Kosthold på skole osv.

[Even]

Heihei.

Er en gutt på nestn 22 år.
181 cm høy. Jeg er litt over 70kg (ALT for lite!)
Prøver meg på doggcrapp nå.
3 treninger i uka, a ca. 1 time (,DC).
        Jeg går på skole til klokka er halv 3, på jobb til kl 5. Så spise middag, så på trening..
Jeg bruker å spise havregryn til frokost, noen brødskiver der og da, på skolen. Og klokka 5 blir det middag (gryterett for det meste). Etter trening blir det en shake med WheyTech og CarboFuel og Kreatine (, har også Glutamin på lager). Bruker også Omega369.
Jeg ønsker å gå opp ivekt, vil bli stor, for så å deffe!

Men det som er probleet mitt er å få inn et GODT kosthold!!! (Eller er dette godt nok?)

[Lasse Christoffersen]

Jeg har akkurat samme opplegget som deg. Drar hjemmefra 0700, er på skole til 1500. Jobber fra 1600 til 2000. Hjemme ca 2030.

Slik spiser jeg(jepp rar kost ikke sant?)

Frokost:
150gram havregryn,50gram proteinpulver,2ss olivenolje,1 ss tran. Alt i hurtigmikseren.

Skole: Har med meg en shake lik frokosten, bare at det er 60gram proteinpulver istedet for 50.. Denne drikker jeg litt og litt av utover skoledagen.
Spiser i tillegg 10 feite brødskiver med diverse pålegg(makrell i tomat,peanutsmør,skinke,leverpostei osv.. det jeg føler for) fordelt utover friminuttene. Hender at jeg kjøper meg en liter med smak litago fra tine og, spesielt de dagene jeg har gym.

Middag ca 1530: Her blir det 2 porsjoner ris, 150 gram kjøtt av noe slag, tomat,agurk og diverse grønt + 2 ss olivenolje. Spiser også en banan eller noe. Drikker et par glass melk.

På jobb: en shake til, lik frokosten.

Etter jobb: Enda et middagsmåltid, varierer maten men samme mengde.

Før leggetid: 40 gram proteinpulver, 1 ss tran.


De dagene jeg ikke jobber er de dagene jeg trener, da blir det omtrent samme mengde mat, men i tillegg en proteinshake med 30 gram protein og 60 gram karbo rett før og etter trening, og ofte en hel big one etter der igjen, istedet for middagen.

Med andre ord, når hverdagen din er som den er, må du ofte ty til flytende føde

[calling]

Heihei.

Er en gutt på nestn 22 år.
181 cm høy. Jeg er litt over 70kg (ALT for lite!)
Prøver meg på doggcrapp nå.
3 treninger i uka, a ca. 1 time (,DC).
        Jeg går på skole til klokka er halv 3, på jobb til kl 5. Så spise middag, så på trening..
Jeg bruker å spise havregryn til frokost, noen brødskiver der og da, på skolen. Og klokka 5 blir det middag (gryterett for det meste). Etter trening blir det en shake med WheyTech og CarboFuel og Kreatine (, har også Glutamin på lager). Bruker også Omega369.
Jeg ønsker å gå opp ivekt, vil bli stor, for så å deffe!

Men det som er probleet mitt er å få inn et GODT kosthold!!! (Eller er dette godt nok?)

Hey, stikkord for deg er planlegging! Frokost med havregry og proteinshake er greit. Rundt 11 ville jeg fått i meg et kjøtt/kylling måltid med ris. Du lager det på morgenen evt. kvelden før og varmer i micro på skolen. Ca. 14 stor proteinshake med kanskje 2-3 brødskiver. Klokka 5 middag. Standard post-trening måltid. Vet ikke hvor sent du er ferdig med trening. Det optimale er å spise noe av det samme som i måltid nr 2. 60 - 90 min. etter post-trening. Men blir det for sent ville jeg begrenset karboinntaket noe.

DoggCrapp ja, da må du belage deg på  å spise MYE og være knalltøff mot deg selv i gymmet. Legg ut treningssplit evt. dagbok så går det ann å følge opp litt.

[slogum]

Har du vurdert å kjøpe deg en gainer? Gainer funker ok for å få komme i kcal + og raskere måltid skal du lete lenge etter. Inneholder også ganske mye proteiner.

[Huntingtons Chorea]

Min frokost er sånn ca. lik din stripie, men ser at du har veldig lite væske i morgen shaken din? har du ikk melk/vann i?.

[Lasse Christoffersen]

Min frokost er sånn ca. lik din stripie, men ser at du har veldig lite væske i morgen shaken din? har du ikk melk/vann i?.

Jo selvfølgelig! Har vann oppi. Tror neppe litt olivenolje hadde klart å gjøre 150 gram havre og 50 gram pulver til flytende væske

[Baahh]

Hvordan gjør du det med fettet i skoleshaken egentlig?

[Lasse Christoffersen]

Hva mener du? Putter bare alt oppi på morran. Rister shaken før jeg skal drikke den. 

[Baahh]

Hva mener du? Putter bare alt oppi på morran. Rister shaken før jeg skal drikke den.

Ok. Det hender ofte at jeg blir nødt til å ha pulveret tørt, for så å blande på skolen, og da vet jeg ikke helt hvor godt fettet holder seg. Hvis du skjønner hva jeg mener?

[Lasse Christoffersen]

Tror det vil klumpe no veldig hvis du gjør det sånn ja. Putte olja oppi tørst pulver. Ikke vet jeg, har alltid miksa alt før jeg drar på skolen