Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens:

-Militærpress (m. belte)
70/10 (8+1+1)

-Kronlyft (m. reimer og belte)
250/3 Bytter ut denne øvelsen nå.

-Incline benkpress
115/18 (10+4+4)

-Legger i smith
180/20

-Franskpress
45/31 (18+8+6)

-Mage LF maskin
80/25

-Stående nakkepress
40/27 (17+5+5)

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
30/15
32,5/15 x 3

Fin økt

[Biffboy]

Morravekt: 113,5 kg

Morgens:

-Ettbeins knebøy i smith (begge bein)
20/15
35/15 x 3

Lett tøying av hams, sete og legger
_________________________________

Kvelds:

-Eks.leg ext (venstre bein)
37,5/15
70/15

-Eks. beinpress (venstre)
70/15 

[Unforgiven]

[Biffboy]

Morgens:

-Eks.leg ext (venstre bein)
37,5/15
52,5/15

_________________________

Dagens:

-Stå. roing omv grep til høy step
120/20

-Kronlyft (m. belte og reimer)
225/15 - bytter øvelse

-Omvendt nedtrekk
90/33 (20+7+6)

-Legger i beinpress
180/20

-Kabelcurl
45/19 (10+5+4)

-Nakkepress
40/28 (20+4+4)

-Eks.leg ext (venstre bein)
52,5/15
62,5/15

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
20/15
35/15

Dagens herlighet ble rundet av med 10 wiener i lompe (og ble ikke stappmett eller kvalm -  )

[GAMMERN]

Kom til å tenke på noe "Sv: Biffboy - veien tilbake..."  Hvor har du vært?

[Biffboy]

Kom til å tenke på noe "Sv: Biffboy - veien tilbake..."  Hvor har du vært?

Hehe Er skadet i et kne. Ikke trent øvelser på ca 9 uker eller no (må ha minst 12 uker fravær fra øvelsestrening pga. rehab av kneet), med veien tilbake menes veien tilbake til skikkelig trening. Med det menes strongmantrening

Blir det forresten noen konkurranser på deg fremover?

[GAMMERN]

Hehe Er skadet i et kne. Ikke trent øvelser på ca 9 uker eller no (må ha minst 12 uker fravær fra øvelsestrening pga. rehab av kneet), med veien tilbake menes veien tilbake til skikkelig trening. Med det menes strongmantrening

Blir det forresten noen konkurranser på deg fremover?

Ok, så rehab er forklaringen på dine ettbeins i smith og brutale legext. 

Blir muligen sydnorsk styrkeløft i okt. Kanskje en liten strongmankonk en vakker dag, hvis det passer.

[Biffboy]

Ok, så rehab er forklaringen på dine ettbeins i smith og brutale legext. 

Blir muligen sydnorsk styrkeløft i okt. Kanskje en liten strongmankonk en vakker dag, hvis det passer.

Jepp. Gjør ikke sånne øvelser av egen fri vilje

Du må jo bare få konkurrert litt, prøv deg på litt strongman

[Biffboy]

Morgens:

-Benkpress (m. belte)
120/3

-Sitt. hantelpress (m. belte)
33/15 (8+5+3)

-Nordic hamstrings
10 reps til høyde, blå strikk

-Hypers m. 2 kg
20

-Smalbenk i smith til 1,5 l flaske (m. belte)
120/2

-Magerulle
10 x 2

-Eks.leg ext (venstre bein)
42,5/15
62,5/15 x 2

-Nakkepress
42,5/22 (12+5+5)

-Chins hold m. 4 fingre, 15 kg
ca. 30 sek

-Veldig fin økt. Skikkelig pølsetrykk! Stor takk til Ossie som spotta benken!

__________________________________

Kvelds:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
20/15
37,5/15 x 2

45 minutters tur

[Biffboy]

Morgens:

-Ettbeins knebøy i smith (venstre bein)
Egen kroppsvekt/15
15/15
40/15

[Biffboy]

Morgens:

-Sitt.roing rett grep (reimer)
75/38 (20+10+8)

-Rake mark fra lav step (10 cm) m. reimer og belte
210/8

-Nedtrekk bredt grep (reimer)
95/25 (15+5+5)

-Shrugs (reimer)
150/20

-Nakkepress
42,5/26(15+6+5)

-Scottcurl hantel hammergrep
11/30 (18+7+5)

Fin økt. Kroppen var good til å være så tidlig på morraen

[Biffboy]

Morravekt: 114,5 kg

Morgens:

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
kroppsvekt/15
10/15
30/15
40/15

_____________________________________

Kveldstrening på Spicheren:

-Militærpress (m. belte)
70/12 (8+2+2)

-Mark lockout stående på stepkasse
240/3 (reimer + belte)

-Benkpress (beina opp)
100/12

-Pushdown
47,5/27 (15+7+5)

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
40/15 x 2

-Nakkepress
42,5/23 (15+5+3)

Hadde liten tid til trening og lang biltur som "oppvarming". Alt i alt ei god trening, men skal bli bedre i morra!

[Ossie]

Do er for lett min venn! Do har en for lav IBM

[Biffboy]

Dagens trening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
70/12

-Rake mark fra lav step (10 cm) overhåndsgrep
180/20

-Stående roing med stopp på høy step, omv. grep
125/15

-Shrugs (m. reimer)
155/15

-Legger i smith
180/30

-Pull-ups m. 10 kg
12 (8+2+2)

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre bein)
20/15
42,4/15 X 3

-Nakkepress
42,5/27 (18+5+4)

Bra økt. Litt vond i venstre kne.

[Ossie]

Dette er jo noen helt syke tall kompis! 12er på 70 i stangcurl og 20 repper i rakmark på 180kg.. Lukter bra steinløfting når kneet er blitt bra igjen!!