Kun karbs etter trening eller karbs/protein?

[Benpressmannen]

Får kjøpt fett kalipere, fett klyper.. som du måler fettet med flere plasser på kroppen..

Har selv en vekt i fra Siba som visstnok skal vise fett%, men tar denne med et tonn salt ja!! Siden jeg har gått i fra 15-16% til 36% nå som jeg har deffet..ehhe

de der elektroiske målerne er ikke til å stole på om du har muskelmasse over gjenomsnitts mann kvinnen.. Jo mere muskler du har jo mere feil viser de..

[Benpressmannen]

Jeg har 90+, men ser at jeg må kjøpe meg noe ren whey isolate i tillegg for å bruke rett før trening eksempelvis???

Du trenger ikke nødvendigvis kjøpe rent whey å bruke før trening.. Om du timer måltidene før trening bra så får du så og si samme effekten..
om du ikke rekker lage deg mat før trening kan du hive innpå en Posjon 90+ 90-120 minutter før trening + en frukt eller to. Dog det beste er et fullverdig måltid ca 2 timer før treningens start..

[Faktum]

går nok for tunfisk i vann jeg, enklere å tilbrede liksom, smaken er og helt grei og, bare du krydrer den

Men har du kilde som sier at det er lurt med bare treige proteiner etter trening? For tunfisk i vann er jo, det sant?

Bare lurer 

[Faktum]

går nok for tunfisk i vann jeg, enklere å tilbrede liksom, smaken er og helt grei og, bare du krydrer den

Men har du kilde som sier at det er lurt med bare treige proteiner etter trening? For tunfisk i vann er jo, det sant?

Bare lurer 

hallo, ikkenoe svar benpressmannen?

[Benpressmannen]

går nok for tunfisk i vann jeg, enklere å tilbrede liksom, smaken er og helt grei og, bare du krydrer den

Men har du kilde som sier at det er lurt med bare treige proteiner etter trening? For tunfisk i vann er jo, det sant?

Bare lurer 

He?
Kilde mener du forskning som sier at det er lurt med bare trege proteiner etter trening?

I såpfall har jeg ikke vært borti noe som tilsier det
De fleste studiene på området har vist at raske etter trening har vært det beste, men så begynte forskerne å fundere på proteiner før trening og da viser det seg at veldig raske proteiner før treningen stimulere proteinsyntesen mye mer enn raske tatt etter..
No kommer det også forskning (om den ikke er kommet alt) som viser at etter trening er en kombinasjon rask/langsom best vist du har måltidene før trening i boks vel og merke.. men dette er bare micro detaljer det som avgjør det store bildet er macro detaljene altså hele kostholdet ditt i løpet av dagen/ukene

[Benpressmannen]

Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise.

Basic Sciences
Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(12):2073-2081, December 2004.
TIPTON, KEVIN D.; ELLIOTT, TABATHA A.; CREE, MELANIE G.; WOLF, STEVEN E.; SANFORD, ARTHUR P.; WOLFE, ROBERT R.

Abstract:
Purpose: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein [color=Rsynthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise.

Methods: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg.

Results: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg) than CS (133 +/- 45 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (~10-15%).

Conclusions: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

(C)2004The American College of Sports Medicine