Skrevet av Emne: Biffboy sin trening  (Lest 490526 ganger)

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3735 : 01. januar 2016, 17:32 »
26.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
75/10 x 10

COC
1: 20 x 3

Eksentrisk armcurl m FG
11/13 x 3

Exp hand bands
Blå: 5 x 5

Heng i fingertupp i rack
25 sek

-----------

28.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
77,5/10 x 10    

RT
65/1 x 10        

Sitt h press (skrå hakk 3)
30/5 x 5

Eksentrisk armcurl m FG
11/14 x 3

-----------

29.11.15 hjemme

20 min rolig jogg med bikkja

-----------

30.11.15 hjemme

20 min rolig jogging med bikkja

Liggende h press (laveste skrå)
30/24+12+12

Tåhev i trapp
100 x 2

Yoke (3 m)
180 x 16

-----------

01.12.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
80/10 x 6

COC
T: 20
2: 1
2,5: 1 forced
3: 1 forced

Funky i korsrygg. Kutta bare. Lite motivasjon for tiden. Mye mas generelt sett. Vetta faen hva jeg gjør med trening fremover

----------

Null treningslyst den siste tiden. Har jogget litt innimellom. Mye stress i heimen.

----------

Prøver å trene litt. Setter opp 531 en periode. Enkelt og greit. Gjør et minimum. 3 dager styrke i uka. Sånn ellers trener jeg det jeg gidder.

11.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
45/5
55/5
62,5/5

Mil press
40/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5

----------

14.12.15 hjemme

20 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Markløft
130/5
150/5
170/5

Sprettmark
120/10 x 5

---------

15.12.15 hjemme

Div oppvarming overkropp

Omv benkpress m stopp
60/5
75/5
85/8

Omv benkpress
60/10 x 5

Pendlay row
75/5 x 5

------------

16.12.15

Jogg rundt Hesteløypa

------------

17.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
50/3
57,5/3
65/3

Mil press
42,5/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5    

Markløft
140/3
160/3
180/3

Sprettmark
125/10 x 5    

Tok to treninger i ett noen dager før planlagt. Bare måtte trene. Positivt.

----------

19.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

----------

21.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/3
80/3
90/8

Benkpress omv grep
62,5/10 x 5

Hantelroing
30/10 x 5

Kos faktisk

-----------

21.12.15 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/3
70/1

Mil press
45/10 x 5

Pullups
5 x 5

Lite trykk pga press igår, men greit å få gjennomført.

-----------

22.12.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

23.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
170/3
190/1

Sprettmark
127,5/10 x 5

Klatring i monkeybar
1 lengde

----------

24.12.15

40 min rolig jogging

----------

25.12.15 hjemme

Rekkverk-gange 2 lengder

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
75/5
85/3
95/6

Benkpress omv grep
65/10 x 5

-----------

29.12.15

Mil.press m stopp (75 Max)
50/5
55/5
65/5

Markløft
130/5
155/5
175/5

Mil.press
47,5/10 x 5

Sprettmarkløft
130/10 x 5

Monkeybar x 1

----------

30.12.15

Jogga rolig rundt Hålandsvannet

---------

31.12.15 hjemme før frokost

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
65/5
80/5
87,5/8

Benkpress omv grep
67,5/10 x 5

Hantelroing
35/5 x 5

______________

Oppsummering 2016:
  • Treningsmessig variabelt. Ingen spesielle personlige rekorder å skryte av
    Kom på 4 plass på Rogalands sterkeste - happy med det
    Har blitt så gammel nå at jeg ikke nødvendigvis trenger å bevise for meg selv at jeg faktisk kan løfte x antall kilo
    Har holdt meg nogenlunde skadefri i hele år, positivt, men har heller ikke tatt de største risikoer ift løfting
    Har til dels mistet litt av "piffen" ift til å jobbe med å bi sterkere, men klarer heller ikke helt å slutte å fokusere på dette... Vanskelig
    Kommer i 2016 til å trene mer utifra det jeg har lyst til. Mer kondisjon. Styrketrening blir enkel og kompakte treninger. Mer friluftsliv...
    Konkurranser? Tja si det. Har i allefall meldt meg på "The Beast" - hinderløype i juni. 6 km jogg med diverse hinder.
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3736 : 28. januar 2016, 13:23 »
03.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/3
60/3
67,5/5

Mil press
50/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Lite, men lett

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

-----------

04.01.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1)

-----------

05.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
72,5/3
82,5/3
92,5/7

Markløft
142,5/3
165/3
185/3

Sprettmark
132,5/10 x 5       

Benkpress omv grep
70/10 x 3   

Monkeybar
1 lengde

Deilig!

----------

06.01.16

Joggetur i Sørmarka

Tid: 39 (blytungt i beina)

---------

07.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
65/3
72,5/3

Mil press
52,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

-----------

08.01.16

Fjelltur

-----------

09.01.16

Rask liten joggetur. Veldig lett i beina

-----------

10.01.16 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep m stopp
75/5
87,5/3
97,5/7

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Hantelroing
38/5 x 5

Egentlig pisselett - herlig og lovende

-----------

11.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
155/5
175/3
195/2

Sprettmark
135/10 x 5

-monkeybar
1 lengde

------------

12.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
50/5
60/5
65/6

------------

Morravekt 113,4 kg

------------

14.01.16 @ SiS

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
70/5
80/5
90/9

Pullups kuler
2 x 3

Markløft
135/5
155/5
175/5

Benkpress omv grep
70/10
70/14
70/16

Sprettmark
130/10
130/14
130/16

---------

16.01.16

Fylla

----------

15-18 januar - smårar i formen. Litt syk/uvel

----------

19.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
50/3
62,5/3
70/3

Mil. Press
50/10 x 4

Kr hev slynge bein opp
5 x 7

Monkeybar
1 lengde

-------------

20.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
145/3
165/3
187,5/3

Bakside skuldre m strikk
20 x 7

Sprettmark
135/10 x 3

Nordic hams til benk
3 x 3

Pullups
3 x 3

Beinpress TG (sete 5)
130/5-160/5-190/5

-----------

21.01.16 hjemme

Div oppvarming m strikk

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
95/7

Benkpress
70/10 x 5

-----------

22.01.16

Mest mulig på 60 min @ Aktiv

Roing 2 min : 624 m

Nedtrekk sel
102,5/8 x 3

Bul utfall
8 x 3

Legghev i bp
50/25 x 3

Monkeybar
3 lengder

Dips hold
30 sek x 3

Nor hams m blå strikk
5 x 3

Glute bridge + hip thrust m strikk
(2 tykke+rundt knær)
20 + 20

Åpne skuldre m strikk
10 x 3

Eks bicepscurl
10/10 x 2

Ettbeins hip thrust
20

TG beinpress (sete 5)
130/8+160/4

Kjentes bra ut. Øke mengde og tempo etterhvert

Var hos kiropraktoren noe senere.
----------

24.01.16 @ Aktiv

Oppvarming overkropp

Mil press m stopp
60/5
65/3
75/2

Mil press
55/10 x 3

-------------

25.01.16 hjemme

Jogga rolig rundt Hesteløypa (2)

Frontbøy til benk m stopp
80/5 x 5

------------

26.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
100/5

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Kvelds:

Program på Romaskin

-------------

27.01.16

Jogging:
4 drag opp til tårnet på Ullandhaug

-------------


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3737 : 11. mars 2016, 12:50 »
28.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
155/5
175/3
195/3

Beinpress HS (sete 5)
130/5-160/5-190/8

Monkeybar
1 lengde

Kveldskos:

Romaskinprogram
----------

30.01.15

Romaskinprogram

----------

31.01.16

Jogga Hesteløypa (+1)

Pisselett - utrolig overskudd etter dette

----------

01.02.16 hjemme

Jogging rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
40/12 x 4

Romaskinprogram

------------

02.02.15 @ SiS

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/5
60/5
67,5/5

Mil.press
55/8 x 3

Klatre i ringer x 2

Monkeybar
1 lengde

Liggende roing m stang
60/10 x 4

Nedtrekk
3 sett

Legger sittende
3 sett

Bakside skuldre
2 sett

-----------

03.02.16 @ Aktiv

Skumrulle & Limber 11

Markløft
140/5
160/5
180/5

Sprettmarkløft
140/8 x 4

-----------

05.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming strikk

Benkpress omv grep
70/5
80/5
92,5/8

Benkpress omv grep
75/8 x 5

Kuleroing
50/3 x 3

Slapp, men helt greit likevel

----------

06.02.16

Jogga rolig rundt Hesteløypa & Stokkavannet

----------

09.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
55/3
65/3
72,5/3

Mil.press
55/10 x 5

Ligg kr. Hev slynger bein opp
8 x 5

Nedpress
22/20

Eks kons curl
10/10 x 2

Bra trykk!

Kvelds:

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

10.01.16

Rolig joggetur rundt Hesteløypa

På kvelden @ Aktiv

Markløft
150/3
170/3
190/3

Sprettmark
140/10 x 2

Markløft challenge Aktiv (6 min)
40 kg - 10 reps
60 - 10
80 - 10
100 - 10
120 - 10
140 - 10
160 - 1

Brukte 5 min

Nor hams til benk
54321

-----------

12.02.16 hjemme

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
97,5/6

Benkpress omv grep
75/10 x 5

Frontbøy til benk m stopp
50/3 x 8

Yoke (20 m)
120 x 2
170 x 2
200
230

Herlig
---------

13.02.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1) før frokost

---------

14.02.16

Romaskinprogram

----------

15.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
55/5
67,5/3
77,5/1

Mil.press
55/16
55/14
55/10

Mobilitet overkropp på kvelden

-----------

16.02.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
180/3
200/1

Sprettmark
150/5 x 3

Lite, men lett

På kvelden. Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

----------

18.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
102,5/5

Benkpress omv grep
75/16
75/18
-------------

19.02.16 hjemme

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
85/3 x 5

-----------

20.02.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

21.02.16

Romaskinprogram på kvelden

-----------

23.02.16

Deloaduke styrketrening

Mest mulig på 60 min:

Inkl:
Frontbøy til boks
50/12 x 5

------------

Vinterferie med litt skigåing

------------

29.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/5
82,5/5
95/7

Benkpress omv grep
77,5/8 x 5

Kuleroing
50/4 x 3

-----------

01.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
140/5
160/5
180/8

Sprettmark
142,5/8
142,5/10
142,5/12

Overraskende lett

----------

02.03.16

Rodde 4000 m

---------

03.03.16

Rolig jogg 8 km

---------

04.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/5
70/5

Mil.press
40/15

Stå roing
70/20

Nedtrekk trekant
60/14

Platepress
30/15

Kr.hev slynge
15

Stå h press
16/15

Facepulls
20 reps

Nedtrekk sel
60/20

----------

05.03.16.

Rolig jogg 7 km

-----------

06.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & overkropp mob

Frontbøy til benk m stopp
55/3 x 8

Benkpress omv grep m stopp
82,5/3
90/3
100/5

Benkpress omv grep
80/10

Liggende h press
30/15

Skrå h press
30/15

------------

07.03.16

4 drag opp Ullandhaugsbakken

------------

08.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
150/3
170/3
192,5/5

Sprettmark
145/8
145/10

---------

09.03.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa

-----------------

Noe må endres. Har hatt nokså mye smerter/stivhet/ubehag mellom skulderblad/nakke/øvre rygg i det siste. Usikker å hva jeg finner på.





No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3738 : 28. april 2016, 19:47 »
13.03.16

Chins
Goodmornings
Franskpress
Bul utfall

---------

14.03.16

Pushups/Beinhev slynger
Styrkevendinger apollons
Ettbeins hams i slynge
Gåing med sandsekk

----------

15.03.16

Lett jogg rundt Hesteløypa

----------

17.03.16

Hip thrust & glute bridge

Facepulls

Markløft
160/5
180/3
202,5/1

Yoke
120 kg - 80 m
170 kg - 80 m
200 kg - 80 m

----------

21.03.16

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

På kvelden:

Rolig jogg rundt Hesteløypa

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/8 x 3

Utfall
20 x 3

3 m farmers walk
80
110
110 m 22 kg vest

Farmers hold
110 kg - 30 sek

------------

22.03.16

Medium tung Markløft (2 reps)
50
80
100
120
140
160 x 4

Pullups
234234234

Beinpress HS (8 reps)
90
150
200
240

Monkeybar

-----------
 
25.03.16

Franskpress stang
Kjerne på benk

Pullups
6-7-8

Farmers FG extr (3 m)
60 x 2
62,5 x 2

----------

27.03.16

CoC

Ett drag fra OD til Ullandhaugstårnet

Hantelroing
Pullups m FG
Pallof press
Pullover strikk

----------

28.03.16

Hip thrust m strikk
20 x 2

Markløft (tung)
60/3
90/3
120/2
150/2
170/2
190/2
200/2
210/2

Chins
3 x 8

Beinpress TG
Opp til 170/8

Monkeybar

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

----------

29.03.16

Ligg h press 30/10x4
Sitt h press m ryggstøtte 30/5x4
Liggende skrå h press 30/10x4
Fr press ez 30/20 x 2

----------   

30.03.16

CoC

Romaskin TG trekant
60/5 x 10

Rolig jogg rundt Hesteløypa

------------

01.04.16

Markløft (2 reps medium tungt)
60
90
120
150
170 x 4

Sabla skrå hantelpress
13/20
16/20
21/15
26/10
31/8
33/5

Pullups
4 x 6
10

Nordic hams til benk
3 x 4
---------

02.04.16

Hip thrust m strikk (2 tykke+2 tynne)
10 x 5

Bul utfall (på lav step)
8 x 4

Legghev
25 x 4

Beinpress TG sete 5
Opp til 180/5 m stopp (2 strikk)

-----------

03.04.16

7 km jogg

-----------

04.06.16

CoC

30 min lett jogging

Sitt ro TG trekant
65/5 x 10

Pullups smalt hammergrep
3 x 8 (m 10 kg)


-----------

05.04.16

Tur til Lifjell og Dalevann (2 timer)

Markløft på medium strikk (2 reps)
(Sabla Tykk strikk rundt knær)
60
90
120
140
150
160/6

Facepulls tau
15 x 6

Rack lockouts
160/2
200/2
250/2
290/2

Beinpress TG sete 5
(m 2 strikk rundt knær)
140/8

Leg ext tær inn
35/20

-----------

06.04.16

Ligg h press 31/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
21/8
26/5
28/6 x 2

Nedpress
30/15 x 3

Null trykk.

25 min rolig jogging

-----------

07.04.16

30 min spinning

3 timer tur i fjellet

-----------

08.04.16

Chins
5 x 3

Markløft på medium strikk (medium tung)
100/2
120/2
140/2 x 6

Ettbeins hams i slynge
8 x 2

Legger i BP

------------

10.04.16

20 min rolig

Farmers FG extr (3 m)
30
60
70 x 2

-------------

11.04.16

40 min rolig jogging

Yoke (20 m)
120
160
190
220
250

----------

12.04.16

Markløft på medium strikk
(strikk rundt knær) (tung)
50/2
80/2
110/2
130/2
150/2
170/2
190/2 (belte)

Sitt roing TG trekant
70/5 x 10

Beinpress HS (sete 5) extra tykk strikk rundt knær
100/12
120/12
140/12

Lev ext (tær innover)
45/20

Monkeybar

-----------

14.04.16

Spinning 30 min

Markløft (medium tung)
(Vekter på lav step-
medium strikk festet nede)
60/2
80/2
110/2
140/2
160/2
170/2 x 3


