Kun karbs etter trening eller karbs/protein?

[Big-T]

:

Jeg har føler og merker en meget god effekt av og ta kreatinpyruivate, L-glutamin sammen med karb. rett etter trening. Ja så raskt, at det er det første jeg gjør etter trening. Antar at det tar 2 minutter etter endt trening når jeg inntar drikkek.
Etter en 1/2 time til en 3/4 kvart time tar jeg så proteinshaken. Føler at dette er opptimalt for meg, og mener det er verdt et forsøk for flere. Hva mener du om det?
Legger til at dette har gitt meg meget gode resultater. Kan også nevne at jeg har utforsket flere  kombinasjoner av ulike sammestninger, men har kommet til at dette er det beste for meg. 
Spent på svar

mvh The real BIG T.

[Benpressmannen]

Hva om man spiser (protein+karbs+litt fett og) nesten rett før du drar og trener? (ikke at jeg påstår det er hensiktsmessig, men det skjer meg ganske ofte så lurer )

Om det ikke er "store" mengder mat du hiver innpå rett før trening så burde det gå bra ideelt sett bør måltidet før trening være 2 timer før treningen eller 1 time før om det er litt mindre mengde mat du inntar. For bedre prestasjon og ytelser på treningen kan du ta wheyprotein og raske karbohydrater+litt langsomme karbohydrater 15-30 min før trening. Karbohydratene gir energi til treningsøkten samt aminosyrene fra proteinet "hindrer" nedbrytning av muskelproteinet.
Supler også med en etter treningshake eller mat rett etter treningen..

[Benpressmannen]

:

Jeg har føler og merker en meget god effekt av og ta kreatinpyruivate, L-glutamin sammen med karb. rett etter trening. Ja så raskt, at det er det første jeg gjør etter trening. Antar at det tar 2 minutter etter endt trening når jeg inntar drikkek.
Etter en 1/2 time til en 3/4 kvart time tar jeg så proteinshaken. Føler at dette er opptimalt for meg, og mener det er verdt et forsøk for flere. Hva mener du om det?
Legger til at dette har gitt meg meget gode resultater. Kan også nevne at jeg har utforsket flere  kombinasjoner av ulike sammestninger, men har kommet til at dette er det beste for meg. 
Spent på svar

mvh The real BIG T.

Høres bra ut at du har fine resultater.

Jeg har selv testet kreatin pyruvate og har hadt ok effekt av det.
Som du selv har funnet ut får du litt bedre effekt av kreatinpyruvate+karbohydrater.

Om du har mulighet til å teste ut så kan du prøve å ta kreatinpyruvate 30-60 min før treningen+ karbohydrater+litt protein (+evt glutamin) avh av hvor lenge du trener.

Kreatinet bruker ca 1 time på å nå maks konsentrasjon i blodet og det er en liten fordel å kreatinet sirkulerende i blodet når du trener slik at når muskelen er tom så fylles den opp med engang.

Jeg hadde/ har god effekt av å ta kreatinet 1 time før trening.

Uansett så synes jeg at du burde ta proteinet litt nærmere treningens slutt, men om du synes det funker bra for deg slik som det er nå og ikke tør/vil prøve noe annet, så er det bare å fortsette slik du gjør.

[Big-T]

