Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 472783 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3720 : 13. juli 2015, 00:04 »
11.07.15 @ Aktiv på formiddagen

Div mobilitet og Skumrulle

Sitt roing Kabel
8 x 5

Stokk (pp uten vending)
73/3
78/3
80,5/3
83/2
85/2

SSQ frontbøy til 20 inch box
70/5
90/5
100/5
105/3
110/3

Lite trykk og overskudd dessverre, men men fikk iallefall trent.

----------

12.07.15 - fylla
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3721 : 13. juli 2015, 23:56 »
Dagens i Kr.sand:

3 drag opp bakken fra Olavsviga

Syre syre syre  Angry
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3722 : 17. juli 2015, 00:30 »

14.07.15 @ Spicheren

Div mobilitet og oppvarming

Mil press
50/5
60/5
70/5
72,5/5
75/5

Pullups
5x5

Beinpress LF linear
40/8
120/8
160/8
200/8
240/8

Markløft på blå bred strikk
60/5
90/5
120/5
130/5
140/5

LF row høyt grep
12x4

Lite trykk men grei gjennomføring

-------------

16.07.15 i Kr.sand:

4 drag opp bakken fra Olavsviga

Ikke så ille
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3723 : 19. juli 2015, 11:25 »
18.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5x5

Floorpress omv grep
70/5
80/5
85/5
90/5
92,5/5

Strake markløft
70/5
100/5
105/5
112,5/5
117,5/5

Bul utfall
5x5

Hantelroing
35/8
35/12
35/13
35/14
35/15

Lett men litt slitsomt - ferietid
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3724 : 23. juli 2015, 09:14 »
19.07.15 hjemme

Div slynger

Pushups slynger
5x5

Omv flyes strikk
25x5

Trap bar markløft (høyt grep)
80/5
130/5
160/5
170/5
200/5 (belte)

Sekk over yoke
2 reps x 5

Herlig.

-----------

20.07.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3
85/3
87,5/3
90/3
92,5/2

Facepulls tau
20 x 5

Pullups
5x5

Deretter

Intervaller i Rådyrbakken

12 drag

-------------

22.07.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Tåhev i trapp
20
30
40

Gående utfall
20
30
40

Pullups
6 x 4

Sitt h press (m ryggstøtte)
30/6 x 4

Bul utfall
8 x 4

RDL (rundt kneområde)
80/30

Yates roing
80/35

Floorpress omv grep
70/15


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3725 : 29. juli 2015, 11:58 »
23.07.15 hjemme

Hams slynger
30 x 2

Beinhev slynger
30 x 2

Supermann slynger
10 x 2

Div Aktivering sete

Sh disl
10 x 3

Omv flyes strikk
30 x 2

Yoke
160 kg - 90 m
210 kg - 90 m

Steinløft
100/5 x 2

Sekk over yoke
3 x 5

-----------

24.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/7 x 4

Bul utfall
9 x 3 (rar i v kne, stoppet her)

Floorpress omv grep
70/20

Sliten, kutta derfor

------------

25.06.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på tykk grønn strikk
60/3
90/3
110/3
130/3
140/3
150/3

Swiss bar press (bredt grep)
37/12
42/12
47/12
57/12
60/12

Beinpress HS
120/20
170/20
230/20

----------

27.07.15 hjemme på kvelden

Kort oppvarming

Front raise strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Tåhev i trapp
50 x 2

Nedpress strikk
20 x 2

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/8 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/8 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/30

Yates roing
85/30

Floorpress omv grep
75/15

-------------

28.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
75/3
110/3
140/3
162,5/3
185/3
200/3

Pullups FG
3 x 5

Fantastisk. Alt lett og greit. All markløft med overhåndsgrep.
Kutta deretter siden jeg var så fornøyd.



No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3726 : 04. august 2015, 10:05 »
Sletta flere treninger her, men har blant annet kjørt følgende:

-------------

4 Bakkedrag opp til Ullandhaugstårnet gjennom skogen

På kvelden:

Liggende h press
30/12
30/16
30/20

Hantelroing
38/12
38/16
38/20

------------

Tåhev trapp
50 x 3

Gående utfall
35
45
55

Pullups
7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/9 x 4

Nordic hams til benk
4 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/35

Yates roing
85/35

Floorpress omv grep
75/18

-------------

01.08.15 @ Aktiv

Div oppvarming

Frontbøy m SSQ til 20 inch box
50/5
70/5
90/5
100/5
110/5

Press m swiss bar
5 sett - opp til 73/4 kanskje

Beinpress HS
10 reps pyramide
160-210-260-290-310-290-260-210-160-120-80



-----------

02.08.15 hjemme

Oppvarming slynger

Farmers (10 m)
80
110
150

Yoke (10 m)
150
200
250
280
310 - klarte bare 4 m

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3727 : 13. august 2015, 09:17 »
04.08.15 hjemme på kvelden

