Biffboy sin trening

[Biffboy]

Kveldstrening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
95/1

-Stangroing m. stopp på høy stepkasse omvendt grep
135/20

-Rack lockouts (m. belte+reimer)
250/20

-Shrugs (m. reimer)
185/10

-Omv. nedtrekk
95/35 (20- laaaang pause- 10-5)

-Eks. leg ext (venstre)
50/15
75/15

-Fin økt! Helt ok til å være så seint på dagen!

[kubein]

Kveldstrening på Spicheren:

-Stangcurl (m. belte)
95/1

-Stangroing m. stopp på høy stepkasse omvendt grep
135/20

-Rakc lockouts (m. belte+reimer)
250/20

-Shrugs (m. reimer)
185/10

-Omv. nedtrekk
95/35 (20- laaaang pause- 10-5)

-Eks. leg ext (venstre)
50/15
75/15

-Fin økt! Helt ok til å være så seint på dagen!

95? Jeg, og sikkert resten av verden også vil se 100!

[Biffboy]

95? Jeg, og sikkert resten av verden også vil se 100!

95 var fryktelig tungt. Men 100 kommer før jul!

[Biffboy]

Tok nytt bilde av kneet idag. Det positive er at 13-14 ukers rehab-trening har gjort at riftene i patellasenen har blitt mindre, men likevel er skaden der ennå. Hadde håpet på at det skulle sett litt bedre ut. Ble anbefalt å fortsette den eksentriske treningen på kneet videre i flere måneder - noe som frister SINNSYKT lite. Ble fortalt at om kneet skulle bli helt bra så er det et langsiktig prosjekt

Begynner på nytt treningsopplegg nå, men tar ei vurdering i morra åssen treningen de neste månedene blir.


Dagens på Spicheren:

-Militærpress 45/15x5 & Bakspark 30/15x5

-Benkpress 70/15x5 & Rake mark 80/15x5

-Incline franskpress 30/15x5 & beinhev m. 2,5 kg 15x5

-Eks. knebøy i smith (venstre)
20/15
40/15
60/15

Fin økt!

[Biffboy]

Gårsdagens:

-Fikk trykkluftbehandling på de dårlige kneet. Dette skal visstnok være gunstig med tanke på å bryte ned skaden i patellasenen, for at kroppen deretter skal bygge vevet opp igjen.


Dagens trening på Oxiygo!

-Stående roing til lav step
85/15x5

supersetta med

-Rake mark til lav step
85/15x5

-Sitt.roing (TG plateloaded)
85/15x2

-Nedtrekk (TG plateloaded)
85/15x2

-Sitt.roing low row (TG plateloaded)
60/15x2

-Shrugs
80/15x2

supersetta med

-Hypers
15x2

-Hammercurl
18/42 (20+12+10)

Fin trening, merka at det var uvant med så mange reps og sett

[Biffboy]

Gårsdagens:

-Militærpress (m.belte)
60/18 (11+3+4)

-Benk m. strikk beina opp
65/28 (16+6+6)

-Franskpress incline benk
35/37 (17+12+8)

[Biffboy]

Dagens:

-Stangroing til lav step
87,5/15x 5

-Smal nedtrekk
65/15x5

-Stangcurl
30/15x5

-Facepulls tau
20/15x5

-Rake mark lav step
87,5/15x5

-Ettbeins eks. knebøy smith på skråbrett
2,5/15x4

Nå skal dagens OL-gull feires!!!

Ble forresten ny pers i kroppsvekt idag: 115,2 kg

[Fenrikflink]

Tar du et par Gallianoer for meg, siden jeg ikke drikker denne helgen? 

Captain Morgan er også venner, hvis du lurte. 

[Biffboy]

Tar du et par Gallianoer for meg, siden jeg ikke drikker denne helgen? 

Captain Morgan er også venner, hvis du lurte. 

Ble mange par med Gallianos, og et par Captain Morgan også. Jeg har mange venner

[Biffboy]

Nytt opplegg er i boks. Takk til Ossie for gode råd! De neste 8 ukene blir preget av høyt volum på treningene. Samtidig fortsetter jeg rehab på kneet og håper fremgangen fortsetter.

Dagens på SIS:

-Militærpress
47,5/15x4 - 12 på siste sett

-Benkpress beina opp
72,5/15x5

-Legger i smith
60/15x5

-Incline franskpress
32,5/15x5

-Ettbeins eks. knebøy i smith (venstre) på skråbrett
5/15x4

-Farmers hold 63 kg
2RP

_____________________________________

Kvelds:

-Eks. leg ext (venstre)
35/15
55/15
65/15x3

[Biffboy]

Dagens:

-Stangcurl
50/36 (20+8+8)

-Facepulls
30/36 (20+8+8)

-Kabelroing TG (reimer)
70/44 (22+12+10)

-Nedtrekk TG (reimer)
75/43 (25+10+8)

-Rake mark fra lav step m. rykkgrep (reimer)
140/3

-Eks. ettbeins knebøy i smith (venstre)
7,5/15x4

[Biffboy]

Dagens trening på Oxygo

-Sittende frontpress
45/33 (19+8+6)

-Benkpress beina opp
75/38 (20+10+8)

-Legger i smith
80/65 (25+20+20)

-Incline franskpress
37,5/20 kutta pga vond albue

Tøyde hofteleddsbøyere, hams og forside lår. Fin økt på er fantastisk senter!

[Biffboy]

Dagens økt på Oxygo!

-Stående roing omv.grep til lav step
90/15x5

-Nedtrekk smalt grep
70/15x5

-Stangcurl
32,5/15x5

-Facepulls
22,5/15x5

-Rake mark fra lav step
90/15x5

Slit 

[Biffboy]

Dagens:

-Militærpress
47,5/15x5

-Benkpress beina opp
75/15x5

-Legger i smith
65/15x5

-Pushdown
32,5/15x5

Fin økt!

_______________________________

Eks. Skrå ettbeins knebøy i smith (venstre)
10/15x4

[Ossie]

Bra jobba kompis! T-skjortene i XXL sitter som pølseskinn på armene dine nå. helt sykt! Stille til høsten eller føler du ikke at tverrstripene i glutsa er bra nok enda?