Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 490527 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3720 : 13. juli 2015, 00:04 »
11.07.15 @ Aktiv på formiddagen

Div mobilitet og Skumrulle

Sitt roing Kabel
8 x 5

Stokk (pp uten vending)
73/3
78/3
80,5/3
83/2
85/2

SSQ frontbøy til 20 inch box
70/5
90/5
100/5
105/3
110/3

Lite trykk og overskudd dessverre, men men fikk iallefall trent.

----------

12.07.15 - fylla
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3721 : 13. juli 2015, 23:56 »
Dagens i Kr.sand:

3 drag opp bakken fra Olavsviga

Syre syre syre  Angry
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3722 : 17. juli 2015, 00:30 »

14.07.15 @ Spicheren

Div mobilitet og oppvarming

Mil press
50/5
60/5
70/5
72,5/5
75/5

Pullups
5x5

Beinpress LF linear
40/8
120/8
160/8
200/8
240/8

Markløft på blå bred strikk
60/5
90/5
120/5
130/5
140/5

LF row høyt grep
12x4

Lite trykk men grei gjennomføring

-------------

16.07.15 i Kr.sand:

4 drag opp bakken fra Olavsviga

Ikke så ille
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3723 : 19. juli 2015, 11:25 »
18.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
5x5

Floorpress omv grep
70/5
80/5
85/5
90/5
92,5/5

Strake markløft
70/5
100/5
105/5
112,5/5
117,5/5

Bul utfall
5x5

Hantelroing
35/8
35/12
35/13
35/14
35/15

Lett men litt slitsomt - ferietid
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3724 : 23. juli 2015, 09:14 »
19.07.15 hjemme

Div slynger

Pushups slynger
5x5

Omv flyes strikk
25x5

Trap bar markløft (høyt grep)
80/5
130/5
160/5
170/5
200/5 (belte)

Sekk over yoke
2 reps x 5

Herlig.

-----------

20.07.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3
85/3
87,5/3
90/3
92,5/2

Facepulls tau
20 x 5

Pullups
5x5

Deretter

Intervaller i Rådyrbakken

12 drag

-------------

22.07.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Tåhev i trapp
20
30
40

Gående utfall
20
30
40

Pullups
6 x 4

Sitt h press (m ryggstøtte)
30/6 x 4

Bul utfall
8 x 4

RDL (rundt kneområde)
80/30

Yates roing
80/35

Floorpress omv grep
70/15


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3725 : 29. juli 2015, 11:58 »
23.07.15 hjemme

Hams slynger
30 x 2

Beinhev slynger
30 x 2

Supermann slynger
10 x 2

Div Aktivering sete

Sh disl
10 x 3

Omv flyes strikk
30 x 2

Yoke
160 kg - 90 m
210 kg - 90 m

Steinløft
100/5 x 2

Sekk over yoke
3 x 5

-----------

24.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/7 x 4

Bul utfall
9 x 3 (rar i v kne, stoppet her)

Floorpress omv grep
70/20

Sliten, kutta derfor

------------

25.06.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på tykk grønn strikk
60/3
90/3
110/3
130/3
140/3
150/3

Swiss bar press (bredt grep)
37/12
42/12
47/12
57/12
60/12

Beinpress HS
120/20
170/20
230/20

----------

27.07.15 hjemme på kvelden

Kort oppvarming

Front raise strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Tåhev i trapp
50 x 2

Nedpress strikk
20 x 2

Ligg roing hantler (hakk 3 fra bunn)
38/8 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/8 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/30

Yates roing
85/30

Floorpress omv grep
75/15

-------------

28.07.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
75/3
110/3
140/3
162,5/3
185/3
200/3

Pullups FG
3 x 5

Fantastisk. Alt lett og greit. All markløft med overhåndsgrep.
Kutta deretter siden jeg var så fornøyd.



No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3726 : 04. august 2015, 10:05 »
Sletta flere treninger her, men har blant annet kjørt følgende:

-------------

4 Bakkedrag opp til Ullandhaugstårnet gjennom skogen

På kvelden:

Liggende h press
30/12
30/16
30/20

Hantelroing
38/12
38/16
38/20

------------

Tåhev trapp
50 x 3

Gående utfall
35
45
55

Pullups
7 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/9 x 4

Nordic hams til benk
4 x 4

RDL (rundt kneområde)
85/35

Yates roing
85/35

Floorpress omv grep
75/18

-------------

01.08.15 @ Aktiv

Div oppvarming

Frontbøy m SSQ til 20 inch box
50/5
70/5
90/5
100/5
110/5

Press m swiss bar
5 sett - opp til 73/4 kanskje

Beinpress HS
10 reps pyramide
160-210-260-290-310-290-260-210-160-120-80



-----------

02.08.15 hjemme

Oppvarming slynger

Farmers (10 m)
80
110
150

Yoke (10 m)
150
200
250
280
310 - klarte bare 4 m

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3727 : 13. august 2015, 09:17 »
04.08.15 hjemme på kvelden