Litt Skumrulle og Aktivering

Liggende roing hantel
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/10 x 4

Miniøkt. Lang dag. Lett. Fint det

-----------

05.08.15 hjemme på kvelden:

Markløft
75/5
110/5
145/5
170/5

Omv flyes strikk
20 x 4

Liggende h press
30/12
30/16
30/20
30/24

Sidebøying m hantel
38/5 x 4

Liggende magepress hantel
38/8 x 4

Null futt. Kutta kjapt

--------

07.08.15 @ Bjørns

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3
180/3
190/3
200/3 (belte)

Pullups
3 x 10

Pushpress
40/3
60/3
70/3
80/3
90/3 (belte)

Yates roing
90/30

RDL (rundt kneområde)
90/30

Floorpress omv grep
80/14

Beinpress
150/8
220/8
270/8

----------

08.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

------------

09.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-------------

11.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/3
70/3
90/3
100/3 x 5

Mil press
40/3
50/3
60/3
70/3 x 5

Pullups
3 x 8

Floorpress omv grep m stopp
70/3
90/3 x 3

Markløft på medium strikk
70/3
110/3
150/3 x 3

Beinpress HS
160/20
210/20
260/20

-------------

12.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

--------------






No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3728 : 19. august 2015, 20:28 »
13.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Ligg roing hantler
38/12 x 4

Sitt h press
30/12 x 4

Bul utfall
12 x 4

Nordic hams
5 x 4

Tungt - null trykk.

-----------

15.08.15 @ Aktiv

Skumrulle og Limber 11 samt div akt

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/5
70/5
82,5/5
92,5/5
102,5/5
112,5/5

Floorpress omv grep
80/15

RDL (rundt kne)
90/35

Yates roing
90/35

Liten låsning i rygg, men helt ok

-------------

16.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/3
35/3 x 3

Liggende roing
38/15 x 3

Omv flyes m strikk
30 x 3
-------
Liggende h press
35/15

Planke m 20 kg
30 sek x 3

------------

17.08.15

Intervaller:
4 drag opp til gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

Nedtrekk nøytralt grep
80/10 x 10

Hypers
10 x 10

------------

18.08.16

1 time og 40 min fjelltur

------------

19.08.15 hjemme

Oppvarming i slynger og med strikk

Yoke (45 m)
130
170
210 (belte)
230 (belte)

Pushups i slynger
15 x 3

samt

50 minutters tur i raskt tempo på ettermiddagen.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3729 : 03. september 2015, 14:01 »
23.08.15 hjemme

2 lange drag over jordet med bikkja

Steinløft og press
5 x 3

Steinløft i fanget
1 x 3

Pullups
3 x 3

Liggende h press
35/15

Herlig å være ute på jordet i det fine været.

-------------

24.08.15

Etter jobb:
4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.


Senere hjemme på kvelden:
Limber 11 & Skumrulle

Nedpress strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Nordic hams til benk
5 x 2

Liggende roing hantel
38/16 x 2

Planke m 20 kg
40 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14 x 2

Mini kveldsøkt. Deilig

-------------

25.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
140
150
160
170
180
170
150
140
130
110

-------------

27.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
8 x 5

Liggende Skrå h press (hakk 3)
30/8
35/8
38/8
35/8
30/8

--------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box m stopp
50/2
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2

Mil press
40/3
50/3
60/3
72,5/3 x 3

Floorpress omv grep m stopp
92,5/3 x 3

Beinpress HS
180/20
220/20
270/20

-------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
110/3
140/3
155/3 x 3

Stående tate press
10 x 5

--------

Rack lockouts
180/3
215/3
255/3

Nedpress kabel
35/10 x 5

Leg ext
60/20 x 5

Lite futt, men deilig med litt bevegelse

-----------

31.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Yoke (40 meter m vending)
120
160
190
220
240

Stokk (v&p)
68/3 x 5

RDL (rundt kne)
95/30

Yates roing
95/30

Floorpress omv grep
80/16

-----------

01.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

02.09.15 @ Aktiv

Pullups
3 x 12

Pushpress
60/3
70/3
80/3
85/3
90/3 x 3
85/3
80/3
70/3
60/3

HS beinpress ettbeins
40/20

LF ettbeins legcurl
15/20
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3730 : 18. september 2015, 17:19 »
 04.09.15

Løp Opp til Ullandhaugstårnet
4 drag

---------

05.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/4
80/4
100/4
115/4

Sitt ro kabel
60/12
70/12
80/12
90/12
95/12

Floorpress omv grep m stopp
95/3 x 3

Hams ettbeins i slynger
4 x 6

RDL (rundt kne)
95/35

Yates roing
95/35

--------------

07.09.15

4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.

