra