Biffboy sin trening

[Biffboy]

Morravekt: 110,2 kg
__________________

Dagens:

-Ryggbukk m. 6 kg
12x3

-Magerulle
5x3

-Frontbøy til boks
40/8 - 47,5/6 - 50/5x3

-Skråbenk med.grep
90/4x4

-Z-press (hull 8)
57,5/4x4

-Smalbenk
95/4x4

Luft alt sammen. Nice

[Fenrikflink]

Er nok passe tam jo. Er ikke akkurat store vekter jeg flytter på for tiden, men men ting tar tid.

Blir endel pølser i helgen, skal på hyttetur. Lar skiene stå hjemme, dette for å prioritere hyttekos med pølser, pils, kaffi & baileys og andre herligheter.

Respekt!

Når jeg trenger en stefar og åndelig mentor er du høyt oppe på listen med så sterke prioriteringer. 

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 11:

-Markløft
207,5/2 - 3 - 3 - 1
(skulle egentlig hatt 3x3)

-Rake mark
162,5/5x3

-Frontbøy
50/6 - 60/5 - 65/4
67,5/3 supersetta med 60/3 x 3

Marken var tuung. Trente veldig tidlig idag, tror det var derfor det var litt hardt

[Fenrikflink]

Trent tidlig ja, klokken er ikke syv ennå! 

[Biffboy]

Kvelds på Bjørns:

-Sitt.roing (bredt grep)
110/8x2

-Nedtrekk (funky grep)
115/5x5

-Bak.skuldremaskin David
80/10x4

Gikk unna på 15 minutter I morra er det press, det blir stas!

[Biffboy]

Dagens:

-Ryggbukk m. 7 kg
12x2

-Mage i kabel
35/20x2

-Frontbøy til boks
40/6 - 47,5/5 - 50/4 - 55/3 - 57,5/2

-Skråbenk med.grep
95/4x4

-Z-press (hull 8)
60/4x4
________________________
pause i mange timer
________________________

-Smalbenk
100/4x4

-Push-ups i slynger
8x4

-Franskpress hantel
1 sett

[Ossie]

LETT! og strikt som faen!

Bra økt idag biffen 

[Biffboy]

LETT! og strikt som faen!

Bra økt idag biffen 

Takk takk. Lette vekter for tiden ja

[Biffboy]

Dagens:

-Sitt.roing (nytt grep)
75/8x4

-Nedtrekk (nytt grep)
80/8x4

-Pullover m. ryggstøtte (nytt grep)
40/8x4

-Liggende sidehev
9/10x4

-Spidercurl rev.grep
32,5/10x4

-Facepull m. stang
37,5/8x4

-Spidercurl
32,5/10x4

Tok morradagens lette ryggøkt idag. Dropper øvelsestrening idag.

[Biffboy]

Dagens:

-Rygghev m. 8 kg
12x2

-Mage i kabel m. 40 kg
12x2

-Magerulle
8

-Frontbøy
50/6 - 60/5 - 65/4 - 67,5/3 - 72,5/2

Syk skallebank idag. Måtte hive innpå en Ibux & 1 Paracet for å roe knotten.

[Biffboy]

Morravekt: 112,9 kg
____________________________

Dagens:

-Mage i kabel
32,5/25x3

-Rev.hyp
12x3

-Frontbøy til boks
40/6 - 50/5 - 55/4x3

-Skråbenk med. grep
100/4x4

-Smalbenk
105/4x4

-Z-press (hull 8)
62,5/4x4

Bra trøkk i bodyen. Nice

[Biffboy]

Dagens: Øvelser

-Yoke
180 kg - 15 m x 2
220 kg - 15 m
260 kg - 15 m
300 kg - 10 m

-Slededrag (15 m bakover + 15 m forover) 2 minutters pause mellom drag.
160 kg + slede
170 kg + slede
180 kg + slede x 3

Bra yoke. Overrasket ovet at 300 kjentes såpass ok ut, og best av alt kne og rygg henger ennå sammen. Fikk sykt pump i beina av sleden, fin øvelse!

[Ossie]

Rå yoke idag kompis.. Lett og strikt som faen! Moro at kroppen din tåler hardkjøret nå 

[Biffboy]

Dagens - Bonus:

-Ligg.sidehev
9/8x6

-Smalbenk
80/5x8

-Sidehev
11/8x6

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

Mark Philippi uke 12:

-Markløft
217,5/2x2

-Rake mark
170/5x3

-Frontbøy
50/7 - 55/6
60/5 supersetta med 50/5 x 3

-Sitt.roing (bøyd grep)
110/8x2

-Nedtrekk (funky grep)
115/5x3

-Bak. skuldre (David maskin)
90/8x3

Våknet med skallebank pga. all snorkingen min i natt. Tipper hjernen lider av at det kommer begrenset med luft inn når jeg sover. Måtte ta 1 Ibux og 1 Paracet til frokost for å dempe skallebanken.

Treningen ble en av tidenes markøkter. 217,5 var lett som bare det. Deilig.