Biffboy sin trening

[steele]

Hvordan gikk det med forskningen fra tidligere?

[Biffboy]

Hvordan gikk det med forskningen fra tidligere?

Heia. Vi er midt i innspurten av oppgaven. Tallene vi fikk inn analyseres nå. Blir spennende å se hva vi får ut av de :-)

[Biffboy]

Dagens:

25 min mølle

[Biffboy]

Dagens:

ss
-Pushpress (uten belte)
60/5
65/5
70/5
75/5
80/5

-Pull-ups
5 x 5
----------
-High row
130/14+7+7

-Stående h.press
21/18+9+9

-Low row enarms
50/20+10+10

-Decline franskpress hantel
9/20+10+10

Første dag på nytt program. Kjentes bra ut - moro med variasjon.

[Biffboy]

Status:
-blir noe redusert tid til trening pga skoleoppgave, jobb og barn krever sitt
-skulle perset i bøy til benk, men dropper det
-skulle perset i benkpress, men er småbetent i høyre skulder så det utgår

Nytt opplegg fra og med idagog de neste 10 ukene ca:
-kjører Dr. Squat sitt bøyprogram (mål: mer enn 160)
-kjører Coan/philippi i mark fremover (mål: 275)
-resten blir litt variabelt, satser på å trene jevnt og stabilt fremover

Dagens:
-Knebøy til benk
135/2 x 5

-Markløft
207,5/2
165/8 x 3

-Ettbeins beinpress m. stopp sete 3
70/8+4+4

-Leg ext
40/20+10+10

-Hypers
12+6+6

-LF ettbeins hams
17,5/12+6+6

Bra trening  Svetta ribbe og akkevitt idag!

[Auk89]

Spor igjen, og god jul

[Biffboy]

Spor igjen, og god jul

God jul Jørgen! 275 i mark er rått! Filma du det eller?

[Auk89]

God jul Jørgen! 275 i mark er rått! Filma du det eller?

Takk Fikk det dessverre ikke på film

[Biffboy]

Dagens mini:

-Mil.press
55/5
60/5
65/5
70/5
75/5

ss med

-Chins
5 x 5
--------------------
Kvelds:

25 min mølle

[Biffboy]

Dagens miniøkt:

-Knebøy til benk
120/2 x 5

-Magerulle
5 x 5

-Leg ext
45/30+15+15

Brukte vel 15 min på dette, knapt med tid...

[Biffboy]

Morgens før frokost:

Dagens:

ss
-Pushpress
60/3
65/3
70/3
75/3
80/3
85/3
90/3
95/3

-Pull-ups
3 x 4
3 x 4 (+5 kg)

----------
-High row
145/10+5+5

-Stående h.press
21/22+8+14

-Low row enarms
60/20+10+10

-Decline franskpress hantel
11/20+10+10

Good!

Godt nyttår alle sammen!

 

[Fenrikflink]

Takk for det gamle Pølsa! 

[Biffboy]

Takk i lige måde! Satser på et sterkt og skadefritt nytt år for oss begge!

[Biffboy]

Oppsummering 2011:

-Runda 30 år og fått en unge, men fortsatt frisk og nogenlunde rask
-Deltok på NSM-kvalik, klarte litt her og der, men føler jeg ikke hadde helt klaff, likevel er det foreløpig kun en fjern drøm å kvalifisere meg NSM! Men drømmen er der ennå 
-Holdt meg ca skadefri i 2011, og har fått litt sving på beintrening igjen! Positivt!
-Er nok på mitt sterkeste i det meste, men har ikke fått betalt for det i form av 1RM perser, men det driter jeg i
-Har trent litt mer kondisjon det siste halvåret, kjennes bra ut og er nok smart nå som jeg drar på årene

Mål 2012:
-Bli sterkere, hvis dette vises gjennom bedre maxløft er det ok, men ikke veldig viktig
-Styre unna alvorlige skader
-Evt konkurranser i 2012 blir bonus da familielivet krevet sitt

[Biffboy]

Natt/morgens:

-Knebøy til benk
135/2 x 5

-Markløft
202,5/2
180/8 x 3

-Ettbeins beinpress m. stopp sete 3
70/10+5+5

-Leg ext
50/20+10+10

-Hypers
16+8+8

-Ettbeins hams
10/8+4+4

Bra trening til å være kl 06 før jobb. Fin start på det nye året