Biffboy sin trening

[J.R Writer]

Nice benk på deg biffy!

[Biffboy]

Nice benk på deg biffy!

Jojo takk takk nærmer meg 200 med stormskritt

[Ossie]

Er bare å begynne på Karoten så sitter 200 som ei kula!

[Biffboy]

Rygg.

-Oppvarming mark (rykkgrep) 130/1

-Facepulls 15 reps x 5
-Rake mark 150/5 x 4
-Chins m. 7,5 kg 5 - 5 - 4 - 4
-Woodchops 2 sett (12/15 - 17,5/8)
-Sitt.roing (Technogym) 55/10 - 11 - 11
-Hantelcurl 31/8 x 2
-OH shrug 37,5/20 x 2

-Fin økt, men lite tid så den ble litt hektisk og forkortet-

[Biffboy]

030607 Bein

-Knebøy oppvarming 60/3 - 80/3 - 95/1 - 105/1

-Step-ups 100/8 x 4
-B.squats 18/8 x 2
-Supine bridge m. 5 kg 12 x 2
-Chins hold m. 20 kg 30 sek x 2
-Ettbeins beinpress (Techogym) 30/12 - 50/12

[Biffboy]

Dagens økt på HiAK: Press

-Rehab oppvarming 12 x 2 (Supra raise, push-ups plus, scaption shrug)

-Benkpress 95/2 - 110/1 - 120/2 - 90/10 - 90/14
-Skråbenk i rack 110/10
-Skrå smalbenk i rack 115/20
-Sitt.mil.press 65/8
-Sitt. lockout rack 65/16
-Franskpress 42,5/8
-Pushdown 20/15 - 25/12 - 30/10
-Flyes i kabel 2 sett

-Fantastisk økt! Sannsynligvis tidenes pressøkt, veldig moro. Kan ikke annet enn å prestere når Ossie er å backer meg opp!-

[Ossie]

Har aldri sett deg i så god form i press. Kontant er ordet!

150 i benk før jul!!

[Ole Ø.]

Vakker press!!

[Biffboy]

Vakker press!!

Grazziazz

[Lars E.]

jasså du har begynt på boller og cola dietten ser jeg.....går jo så det suser

[J.R Writer]

Sykt bra Leiv!

[Biffboy]

Dagens trening på HiAK - Rygg

-mark oppvarming fra puter
110/3 - 125/1 (4 puter) - 125/1 (5 puter) - 125/1 (6 puter)
vanlig mark 150/1 - 180/1 - 200/1

-Rake mark 155/5 x 4
-Facepulls 25/25 - 35/25 - 40/25 - 45/25
-Chins m. 10 kg 4 - 4 - 4 - 3
-Woodchops 12 x 2
-Sitt.roing 45/15 - 55/15

-Veldig fin økt. Marken var griselett og svært kontant. Rake mark var svært behagelig. Tror det økte inntaket av leverpostei den siste tiden har funka bra!-

[Biffboy]

Dagens økt på HiAK - Bein

-Knebøy oppvarming 50/5 - 80/3 - 95/1 - 110/1 - 115/1 (2 siste sett med belte)

-Knebøy til benk 80/8 x 3

-Chins hold 30 kg - 30 sek - 45 sek

-Droppa resten av økta, null trøkk og null treningsgnist. Kan ikke alltid være på topp. Kompenserte manglende beintrening med burgere på McDonalds-

[Biffboy]

Morratur 45 min i solsteika

[Biffboy]

Dagens økt: Press

-Oppvarming rehab (scaption shrug, push-ups plus, supra raise) 12 x 2

-Benkpress 80/5 - 100/2 - 110/1 - 125/1 - 135/1 (kun negativ) - 95/9
-Skråbenk i rack 110/6
-Skrå smalbenk i rack 115/10
-Sitt.mil.press 70/3
-Pushpress 40/3 - 50/3 - 60/3 - 70/1
-Sitt. lockout i rack 70/20
-Franskpress 45/6+1
-Pushdown 37,5/10 - 40/10
-Flyes 2 sett

-Veldig bra økt til tross for at formen var litt uggen! Ossie imponerte med halvmark i verdensklasse >-

Dagens kveldstur: 40 min? med puddelen (Ossie).