Ny splitt, okey?

[AdiZ]

Jeg tenkte jeg skulle starte på en ny splitt nå om ikke så lenge, så lurte jeg på om noen av dere ser om noe "kjræsjer" i dette programmet, eller om det er noe som kan forandres slik at sjansen for å bli overtrent er minst mulig.

Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag:Biceps og rygg
Onsdag: Ben, legger
Torsdag:Bryst,skuldre,triceps
Fredag: Biceps og rygg

Takk for svar

[.:P-Nutz:.]

Pass iallefall på at du trener ryggen før biceps.

Hvis du vil ha store skuldre synes jeg du burde trene dem adskilt fra bryst. Etter tunge benkpress er det hardt å fortsette med tunge skulderpress...

[.:P-Nutz:.]

Personlig liker jeg mye bedre å dele opp slik

Skuldre
Rygg
Bryst
Bein
Armer

[AdiZ]

Ok! nå har jeg bestemt meg, det blir dogcrap!!!

Men kan noen hjelpe til å sette opp et start program?

[HITman]

Ok! nå har jeg bestemt meg, det blir dogcrap!!!

Men kan noen hjelpe til å sette opp et start program?

Det som er litt artig med DC er at DU SELV velger hvilke øvelser du vil ha med i rotasjonen (med noen få begrensninger), så lenge du følger splitten og kjører reps og negativer++ som anført. De øvelsene du har framgang med, beholder du, de du ikke har framgang med, bytter du bare ut med andre.

Lag derfor gjerne et forslag til program selv, så ser vi på det da...

Mvh H

[AdiZ]

Slik jeg forstod det var det slik at man skulle sette opp flere øvelser per muskel,  eller det blir vel feil å si det på den måten, det jeg prøver å si er at, skulle man ikke variere øvelsen fra trening til trening? i en slags 4 øvelses syklus på en måte... slik at Trening 1 trener man benkpress, trening 2 skråbenk med hantler osv...

Trenger å forstå dette en smule bedre før jeg setter opp et program

[UpAndComming]

Slik jeg forstod det var det slik at man skulle sette opp flere øvelser per muskel, eller det blir vel feil å si det på den måten, det jeg prøver å si er at, skulle man ikke variere øvelsen fra trening til trening? i en slags 4 øvelses syklus på en måte... slik at Trening 1 trener man benkpress, trening 2 skråbenk med hantler osv...

Trenger å forstå dette en smule bedre før jeg setter opp et program

Les denne først : Doggcrap på norsk

[AdiZ]

Har lest heeeeeele greia, og jeg tror jeg fatter hovedsaklig hva dette går ut på

Slik jeg forstod det var det slik at man skulle sette opp flere øvelser per muskel, eller det blir vel feil å si det på den måten, det jeg prøver å si er at, skulle man ikke variere øvelsen fra trening til trening? i en slags 4 øvelses syklus på en måte... slik at Trening 1 trener man benkpress, trening 2 skråbenk med hantler osv...

Var det rett dette?

[UpAndComming]

Jeg tror du har forstått det rett da ja, men du skal velge 3 øvelser for hver. Men det er en god del flere elementer da. Så du må  forstå alt det som er skrevet. Men gjør som HITman sa og sett opp et program. Så ser vi på det .

Les også denne om du ikke har gjort det : Veldig bra diskusjon

Den er lang, men tror du får svar på veldig mye i startfasen der.

[AdiZ]

Okey, skal lese den og komme fram med et forslag litt senere, må dere ikke gå å legge dere

[UpAndComming]

Gå å legge meg.... ?? Min første post her i dag var før 0600.... så det er ikke lenge til jeg koser meg i bingen min nei....

[HITman]

Okey, skal lese den og komme fram med et forslag litt senere, må dere ikke gå å legge dere

Tenkte jeg kunne skrive ned DC-programmet mitt her så du har noe å gå ut ifra, samt for evt. andre interesserte. Se også i DC-treningsloggene rundt om på forumet (spesielt UAC og Stripie sine, de har holdt på en stund):

Økt 1:

Benkpress stang
Skulderpress hantler
Shrugs hantler
Smale dips
Nedtrekk smalt grep
Roing i Smithmaskin 45 grader

Økt 2:

Bicepscurl hantler benk 60 grader
Static hold stang >30 sek
Stående tåhev
Liggende lårcurl
Ass-to-the-grass knebøy inkl. widowmaker 20 reps

Økt 3:

Skråbenk i Smithmaskin
Militærpress stang
Crunch med vekter
Franskpress hantler (liggende)
Chins
Roing hantler (egenkomponert øvelse: En hantel i hver hånd, hode mot benk, rygg parallell med gulvet, ro med begge hantlene samtidig. Får virkelig skviset skulderbladene!)

Økt 4:

Stående bicepscurl stang
Sittende hammercurl
Tåhev i beinpressmaskin
Sumo (ekstra bred) knebøy i Smith-maskin, IKKE widowmaker her
Rake markløft

Økt 5:

Skråbenk hantler
Smal benkpress
Liggende hofteløft (for nedre mage)
Militærpress i Smithmaskin
Nedtrekk bredt grep, håndflatene mot hverandre
Stangroing 45 grader supersettet med markløft (med samme vekta)

Økt 6:

Sittende preachercurl stang
Stående omvendt bicepscurl stang
Sittende tåhev
Sittende lårcurl
Knebøy i Smithmaskin inkl. widowmaker 20 reps


Og så extreme stretching da seff!!  


H