Hyggelig med respons!
Du har klart kunnskaoper om dette, setter stor pris på kvalifiserte peroners svar.
Takker da for et godt svar, og gode tips og råd, skal forsøke det.
Det jeg glemte å si var at jeg tar en proteinshake også før trening, så Karb. drikke etter trening, så protein igjen etter ca 3/4 time.
Vet ikke hvor mye det har å si rent fysisk om inntatt mengde, men trener i vel 2 timer 5 - 6 dager i uken (har meget kort restitusjonstid). Er ikke ute etter om det er for mye trening, og eventuell overtrening, for det er det ikke snakk om.
Så spørsmålet mitt er: I og med at jeg trener såpass lenge og hardt, så har jeg funnet ut at tidligere nevnte karb.blanding er bra for meg. Må også legge til at jeg må ta karb. under treningen da blodsukkeret/insulinet blir ganske fort lavt. Hvor mye skal man ta under trening, eller er det etter behov? Tar jo noen minutter før blodsukkert øker igjen.
Kanje et lite interessant spørsmål, men mener det er viktig å få feedback på om en tar for mye, og om det er en slags grense for det? Er jo også grenser for hva kroppen bør ta i mot, i tillegg til alt annet man "stapper" i seg. Bare undrer om det finnes noen referanser fra faghold på dette? Eller om du har en formening om det, det er like interessant.
The Real BIG T:

[Benpressmannen]

En drikke bestående av 5-8% raske karbohydrater (maltodextrin, dextrose eller vitargo evt en blanding av de) bruker være det beste under trening både for smak og opptak. Om drikken inneholder mer enn 10% karbohydrater blir opptaket langsommere.
Om treningen er lengre enn 45 minutter er det bra å innta 20-80gram (avh av kroppsvekt/treningsintensitet etc.) karbohydrater per time.

Ettersom du trener 2 timer kan du ta å mikse deg 2L vann med 5%-8%karbohydrater (totalt 100g-160g karbohydrater) som du drikker slurkvis gjennom hele treningsøkten. Kreatin pyruvate burde du da ta rettfør trening+ evt mikse litt inn i din karbohydrat treningsdrikke. Om du ønsker å spare enda litt mer muskelmasse kan du ta L-glutamin, BCAA aminosyrer, og evt HMB i samme karbohydrat drikk som du tar under treningen.

[Deff]

Interesant dette her, og en påminnelse av gammelt nytt. Men jeg lurer litt på dette med fettforbrenningen her. Hva med fettforbrenning og oppbygging. Vil karbohydrater stoppe fettforbrenningen f.eks, og også eventuelt øke fettlagring pga insulinet?
Husker jeg leste en studie på at protein og aminosyrer alene kunne stoppe en katabol prosess like godt som karbohydrater/protein før/etter trening. Jeg tenker da på om du er på deff...

[UpAndComming]

Myse alene vil nok kunne klare den jobben, men det blir da pga. at insulinbelastningen ved inntak av myse er til dels betydelig - og i praksis ender du med en insulinutsondring med dens positive og negative sider uansett. Fordel i så måte er jo at man nok utskiller lite insulin sammenlignet med inntak av karbs også. Men om det er tilstrekkelig er vel avhengig av mengde først og fremst.

Synd det er vanskelig å få i pose og sekk....

[Faktum]

Har skjønt at kroppen trenger 1g pr. kg du veier etter trening med raske karbohydrater, men hvor mye proteiner trenger du rett etter trening? Og hva slags proteiner er det man trenger?er det for eksempel whey eller mer trege tunfisk proteiner.

Og skal man etter 1 time itilegg spise ett proteinrikt måltid?

Ok, mange spørsmål dette,men håper og tror at dere vil svare på de

På forhånd takk.

[Benpressmannen]

Har skjønt at kroppen trenger 1g pr. kg du veier etter trening med raske karbohydrater, men hvor mye proteiner trenger du rett etter trening?

ca 0,5g pr kg fettfri kroppsmasse

NB 1g og 0,5g er i fettfri kroppsmasse
så om du veier 70kg og har 15%kroppsfett
bør du få i deg ca 60g karbohydrater og 30g proteiner

Og hva slags proteiner er det man trenger?er det for eksempel whey eller mer trege tunfisk proteiner.

Whey protein fungere bra det blir raskt tatt opp av kroppen.
Det skal dog nevnes at om du tåler kasein protein så er en kombinasjon whey/kasein etter trening meget gunstig med tanke på anabole/antikatebole prosesser i kroppen

Og skal man etter 1 time itilegg spise ett proteinrikt måltid?