Litt Skumrulle og Aktivering

Liggende roing hantel
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/10 x 4

Miniøkt. Lang dag. Lett. Fint det

-----------

05.08.15 hjemme på kvelden:

Markløft
75/5
110/5
145/5
170/5

Omv flyes strikk
20 x 4

Liggende h press
30/12
30/16
30/20
30/24

Sidebøying m hantel
38/5 x 4

Liggende magepress hantel
38/8 x 4

Null futt. Kutta kjapt

--------

07.08.15 @ Bjørns

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3
180/3
190/3
200/3 (belte)

Pullups
3 x 10

Pushpress
40/3
60/3
70/3
80/3
90/3 (belte)

Yates roing
90/30

RDL (rundt kneområde)
90/30

Floorpress omv grep
80/14

Beinpress
150/8
220/8
270/8

----------

08.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

------------

09.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-------------

11.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/3
70/3
90/3
100/3 x 5

Mil press
40/3
50/3
60/3
70/3 x 5

Pullups
3 x 8

Floorpress omv grep m stopp
70/3
90/3 x 3

Markløft på medium strikk
70/3
110/3
150/3 x 3

Beinpress HS
160/20
210/20
260/20

-------------

12.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

--------------






No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3728 : 19. august 2015, 20:28 »
13.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Ligg roing hantler
38/12 x 4

Sitt h press
30/12 x 4

Bul utfall
12 x 4

Nordic hams
5 x 4

Tungt - null trykk.

-----------

15.08.15 @ Aktiv

Skumrulle og Limber 11 samt div akt

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/5
70/5
82,5/5
92,5/5
102,5/5
112,5/5

Floorpress omv grep
80/15

RDL (rundt kne)
90/35

Yates roing
90/35

Liten låsning i rygg, men helt ok

-------------

16.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/3
35/3 x 3

Liggende roing
38/15 x 3

Omv flyes m strikk
30 x 3
-------
Liggende h press
35/15

Planke m 20 kg
30 sek x 3

------------

17.08.15

Intervaller:
4 drag opp til gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

Nedtrekk nøytralt grep
80/10 x 10

Hypers
10 x 10

------------

18.08.16

1 time og 40 min fjelltur

------------

19.08.15 hjemme

Oppvarming i slynger og med strikk

Yoke (45 m)
130
170
210 (belte)
230 (belte)

Pushups i slynger
15 x 3

samt

50 minutters tur i raskt tempo på ettermiddagen.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3729 : 03. september 2015, 14:01 »
23.08.15 hjemme

2 lange drag over jordet med bikkja

Steinløft og press
5 x 3

Steinløft i fanget
1 x 3

Pullups
3 x 3

Liggende h press
35/15

Herlig å være ute på jordet i det fine været.

-------------

24.08.15

Etter jobb:
4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.


Senere hjemme på kvelden:
Limber 11 & Skumrulle

Nedpress strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Nordic hams til benk
5 x 2

Liggende roing hantel
38/16 x 2

Planke m 20 kg
40 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14 x 2

Mini kveldsøkt. Deilig

-------------

25.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
140
150
160
170
180
170
150
140
130
110

-------------

27.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
8 x 5

Liggende Skrå h press (hakk 3)
30/8
35/8
38/8
35/8
30/8

--------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box m stopp
50/2
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2

Mil press
40/3
50/3
60/3
72,5/3 x 3

Floorpress omv grep m stopp
92,5/3 x 3

Beinpress HS
180/20
220/20
270/20

-------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
110/3
140/3
155/3 x 3

Stående tate press
10 x 5

--------

Rack lockouts
180/3
215/3
255/3

Nedpress kabel
35/10 x 5

Leg ext
60/20 x 5

Lite futt, men deilig med litt bevegelse

-----------

31.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Yoke (40 meter m vending)
120
160
190
220
240

Stokk (v&p)
68/3 x 5

RDL (rundt kne)
95/30

Yates roing
95/30

Floorpress omv grep
80/16

-----------

01.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

02.09.15 @ Aktiv

Pullups
3 x 12

Pushpress
60/3
70/3
80/3
85/3
90/3 x 3
85/3
80/3
70/3
60/3

HS beinpress ettbeins
40/20

LF ettbeins legcurl
15/20
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3730 : 18. september 2015, 17:19 »
 04.09.15

Løp Opp til Ullandhaugstårnet
4 drag

---------

05.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/4
80/4
100/4
115/4

Sitt ro kabel
60/12
70/12
80/12
90/12
95/12

Floorpress omv grep m stopp
95/3 x 3

Hams ettbeins i slynger
4 x 6

RDL (rundt kne)
95/35

Yates roing
95/35

--------------

07.09.15

4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.

På kvelden hjemme:

Limber 11, Skumrulle og div mob

Tåhev i trapp
100 x 2

Liggende roing hantel
38/18 x 2

Planke m 20 kg
45 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14
30/16

Lite futt, men godt nok.

-----------

09.09.15

2 1/2 times fjelltur

-----------

10.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

11.09.15

Div oppvarming slynger

Pushpress
40/4
60/4
80/4
90/4

Pullups
4 x 4

Floorpress omv grep
80/17

Leg ext
75/50

Kjapt, men lett

-----------

 13.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
80
100
120
140
150
160
170
180
190
180
170
160
150
140
120
100

Liggende skrå hantelpress (hakk 3)
30/10
35/10
38/10

Overraskende lett. Godt godt.

----------

14.09.15

4 drag opp gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

-----------

15.09.15

Gikk ca 8 km med 20 kg plater i ryggsekk - lidelse....

-----------

16.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/4
35/4
35/3
35/5

Omv flyes m strikk
30 x 3

Planke m 20 kg
35 sek x 3

Liggende h press
30/30

-----------

17.09.15 @ Bjørns

Div oppvarming

Markløft på medium strikk
90/3
120/4
150/5
170/6

Pullups
5 x 4

Arm over arm +
baklengs prowlertrekk
50
90
130
170

Frame walk
165 kg - 13 m x 8

Bra!

--------------

18.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Frontbøy til box (20 inch box)
50/2
80/2
100/2
110/2
120/2
130/2

Swiss bar press
42/12
52/12
62/12

HS beinpress
190/20
235/20
10 reps m 300-260-220-200-180-160

Floorpress smalt grep m stopp
97,5/3 x 3

No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3731 : 30. september 2015, 08:43 »
Jakt og fjellturer i ei uke

------------

28.09.15

Før frokost:

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

Midt på dagen:

Limber 11 & Skumrulle

Chain yoke
125 kg - 50 m
165 kg - 50 m
185 kg - 50 m

Farmers walk (tynne)
80 kg - 40 m
120 kg - 40 m

Trap bar mark på kloss
(5 lavt grep og 5 høyt grep)
130/10
190/10

-----------

29.09.15

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

Morgentrening:

Limber 11 & Skumrulle

Mil press
45/3
55/3
65/3
75/3 x 3

Pullups
3 x 6

Floorpress omv grep m stopp
100/3 x 3

Ettbeins beinpress HS
45/20

Ettbeins leg curl LF
17,5/20

Uvant å trene uten næring i kroppen, null trykk, men det kommer
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 216
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 216

Sv: Biffboy sin trening
« #3732 : 01. oktober 2015, 08:38 »

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

du er deilig nok som du er, Leiv..
synes heller du sko gått opp 10kg Cheesy
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3733 : 22. oktober 2015, 12:33 »
30.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8

Facepulls stang
20 x 3

Pushpress
50/5
70/5
90/4+1

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
150
170
190/8

Leg ext
80/20+10+10+10

------------

01.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

------------

02.10.15

Limber 11 & Skumrulle

Apollons markløft
80/8
110/8
130/8

Yoke (15 m)
120
170
210
240
270
290 

Jævla bra! Alt var lett!

Sekk over yoke
5 x 2

Tungt.

----------

02.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
80/2
90/2
100/2
90/2
80/2
60/2

Pullups (2 reps m)
0
2,5
5
7,5
10
12,5
15
17,5
20

Floorpress omv grep
80/17

-----------

04.10.15

7 km rolig tur

-----------

05.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

-----------

05.10.15

Litt grep til kvelds:

COC
T: 50

Exp bands lysegrønt
50

Hantel til benk (FG ext)
40
50

-----------

07.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
95/4
125/5
155/6
175/7

Pushups slynger
5 x 5

-----------

11.10.14 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende h roing
38/20 x 2

Liggende h press
30/20
35/20
38/15

RDL (rundt kne)
97,5/32

Nordic hams til benk
5 x 2

Markløft m FG
97,5
117,5
137,5
152,5

--------

12.10.15

Morravekt: 113,1

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

---------

13.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/4
80/4
105/4
120/4

Mil.press
40/4
60/4
70/4
80/3

Floorpress omv grep
82,5/12

Yates roing
97,5/30

-----------

14.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
70/3
110/3
125/3
145/3
165/3
185/3
195/3
185/3
165/3
145/3
125/3
110/3
70/3

Raskt og greit

----------

Noen dagers guttetur med lite mat og endel flytende. Herlig å komme tilbake å trene litt igjen.

