Mat etter tening..!

[elinn]

Hva burde jeg spise rett etter trening.
Nevn noen raske små retter

[.:P-Nutz:.]

En proteindrikk pluss en banan og noen rosiner

[SSR]

Tunfisk og pastasalat, Se tunfisktråden.

[Bav]

En proteindrikk pluss en banan og noen rosiner

Et godt tips

[Upbeat]

Som sagt ovenfor her, få i deg både karbohydrater og proteiner rett etter trening, men vent ikke for lenge med å få satt deg til spisebordet. Det er ordentlig mat som må til for at restutisjonen skal fungere optimalt.

Har du ikke proteinpulver, drikk en kartong tine melk smak! Genialt:

950 ml
31 g prot.
53 g karb. ( vet ikke hvor mye sukker dette er da ? )

Amb

[HITman]

Som sagt ovenfor her, få i deg både karbohydrater og proteiner rett etter trening, men vent ikke for lenge med å få satt deg til spisebordet. Det er ordentlig mat som må til for at restutisjonen skal fungere optimalt.

Har du ikke proteinpulver, drikk en kartong tine melk smak! Genialt:

950 ml
31 g prot.
53 g karb. ( vet ikke hvor mye sukker dette er da ? )

Amb

Dersom jeg ikke har tilgjengelig "standardblandingen" min med 60-100 gram maltodekstrin (karbs) og 60-80 gram myseprotein, hender det at jeg drikker Tine melk smak eller helst Litago som en "nødløsning".

Ulempen er at karbsene hovedakelig kommer fra laktose og sukrose (sukker):
Laktose = galaktose + glukose
Sukrose = fruktose + glukose
...slik at du ikke får i deg like mye glukose, og dermed ikke får den samme insulinutsondringen som om du tar maltodekstrin eller til og med et par bananer, som også er bra!

En annen ulempe er at proteinet i melk hovedsakelig består av det "trege" kaseinet, og ikke myseprotein, som raskere taes opp, hvilket er ideelt rett etter trening.

H

[Baahh]

En annen ulempe er at proteinet i melk hovedsakelig består av det "trege" kaseinet, og ikke myseprotein, som raskere taes opp, hvilket er ideelt rett etter trening.

H

Det er egentlig ikke en ulempe, heller en fordel.

Her er det en intressant artikkel: http://www.hypertrophy-specific.com/products.html

[guggen]

RASKE KARB OG PROTEIN ETTER TRENING
Et poeng med dette er å fylle opp glykogenlagrene raskt. Er det over 24 timer til neste økt, trenger man ikke tenke på hvor raske karbohydratene er.

Men er det kanskje viktig hormonelt sett å på opp insulinet? Tror egentlig litagoen er rask nok, og melk har jo også veldig høy insulinindeks.

Angående protein rett etter trening er det også mange som mener at man bare trenger litt 10-15 gram rett etter trening for å stoppe katabolismen, og at man i måltidet ca en time etterpå heller kan spise mer protein(30-40gram).

Noen som er uenige i dette og hvorfor?