Mil.press
40/8
45/8
50/8
55/8
60/8

Nordic hams til benk
8 x 2

----------

15.04.16

1,5 times jogg i fjellet

----------

16.04.16

20 min rolig jogg

----------

18.04.16

Skumrulle

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/10 x 2

Utfall m 10 kg vest
20 x 2

3 m farmers walk
80
110
120
120 m 22 kg vest

Farmers hold
120 kg - 30 sek

Slakk form
-------------

19.04.16

Hip thrust
8 x 5

Pullups
2 x 2
2 x 2 m 10 kg
2 x 2 m 20 kg

Markløft
60/2
90/2
120/2
150/2
170/2
190/8

Oh. Triceps ext tau
12 x 4

7 km rask gange

---------

20.04.16

Romaskin TG trekant
70/5 x 10

Chins m 5 kg 
5 x 3

Ligg h press
18/20
26/20
23/20
26/20

Dips
3 x 3

Monkeybar

20 min lett jogging

-----------

21.04.16

20 min jogging

20 min jogging

------------

22.04.16

Halv markløft i rack
(stående på lav step)
Opp til 230/2 x 2

Rack lockouts
300/2 x 2

3,5 times Tur i fjellet

----------

23.04.16

20 min jogging

----------

25.04.16

Hip thrust
15 x 4

Bul utfall på lav step
6 x 3

Dips 
4 x 3

Chins
5
5 m 5 kg
5 m 10 kg

Beinpress TG sete 4
160/5
170/5
180/5

Markløft på medium strikk (tung)
100/2
130/2
160/2
170/2

Kvelds. Vondt i h skulder. Spiser 50 mg Voltaren

----------

26.04.16

35 min jogging

---------

27.04.16

4 bakkeintervaller i til Ullandhaugstårnet

----------

28.04.16

30 min spinning

Markløft (medium tung)
90/2
120/2
150/2
170/2
175/2
190/2
195/2

Pullups
2 x 7

Beinpress TG sete 4
150/15 x 2

-----------
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3739 : 19. juni 2016, 08:51 »

30.04.16

75 min rolig jogg før frokost

------------

01.05.16

45 min jogg/hinder-trening

Skrå h press & ligg hantelroing
30 kg - 12-10-8-6-4-2 reps nonstop

------------

02.05.16

Markløft (2 reps) tung
70
110
140
160
180
200

Triceps m strikk
20 x 4

Drit kjedelig. Kutta

-----------

03.05.16

30 min lek i Tufteparken

-----------

05.05.16

50 min jogg/hinderlek
(Inkl steinløft 100/3 x 2)

-----------

07.05.16

Fylla

----------

08.05.16

30 min jogg/hinderlek

Noe skjedde i h. Achilleshæl.
Ikke bra. Må roe jogging litt

----------

09.05.15

Mil.Press m swissbar
37/5
47/5
57/5
67/5

Markløft (medium tung) strikk rundt knær
60/2
100/2
120/2
140/2
160/2
180/2 x 4

Facepulls tau
30 x 3

Lett

----------

10.04.16

300 m roing x 8 sett
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

11.05.16

Chins
4 x 4

Markløft
(Vekt på lav step m
medium strikk på sider)
70/2
90/2
120/2
140/2
170/2
190/2
210/4

-----------

12.05.16

Sitt ro TG trekant
75/5 x 10

Magerulle
5 x 5

Hengende Beinhev
3 x 5

-----------

13.05.16

300 m roing x 10 runder
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

17.05.16

Skumrulle og mobilitet

Markløft stående på medium strikk (tung)
120/2
140/2
160/2
180/2

Nedpress strikk
20 x 4

Facepulls strikk
20 x 4

/////

Kvelds:

