Biffboy sin trening

[Biffboy]

Konge, tror det vil bli anledning å bo på Lamberseter hvis det er aktuelt....
Hva er den Egypt turen sa du???  "Treningsleier"

Mye mulig. Hadde vært konge det! Skal reise til Egypten tidlig den 8 desember.
Skal til Sharm el sheikh med Oz og to andre.
Skal ned å lade batteriene, sol, mat, dra på safari på savannene og se på sebraer, se stedet der Nelson Mandela satt i fengsel, bade evt dykke, blir nok litt godt i glasset også kanskje?

[Ossie]

Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!

[*HELLmik*]

Mye mulig. Hadde vært konge det! Skal reise til Egypten tidlig den 8 desember.
Skal til Sharm el sheikh med Oz og to andre.
Skal ned å lade batteriene, sol, mat, dra på safari på savannene og se på sebraer, se stedet der Nelson Mandela satt i fengsel, bade evt dykke, blir nok litt godt i glasset også kanskje?

Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!

Jeg tipper dere gjør den samme ur-tabben som dere alltid gjør- åpner med noe godt i glasset, alt dere ser vil være fra den stripete solstolen rompa satte seg i ved ankomst

Er det ferdig med skole på Lillestrøm for i år??? 
D suger jo, jeg har jo hamstra bacon i håp om å få snarlig besøk!

[Biffboy]

Blir det der vanlige Afrika greiene! Svømme over til Alkatraz der Nelson Mandela satt, ri litt på tundraen og hogge litt regnskog!

Håper vi ser noen hottentotter! En sånn som Rånni Kålmann

[Biffboy]

Er det ferdig med skole på Lillestrøm for i år??? 
D suger jo, jeg har jo hamstra bacon i håp om å få snarlig besøk!

Som sagt, kan godt hende vi må inn en ekstra tur før jul...
Når skal du vestover da?

[Biffboy]

Dagens: Slår sammen dag 1 & 2.

Dagens første økt:

Oppvarming:
-Nakkebøy opp til 122,5/1 (m. belte)

-Styrkeløftbøy
102,5/5 x 5 (siste sett med belte)

-Militærpress
55/5 x 4 - 65/5

__________________________________________________________________________

Dagens andre: Dag 1 & 2 fortsettelsen:

-Benkpress 105/3 x 3
-Benk m. kloss 115/3 x 3
-Benk m. høy kloss 125/3 x 3

-GM i rack 65/3 x 5

-Sitt.roing 75/8 - 80/5 - 85/3

-Stangcurl 57,5/5 x 3

-Pushdown 5 sett

[Biffboy]

Kveldstur: 40 minutter med bikkja (Ossie)

[Biffboy]

Dagens: Bein (l) & rygg (t)

Oppvarming frontbøy
opp til 112,5 (m.belte)

Frontbøy til boks (m.stopp i bunn)
80/3 x 5

-Stå roing omv.grep
105/5 x 3

-Rake mark
105/5 x 3

-Halvmark
140/3 - 160/3 - 200/3 - 220/3 - 240/1

-3/4 mark
240/1 - 260/1 - 280/1 -

-4/4 mark
300/ 2 bom

-Lockouts mark
300/1

-Har vel aldri løfta så mye uten å bli skadet...... Ikke feil

________________________________________________________________________________

Dagens andre: Bonus-økt

-Pull-ups m. 20 kg - 6 reps

-Stangcurl 60/5 x 3

-Facepull 4 sett

-Pullover i nedtrekk 42,5/10

-Kons.curl 17,5/10

Fin dag, kjører forresten belte i alle øvelser en periode. Det ser JÆVLI bra ut!

[Ossie]

IT MAKES U LOOK LIKE A REAL BODYBUILDA!!

[Biffboy]

IT MAKES U LOOK LIKE A REAL BODYBUILDA!!

Ja det ser fett ut!

Kanskje jeg også skal stille i fitness? Ka du tru?

[*HELLmik*]

Som sagt, kan godt hende vi må inn en ekstra tur før jul...
Når skal du vestover da?

Får se, dere skal vel hjem til jul regner jeg med- eller blir det jul i Stavanger i år??

[Biffboy]

Får se, dere skal vel hjem til jul regner jeg med- eller blir det jul i Stavanger i år??

hehehe denne karen feirer jul på Sørlandet

[*HELLmik*]

hehehe denne karen feirer jul på Sørlandet

Hvis jeg disker opp med tidenes pølsefest, vurderer du vestlandsfeiring da?   

[Biffboy]

Hvis jeg disker opp med tidenes pølsefest, vurderer du vestlandsfeiring da?   

hehehe hørtes fristende ut

[Biffboy]

Dagens: Overkropp

-Knebøy nakke opp til 90/1

-Nakkepushpress (med dipp)
70/2 - 80/2 - 82,5/2 - 85/2 - 87,5/2 - 90/2 - 92,5/2 x 2

-Pushpress (m. dipp)
60/2 - 70/2 - 72,5/2 - 72,5/5 x 3

-Franskpress hantler supersetta med prone cobras 2 sett
-Wall slides supersetta med pushdown 2 sett

-Fin økt