På kvelden hjemme:

Limber 11, Skumrulle og div mob

Tåhev i trapp
100 x 2

Liggende roing hantel
38/18 x 2

Planke m 20 kg
45 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14
30/16

Lite futt, men godt nok.

-----------

09.09.15

2 1/2 times fjelltur

-----------

10.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

11.09.15

Div oppvarming slynger

Pushpress
40/4
60/4
80/4
90/4

Pullups
4 x 4

Floorpress omv grep
80/17

Leg ext
75/50

Kjapt, men lett

-----------

 13.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
80
100
120
140
150
160
170
180
190
180
170
160
150
140
120
100

Liggende skrå hantelpress (hakk 3)
30/10
35/10
38/10

Overraskende lett. Godt godt.

----------

14.09.15

4 drag opp gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

-----------

15.09.15

Gikk ca 8 km med 20 kg plater i ryggsekk - lidelse....

-----------

16.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/4
35/4
35/3
35/5

Omv flyes m strikk
30 x 3

Planke m 20 kg
35 sek x 3

Liggende h press
30/30

-----------

17.09.15 @ Bjørns

Div oppvarming

Markløft på medium strikk
90/3
120/4
150/5
170/6

Pullups
5 x 4

Arm over arm +
baklengs prowlertrekk
50
90
130
170

Frame walk
165 kg - 13 m x 8

Bra!

--------------

18.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Frontbøy til box (20 inch box)
50/2
80/2
100/2
110/2
120/2
130/2

Swiss bar press
42/12
52/12
62/12

HS beinpress
190/20
235/20
10 reps m 300-260-220-200-180-160

Floorpress smalt grep m stopp
97,5/3 x 3

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3731 : 30. september 2015, 08:43 »
Jakt og fjellturer i ei uke

------------

28.09.15

Før frokost:

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

Midt på dagen:

Limber 11 & Skumrulle

Chain yoke
125 kg - 50 m
165 kg - 50 m
185 kg - 50 m

Farmers walk (tynne)
80 kg - 40 m
120 kg - 40 m

Trap bar mark på kloss
(5 lavt grep og 5 høyt grep)
130/10
190/10

-----------

29.09.15

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

Morgentrening:

Limber 11 & Skumrulle

Mil press
45/3
55/3
65/3
75/3 x 3

Pullups
3 x 6

Floorpress omv grep m stopp
100/3 x 3

Ettbeins beinpress HS
45/20

Ettbeins leg curl LF
17,5/20

Uvant å trene uten næring i kroppen, null trykk, men det kommer
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 064
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 064

Sv: Biffboy sin trening
« #3732 : 01. oktober 2015, 08:38 »

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

du er deilig nok som du er, Leiv..
synes heller du sko gått opp 10kg Cheesy
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3733 : 22. oktober 2015, 12:33 »
30.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8

Facepulls stang
20 x 3

Pushpress
50/5
70/5
90/4+1

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
150
170
190/8

Leg ext
80/20+10+10+10

------------

01.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

------------

02.10.15

Limber 11 & Skumrulle

Apollons markløft
80/8
110/8
130/8

Yoke (15 m)
120
170
210
240
270
290 

Jævla bra! Alt var lett!

Sekk over yoke
5 x 2

Tungt.

----------

02.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
80/2
90/2
100/2
90/2
80/2
60/2

Pullups (2 reps m)
0
2,5
5
7,5
10
12,5
15
17,5
20

Floorpress omv grep
80/17

-----------

04.10.15

7 km rolig tur

-----------

05.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

-----------

05.10.15

Litt grep til kvelds:

COC
T: 50

Exp bands lysegrønt
50

Hantel til benk (FG ext)
40
50

-----------

07.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
95/4
125/5
155/6
175/7

Pushups slynger
5 x 5

-----------

11.10.14 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende h roing
38/20 x 2

Liggende h press
30/20
35/20
38/15

RDL (rundt kne)
97,5/32

Nordic hams til benk
5 x 2

Markløft m FG
97,5
117,5
137,5
152,5

--------

12.10.15

Morravekt: 113,1

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

---------

13.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/4
80/4
105/4
120/4

Mil.press
40/4
60/4
70/4
80/3

Floorpress omv grep
82,5/12

Yates roing
97,5/30

-----------

14.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
70/3
110/3
125/3
145/3
165/3
185/3
195/3
185/3
165/3
145/3
125/3
110/3
70/3

Raskt og greit

----------

Noen dagers guttetur med lite mat og endel flytende. Herlig å komme tilbake å trene litt igjen.