300 m roing x 8

Pushups på hantler
10 x 8

Beinhev benk
20 x 8

----------

18.05.16

Stående roing
8 reps x 7 sett

Nedtrekk bredt grep
8 reps x 7 sett

Facepulls tau
20 x 2

Pullover stang
15 x 2

Enarms kabelro
Droppsett

----------

19.05.16

Plankebæring

Markløft rykkgrep
110/2
130/2
150/2 x 4

Ettbeins hams i slynger
8 x 3

---------

20.05.16

Var hos kiropraktoren idag. Sjekket achilleshæler. Like store. Visstnok ingen rift. Skal sette inn såler i sko, massere og trene legger eksentrisk annenhver dag.

300 m romaskin x 8

Benkpress omv grep
70/5 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 2

-----------

21.05.16

Fylla

----------

23.05.16

Tur til Prekestolen

----------

25.05.16

Markløft (2 reps - tung)
100
120
140
160
180
200/4

Chins
4 x 6

Nordic hams til benk
6 x 4

Stående roing
100/10 x 4

Ettbeins BP TG (sete 4)
30/10
40/10
50/10
60/10


Kvelds:

300 m romaskin x 8
&
Pushups på hantler
10 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 3
------------

27.05.16

Markløft stående på medium strikk
(Middels tung)
70/2
100/2
120/2
140/2
150/2 x 4

Dips
5 x 8

Eks tåhev i BP
60/20
80/12

-----------

31.05.16

Morravekt 110 kg

Markløft på medium strikk (tung)
110/3
140/2
160/2
175/1
195 bom x 2

Strake markløft
70/20-100/10-70/20

Hinderløp utgår dessverre pga høyre achilleshæl/sene. Noe som ikke stemmer. Funker å gå, men jogging er ubehagelig. Surt

---------

02.06.15

Halvmark (medium tung)
sto på 25 kg bumpers i rack
110/2
140/2
170/2
190/2 x 4

Pullups
8 x 3

Chins
5 x 3

Leg ext (8 reps nonstop)
60-70-80-70-60

Eks tåhev
2 sett

-----------

04.06.16

Fylla

-----------

06.06.16

Markløft (tynne strikk
festet oppe i rack - hjemme)
110/2
130/2
140/2
160/2
180/2
200/2
210/2
217,5/4

Eks nordic hams til benk
12 x 2

Kvelds:

Romaskin
(400-500-600-700-800 m)

Supersetta med

Pushups på hantler
15 x 5

Jogga en liten tur. Ikke ille. Prøver å teste beinet noen dager og vurderer deretter om jeg kan delta på hinderløp (The beast)

----------

07.06.16

Pushpress
50/5
60/5
70/5
80/5

Pullups
3 x 3
10

Dips
5 x 3

Beinpress TG (sete 5)
190/5
190/10
190/15

Monkeybar

300 m romaskin x 8
(1 min pauser)

Eks tåhev i beinpress

---------

08.06.16

Liten joggetur

----------

09.06.16

Liten joggetur.
Fot er bedre.

-----------

11.06.16

Deltar på The beast hinderløp
Ca 8 km
Morravekt: ca 113 kg.
40 + hinder. Klarer alt... Moro.
På tredje siste hinder (skrå vegg) får jeg smellen. H. Bryst ryker trolig.
Usikker ift triceps og biceps og skadeomfang. Må til kiropraktor mandag for diagnostisering.

----------

13.06.16

Hos kiropraktor:
Ultralydundersøkelse.
Delvis avrevet bryst og biceps.
Operasjon trengs ikke.
Masse bevegelse en uke uten smerte. Deretter en uke med trening/bevegelse med strikk. Øk gradvis belastning.
Arm er blå og gul.

3 km rask gange

---------

14.06.16

Legebesøk.
Konstatert avriving bryst/biceps.
Omfang ukjent.