19.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende roing hantel
38/10 x 10

Liggende skrå h press
30/10
35/10
30/10 x 4
35/10
30/10 x 3

Lite futt, men herlig å bevege seg litt

------------

20.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
100/4
130/5
160/6
180/7

Pullups FG extr
2 x 4

Nordic hams
5 x 2

Omv flyes m strikk
25 x 2

Jævli bra.

-----------

21.10.15

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/8
80/8
100/8

Swiss bar press
47/12
57/12
65/8

Ettbeins Beinpress HS
50/20

Floorpress omv grep
 82,5/13
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3734 : 26. november 2015, 13:11 »
23.10.15 hjemme

Liten joggetur + div slynger

Yoke
120 kg - 90 m
220 kg - 90 m (2 nedsett)

----------

25.10.15 hjemme på kvelden:

Litt grepskos

CoC:
1:
H: 22+11+11
V: 18+9+9

Exp hand bands
40+20+20

-------------

26.10.15 hjemme på kvelden

3 km rolig jogg med bikkja

Nordic hams til benk
5 x 3

Pullups
5 x 3

Liggende h press
30/20
38/12
38/13

RDL (rundt kne)
100/30

Helt tom. Null krutt. Kutta deretter.

------------

27.10.15 hjemme på kvelden

Skumrulle

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
120
160
200

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

-----------

29.10.15

Morravekt: 112,8 kg

-----------

30.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/2
80/2
100/2
120/2
135/1

Pushpress
60/3
75/4
90/5

Markløft 
90/3
120/3
150/3
170/3
190/3
200/3

RDL (rundt kne)
100/35

Floorpress omv grep
102,5/3x3

HS ettbeins beinpress
0/50

------------

Morravekt: 112,2 kg

02.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8
102,5/8

Pushpress
60/3
80/3
92,5/2 x 3

Null trykk helt tom.

---------

Var hos kiropraktoren to dager på rad. Har hatt noe rusk i nakke. Har no form for spenninger/strålinger innimellom. Varierer mye og har det fortsatt. Har og hatt smerter rundt venstre biceps. Sannsynligvis en mindre brist i noen fibre. Ikke så lovende.

Deretter noen spisedager på hotell sant masse øl.

Kroppen kjennes ikke bra ut og motivasjonen er så som så

----------

07.11.15 hjemme

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
195/3
205/3
195/3
180/3
160/3
140/3
120/3
110/3

Rask trening, hadde ikke tid, men klarte å lure inn ei miniøkt.

------------

09.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle og Limber 11

Sittende press stang
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3 (belte)
60/3
55/3
45/3
35/3

Nordic hams til benk
3 x 8

RDL (rundt kne)
102,5/25

Floorpress
82,5/14

-------------

10.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
130
170
210

Pushups slynger m 10 kg vest
5 x 4

Hams slynger ettbeins
8 x 4

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Yoke (3 m)
170 kg x 16 lengder

------------

12.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg med bikkja

Floorpress omv grep
105/3 x 3     

Stående roing m medium strikk
20 x 3     

Nedpress m tynn strikk
30

------------

15.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
60/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
5/15 x 3

CoC
1:    50 reps

Block løft
15/1 x 5

-----------

16.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
62,5/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

Hub lift
7,5/1 x 15

----------

17.11.15

20 min jogging rundt Hesteløypa

----------

18.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

20 min jogging med bikkja rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
67,5/10 x 10

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

RT
61 kg / 1 x 10

-----------

19.11.15 hjemme på kvelden

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
70/3
110/3
130/3
150/3
170/3 x 8

--------------

20.11.15

Morravekt 111,7 kg

--------------

21.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
70/10 x 10   

Eksentrisk armcurl m FG
11/11 x 3

CoC
2: 10

Nordic hams til benk
5 x 3

Ikke rare greiene, men bedre enn ikkeno

-----------

23.11.15 hjemme på kvelden

Rolig joggetur med bikkja rundt Hesteløypa

Nordic hams til benk
8 x 2

Eksentrisk armcurl m FG
11/12 x 3

Floorpress omv grep
82,5/15

Bul utfall
20

Block løft
17,5/1 x 3

CoC
H: 2,5 x 2
V: 2 x 2

------------

24.11.14 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
72,5/10 x 10.    111

------------

26.11.15

6 km rolig jogg på Øksnevad

------------
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!