Helst så snart som mulig men gjerne innen 1 time etter trening
Måltidet bør bestå av både protein og karbohydrater
og gjerne i samme forhold som etter treningshaken
dvs 1g karbohydrat og 0,5g protein pr kg fettfri kropsmasse

Dette er et generelt  utgangspunkt men sifrene kan selfølgelig justeres opp/ned etter behov..

Ok, mange spørsmål dette,men håper og tror at dere vil svare på de

På forhånd takk.

Håper du fikk svar på det du lurte på..
skulle det være noe mer er det bare å spør i vei..

[Faktum]

Ok, mange takk for ett fint svar benpressmannen

Jeg veier 72kg og har fettprosent på 8,5 dermed trenger jeg 65,88 raske karbohydrater etter trening og 32,94 g proteiner?

Lurte også på hva du tror om å bruke 90+ protein etter trening.

[Benpressmannen]

90+ er utmerket å bruke etter trening

utregninga så grei ut den
om du bruker 65 eller 66g karbohydrat spiller ikke så stor rolle men bare at du havner deromkring..
Det samme gjelder proteinene..

Om du ikke har noe rent whey protein kan du bruke 90+ 2 timer før trening i sammens med karbohydrater for å gi byggesteiner og anabole/antikatebole signaler under økten.
Om du har rent whey isolate kan du ta en servering før trening sammens med karbohydrater for å gi energi og byggesteiner noe som gir et sterkt anabolt/antikatebolt signal til kroppen..

Dog det beste er dog alikevel et måltid 2 timer før trening bestående av mat som fisk, kylling eller noe annet sammens med karbohydrater. Dog en kombinasjon av et måltid 2 timer før trening samt en før/under trenings drikk er ikke å forakte om en har mulighet til det..

[DangerMouse]

Jeg har 90+, men ser at jeg må kjøpe meg noe ren whey isolate i tillegg for å bruke rett før trening eksempelvis???

Men hvordan jeg skal finne ut av fettprosent uten å måtte grave frem en spesialist, eller noe porno utstyr "beats me"

Forslag? (taes med takk selvsagt)

[Aunis]

Jeg har 90+, men ser at jeg må kjøpe meg noe ren whey isolate i tillegg for å bruke rett før trening eksempelvis???

Men hvordan jeg skal finne ut av fettprosent uten å måtte grave frem en spesialist, eller noe porno utstyr "beats me"

Forslag? (taes med takk selvsagt)

Får kjøpt fett kalipere, fett klyper.. som du måler fettet med flere plasser på kroppen..

Har selv en vekt i fra Siba som visstnok skal vise fett%, men tar denne med et tonn salt ja!! Siden jeg har gått i fra 15-16% til 36% nå som jeg har deffet..ehhe

[Faktum]

Men etter hvor lang tid kan man vente etter trening med å ta karbohydratene og proteinene? (må sykle hjem fra trening først), og hva tror du om å spise tunfisk i vann istedetfor 90+ etter trening (prøver å spare penger, ved å bruke mindre proteinpulver)

På forhånd takk 

[Benpressmannen]

hiv innpå når du kommer hjem etter syklingen
tunfisk fungere bra det etter trening. pass på at det er tunfisk i vann og ikke i olje..

Om du er lei av å tygge tunfisk kan du mekke deg en miks av

4-5dl appelsinjuice
1 boks tunfisk
2-4 eggehviter
karbpulver etter behov
litt fun light for smakens skyld.

moses i mikser til det er tynntflytende
det høres værre ut enn det er.. er faktisk helt kurant på smak...
men om du foretrekke å tygge tunfisken så kan du godt det..
Av erfaring vet jeg at en blir mektig lei smaken og kosistensen til tunfisken etter en stund å ad er det godt å bare kunne "helle" innpå å bli ferdig med det