Det er ikke så selvfølgelig faktisk. Fordi; du klarer neppe å kjøre 3 sett til failure med like mange reps med mindre du har lange lange pauser. Antagelig fikser du det ikke da heller - altså må du ned i antall reps eller ned på vektene. Går du ned på vektene er jeg sterkt uenig med påstanden din - det er et droppsett for alle praktiske formål og det skaper mindre hypertrofi enn 1 (2) RP sett gjør. Andre alternativet er jo at reps går ned, men da er min mening at økt intensitet er det beste og RP da er bedre siden hviletiden er veldig kort.
Ellers er det jo også slik at det å øke vektene jevnt og trutt uten å bevege seg til failure skaper mer hypertrofi enn å kjøre samme vekt som før men til failure. Det gjelder faktisk om du kjører så mange sett til failure du bare klarer - du blir stoppet naturlig uansett.
Presisjon: I det jeg har skrevet forutsetter jeg lange pauser, og uten å gå ned på vektene, slik at ikke reps går betydelig ned fra sett til sett.
Mikrotrauma (påført muskelskade) er først og fremst avhengig av antall reps (på samme vekt). Men grad av mikrotrauma er jo ikke, som jeg har forsøkt å få fram, identisk med hypertrofi over tid - det er jo nettopp her sentralnervesystemet og sentralnervøs utmattelse spiller inn.
Og jeg har jo slett ikke skrevet at alternativ 3 (3 sett til failure) gir mest hypertrofi over tid, kun at det gir mest mikrotrauma. Alternativ 2 gir mest hypertrofi over tid, pga. mindre sentralnervøs deplesjon (det vil si det største forholdet mellom mikrotrauma og sentralnervøs utmattelse), og er du en hardgainer eller nybegynner i DC: alternativ 1.
Det siste du skriver er jeg da enig i!
H