Trening nå:

Syncro
15 min

Ettbeins leg ext
10 x 6

Eks legger

Syncro
15 min

----------

15.06.16

Syncro 15 min

Hams slynger
40 x 2

Hypers
10 x 4
10 x 2 m rød strikk

Rev hyp
10 x 2

Step ups (20 inch)
10 x 2

Bul utfall
10 x 2

Ettbeins hams i LF maskin
2 sett

----------
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 216
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 216

Sv: Biffboy sin trening
« #3740 : 24. juni 2016, 21:13 »
11.06.16

Deltar på The beast hinderløp
Ca 8 km
Morravekt: ca 113 kg.
40 + hinder. Klarer alt... Moro.
På tredje siste hinder (skrå vegg) får jeg smellen. H. Bryst ryker trolig.
Usikker ift triceps og biceps og skadeomfang. Må til kiropraktor mandag for diagnostisering.

må holda deg t strongman, alt for stor skaderisiko med sånn aent tull Cheesy
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3741 : 06. juli 2016, 11:16 »
20.06.16

15 min syncro

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/6 x 3

Eks tåhev

Deilig å trene. Begynner på bøy program nå. 6 ukers Verkhoshansky. Litt struktur fremover blir bra.

22-25 fjelltur i Setesdal

-----------

25.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/5
80/5 x 3
75/5
65/5
55/8

Litt overkroppstrening med tynn strikk

Herlig!
 
Og så:

Ble småirritert senere på dagen. Kastet på impuls en vannpistol (ja det stemmer) med høyre arm.
Nå er bryst fryktelig vond. Kjennes verre ut enn noensinne. Håper det ikke har revna helt. Spennende å se hvordan det går fremover...

------------

27.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/5
75/5 x 2

------------

30.06.15

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
80/4
85/4 x 3
80/5
70/6

-------------

01.07.16

Grep: hub

------------
02.07.16

Grep:CoC

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/4
75/3
80/3
85/3

Eksentrisk på legger

Step ups til 20 inch box
12

-------------

04.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3
90/3 x 2
80/5
60/6

Beinpress TG (sete 6)
100/50

Leg ext
40/50

Grep: block

-----------

05.07.16

Grep: Tohånds platepinch

Var hos kiropraktor.
Ny ultralyd: Mye tyder på det er muskel i bryst som har fått rift. Kunne se ut som et "hull" på bildene. Positivt. Ellers er mobilitet i område nokså bra. Pøser på med bevegelse og lett belastning nå.
----------------------


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3742 : 10. august 2016, 12:25 »

 06.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3 x 2

HS Beinpress m strikk
20 reps m 3 blå tynne og 1 rød tynn
20/20   M strikk
40/20.  M Strikk


Bryst og arm kjennes bedre ut.
God mobilitet.
Pøser på med bevegelse og legger inn litt motstand etter hvert.

------------

08.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/2
90/2
95/2
75/4

----------

09.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/5
75/5

Grep: CoC
-----------

12.07.16

Markløft
70/10 x 10

-----------

14.07.16

Markløft
80/10 x 10

-----------

17.07.16

Grep: blokk

-----------

18.07.16

Markløft
90/10 x 7

Svimla mye. Kutta deretter

-----------

20.07.16

Markløft
100/5 x 20 (45 sek mellom sett)


No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Biffboy sin trening
« #3743 : 10. august 2016, 12:30 »
Har trent rehab på bryst nesten hver dag i hele ferien. Har økt motstand gradvis. Mobilitet er som normalt nå.
Har et søkke i høyre bryst inn mot armhule.
Begynner å trene "normalt" nå. Begynner lett og bygger det oppover.
Ser positivt på treningen fremover  Smiley

Tar en pause fra å logge trening på dette forumet.
Dette forumet er dødt og har vært dødt i lang tid nå.
Ting var bedre i de gamle dager.

Over og ut
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 216
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 216

Sv: Biffboy sin trening
« #3744 : 25. september 2016, 22:18 »

Tar en pause fra å logge trening på dette forumet.
Dette forumet er dødt og har vært dødt i lang tid nå.
Ting var bedre i de gamle dager.

Over og ut

get back here
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!