19.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende roing hantel
38/10 x 10

Liggende skrå h press
30/10
35/10
30/10 x 4
35/10
30/10 x 3

Lite futt, men herlig å bevege seg litt

------------

20.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
100/4
130/5
160/6
180/7

Pullups FG extr
2 x 4

Nordic hams
5 x 2

Omv flyes m strikk
25 x 2

Jævli bra.

-----------

21.10.15

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/8
80/8
100/8

Swiss bar press
47/12
57/12
65/8

Ettbeins Beinpress HS
50/20

Floorpress omv grep
 82,5/13
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3734 : 26. november 2015, 13:11 »
23.10.15 hjemme

Liten joggetur + div slynger

Yoke
120 kg - 90 m
220 kg - 90 m (2 nedsett)

----------

25.10.15 hjemme på kvelden:

Litt grepskos

CoC:
1:
H: 22+11+11
V: 18+9+9

Exp hand bands
40+20+20

-------------

26.10.15 hjemme på kvelden

3 km rolig jogg med bikkja

Nordic hams til benk
5 x 3

Pullups
5 x 3

Liggende h press
30/20
38/12
38/13

RDL (rundt kne)
100/30

Helt tom. Null krutt. Kutta deretter.

------------

27.10.15 hjemme på kvelden

Skumrulle

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
120
160
200

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

-----------

29.10.15

Morravekt: 112,8 kg

-----------

30.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/2
80/2
100/2
120/2
135/1

Pushpress
60/3
75/4
90/5

Markløft 
90/3
120/3
150/3
170/3
190/3
200/3

RDL (rundt kne)
100/35

Floorpress omv grep
102,5/3x3

HS ettbeins beinpress
0/50

------------

Morravekt: 112,2 kg

02.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8
102,5/8

Pushpress
60/3
80/3
92,5/2 x 3

Null trykk helt tom.

---------

Var hos kiropraktoren to dager på rad. Har hatt noe rusk i nakke. Har no form for spenninger/strålinger innimellom. Varierer mye og har det fortsatt. Har og hatt smerter rundt venstre biceps. Sannsynligvis en mindre brist i noen fibre. Ikke så lovende.

Deretter noen spisedager på hotell sant masse øl.

Kroppen kjennes ikke bra ut og motivasjonen er så som så

----------

07.11.15 hjemme

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
195/3
205/3
195/3
180/3
160/3
140/3
120/3
110/3

Rask trening, hadde ikke tid, men klarte å lure inn ei miniøkt.

------------

09.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle og Limber 11

Sittende press stang
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3 (belte)
60/3
55/3
45/3
35/3

Nordic hams til benk
3 x 8

RDL (rundt kne)
102,5/25

Floorpress
82,5/14

-------------

10.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
130
170
210

Pushups slynger m 10 kg vest
5 x 4

Hams slynger ettbeins
8 x 4

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Yoke (3 m)
170 kg x 16 lengder

------------

12.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg med bikkja

Floorpress omv grep
105/3 x 3     

Stående roing m medium strikk
20 x 3     

Nedpress m tynn strikk
30

------------

15.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
60/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
5/15 x 3

CoC
1:    50 reps

Block løft
15/1 x 5

-----------

16.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
62,5/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

Hub lift
7,5/1 x 15

----------

17.11.15

20 min jogging rundt Hesteløypa

----------

18.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

20 min jogging med bikkja rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
67,5/10 x 10

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

RT
61 kg / 1 x 10

-----------

19.11.15 hjemme på kvelden

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
70/3
110/3
130/3
150/3
170/3 x 8

--------------

20.11.15

Morravekt 111,7 kg

--------------

21.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
70/10 x 10   

Eksentrisk armcurl m FG
11/11 x 3

CoC
2: 10

Nordic hams til benk
5 x 3

Ikke rare greiene, men bedre enn ikkeno

-----------

23.11.15 hjemme på kvelden

Rolig joggetur med bikkja rundt Hesteløypa

Nordic hams til benk
8 x 2

Eksentrisk armcurl m FG
11/12 x 3

Floorpress omv grep
82,5/15

Bul utfall
20

Block løft
17,5/1 x 3

CoC
H: 2,5 x 2
V: 2 x 2

------------

24.11.14 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
72,5/10 x 10.    111

------------

26.11.15

6 km rolig jogg på Øksnevad

------------
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.