Tenker ikke i forhold til deff (litt Off-topic), er ute etter hva dere vet/mener om hva som er mest belastende for muskler og nervesystem.
Edit: Har sett at rest pause (evetuelt to) og deretter SH legges til etterhvert for å øke intensiteten i DC, det jeg lurer på er hvordan forholdet blir mellom to og tre sett kun til failure, kontra ett enkelt sett med henholdsvis RP og RP+SH.
Dette svaret må ses i lys av at Dante/Doggcrap mener at akkurat hans måte å trene på (arbeidssett +1-2RP evt. +SH) er den mest produktive for muskelvekst. Han har skrevet mye om dette på
www.intensemuscle.com, men uten å gå spesielt nøye inn på de fysiologiske aspektene som ligger til grunn for hypertrofi - her er det mer fornuftig å lese på
www.hypertrophy-specific.com!
Ok, først: Den treningen som er mest belastende på muskler og nervesystem, er ikke nødvendigvis den treningen som gir best resultater, dvs. bidrar til mest muskelvekst. 1000 sett av en øvelse er selvfølgelig mye mer belastende enn 1 sett av samme, men øyensynlig mye mindre produktivt.
Med mest belastende for muskler, regner jeg her med at du mener "gir mest mikrotrauma", dvs. småskader (små overrivinger av aktin-myosin-enheter, små kapillærer m. m.) på muskelen som signal på igangsetting av proteinsyntese/hypertrofi. Generelt: Jo mer mikrotrauma, jo mer muskelhypertrofi, men de meste av muskelveksten skjer tross alt innen 48-72 timer.
Med mest belastende for nervesystem regner jeg med at du mener "fører til mest uttrøtting av sentralnervesystemet" (elektrisk aktivering av nervebaner, tømming av lagre av synapse-blærer med transmittorsubstanser m. m.). Dette vil ofte være det samme som "krever lengst restitusjonstid", dvs. krever den lengste tiden mellom øktene for å unngå ovetrening.
Målet må derfor være å påføre muskelen mest mulig mikrotrauma, med minst mulig belastning av sentralnervesystemet for optimal muskeltilvekst.
(Jeg snakker her IKKE om brukere av AAS, da disse kan slippe unne med høy-volumtrening (pga. økt restitusjonsevne) som vil være overkill for vi som trener "reint"!!)
Jeg (og sannsynligvis også Dante) vil nok rangere alternativene dine slik, etter økende belastning på muskler og nervesystem (vi snakker her om DC-trening til failure altså):
1. 1 sett + RP gir minst belastning, men kan gi mer enn nok belastning på nervesystemet for nybegynnere og faktisk føre til overtrening for "hardgainers"!! Husk at negativene i DC er lange, og lange negativer er i seg selv svært belastende for nervesystemet!
2. 1 sett + 2RP + SH
eller 2 straight sett til failure, vanskelig å si, da antall reps og total vekt løftet (vekt x reps) kan være omtrent den samme. Begge deler er meget belastende, men DC mener at førstnevnte er mest produktivt på bulk, og sistnevnte litt mindre produktivt, men også mindre belastende for nervesystemet, og dermed best egnet på deff - hvis du har grunnlaget. Hvis ikke, hold deg evt. til kun 1 straight sett!
3. 3 straight sett til failure. Gir seff mest mikrotrauma, men er SVÆRT belastende for sentralnervesystemet, og vil for de aller fleste være den sikre veien til overtrening, hvis du ikke senker frekvensen betydelig, hvilket vil gjøre treningen mindre produktiv da mesteparten av muskelhypertrofien tross alt er unnagjort på 48-72 timer.
Håper dette ga noen svar.
H