Ser dette bra ut..?

[Baahh]

men du vil vel ikke kunne trene hver muskel like intensiv? Jeg er ofte støl og sliten i muskelen i hvertfall 3(+) dager etter treningsøkten?
Og hva med overtrening? Tror hvis jeg trener hele kroppen en gang blir jeg sengeliggende dagen derpå...

Meget interessant teori. Men hvorfor er det så å si ingen proffe byggere som "inrømmer" at de trener slikt?

Om man blir sinnsykt støl bør man redusere antall sett, men litt støl gjør det ikke noe å være. Stølheten pleier, etter min erfaring, å være verst i starten av programmet, og da er vektene lette.

Selve muskelen kan faktisk vokse under belastning, det er nervesystemet som gjør oss overtrente. Ved å prøve å begrense belastningen på nervesystemet (les: ikke trene til failure) kan vi trene muskelen oftere (for å oppnå det jeg nevnte i forrige post).

Hovedgrunnen til at de største byggerne er store er som alle vet bra gener og enorme mengder anabole steroider. Så det har egentlig ikke så veldig mye å si hvordan de trener, men det er faktisk flere proffer som har vist interesse for HST.

[.:P-Nutz:.]

Hva med

1. Bryst / Triceps / Skuldre
2. Biceps / Rygg
3. Bein

Mage annen hver dag

Noen tips fra meg:

1. Ikke tren bryst og skuldre samtidig. For mye pressøvelser, og man blir utslitt og greier ikke å løfte bra nok.
2. Skuldre og tricpes trenes ofte indirekte, derfor burde det være noen dagers hvile for disse. Fram side skuldre trenes under bryst, så ikke tren skuldre dagen etter bryst.
3. Største muskler trenes først. Hvis feks du trener bicpes før rygg, så går det utover ryggtreninga. du greier ikke å løfte like mye når biceps er sliten.


Forslag til spitter

1. Skuldre og triceps
2. Bein
3. Bryst
4. Rygg og biceps

1. Bryst
2. Rygg
3. Skuldre
4. Bein
5. Armer


NB, bryst og rygg er "motsatte" muskler med minimal overlap i treninga, derfor er de etter min menig GLIMRENDE å trene rygg dagen etter bryst.

[elinn]

Mandag: Skuldre og triceps
Tirsdag: Bein
Torsdag: Bryst
Fredag: Rygg og biceps

Hvilke øvelser burde jeg ta på hver muskel..?

[Germ]

Skuldre: Militærpress/Hantel Press, Sidehev og foroverbøyd sidehev.
Triceps: Franskpress, Pushdown og smal benkpress.

Bein: Knebøy, Stående leggpress, power squats (samme som knebøy, men med sprette bein) og kanskje markløft med stive bein.

Bryst: Benkpress, Skrå benk, Flyes, Incline Benk (Når du ligger med hodet nedover).

Rygg: Nedtrekk/Chins, Framoverbøyd stang roing, markløft
Biceps: Curl/Konsentrasjons Curl og hammer curl. Kanskje preacher curl.


Når trener du mage?

HUSK RIKTIG UTFØRELSE!

[elinn]

Hva mener du med rikti utførelse, er vel bare å ta chrunch eller situps det.

[Germ]

Husk å utfør løftene/øvelsene riktig! Med feil teknikk, og for mye vekter på, oppnår du ingenting (bare skader, og ingen trening).

Ja, du kan ta crunches og sit ups for mage, men når gjør du det? Hvilke dager?