Hjelp meg :)

[Rubenram]

Hei hei:)
jeg trenger hjelp med å frjerne side flesk (midje flesk)
og jeg lurer på hva den mest opptimale øvelsen/økten er
kan noen hjelpe meg ?

jeg tar gjerne mot kosthold program også.

[UpAndComming]

Det er kostholdet ditt som kan fjerne slikt. Du kan ikke punktslanke deg, dessverre.



Se her :
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18504.0

[Bav]

Det er kostholdet ditt som kan fjerne slikt. Du kan ikke punktslanke deg, dessverre.

Heldigvis sier nå jeg, ellers hadde det vært mange dissende overarmer rundt omkring på smale midjer

[UpAndComming]

Heldigvis sier nå jeg, ellers hadde det vært mange dissende overarmer rundt omkring på smale midjer

Sant nok, er enig i det.

Men tenkte jo litt mer på gjenstridig fett jeg da...

[Upbeat]

Her er et godt eks. på et bra kosthold. Foreta modifiseringer etter behov.

Dette er for en dame på 60 kg:

Kommentar til dietten: Kaloriinntaket er her rundt 24kcal per kg kroppsvekt, og fettinntaket rundt 30% av kaloriene.

Frokost:
1 brødskive (ca 30g) m/lettost eller mager skinke
1 måleskje protein i 1dl skummet melk
1 ss (10ml) EFAomega
 210kcal

Lunsj:
100g grønnsaker
1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk
20g nøtter (liten håndfull)
250kcal

Før trening:
1 måleskje protein i 1dl skummet melk+vann til riktig konsistens
 80kcal

Etter trening:
1 banan
1 måleskje protein i 1dl skummet melk+vann til riktig konsistens
180kcal

Middag:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
Grønnsaker
1 kyllingfilet, eller 150g annet kjøtt
1 ss (10ml) olivenolje
390kcal

Kvelds:
1 kyllingfilet eller 150g annet kjøtt
1 ss (10ml) EFAomega
20g (liten håndfull) nøtter
 320kcal