Biffboy sin trening

[*HELLmik*]

Kjører periodisering. Liker å kjøre tre dager med mye pølser, biff og leverpostei, for deretter å ha tre dager uten. Pølsene og godsakene legger seg som muskler (og bittelitt fett), og gåturene fjerner kroppsfettet. 

HARD SOM STEN

Ikke vær beskejden nå Leiv...Du knuser jo granitt med din nakne rass...

[Biffboy]

Dagens: Bein

-Knebøy til benk
105/7 x 5

LETT

[Biffboy]

Dagens andre (på kvelden etter jobb): Resten

-Militærpress 50/15
-Stående roing opp til 130/3 (kjentes skikkelig dårlig ut, var altfor lenge siden sist)
-Stående hantelpress 31/3
-Benkpress m. beina opp 65/22
-Chins 10 stk
-Stangcurl 50/8
-Smalbenk i rack med stopp i bunn (hull 9) 60/22
-OH triceps ext med tau til failure

Unnagjort på ca 30 min, kroppen kjennes ut som om den skal falle fra hverandre nå.

[Ossie]

Gale mann! Du gikk vel hjem etterpå også tenker jeg?

[Biffboy]

Gale mann! Du gikk vel hjem etterpå også tenker jeg?

Så klart, en 40 minutter kveldstur er jo bare kos

[Biffboy]

Dagens: Rygg

-Markløft
142,5/6
175/4 x 4

-Noen frivendinger og pushpress bak nakke

-Nå skal meg og Ossie drikke!

[Biffboy]

Dagens: Bein

-Knebøy til benk
112,5/5 x 7

LUFT

Monsterburgere til kvelds

[Biffboy]

Dagens økt: Press ++

-Pushpress bak nakke
40/5 - 50/5 - 60/5 - 70/5 - 75/5

-Pushpress
40/5 - 60/3 - 70/3 - 80/3

-Stå roing omv.grep
100/15 - 16

-Benkpress beina opp
90/10 - 8

-Pull-ups m. 5 kg
8 - 6

-Stå hantelpress
23/13 - 15

-Skråbenk smith med stopp
80/8 - 100/3

-Franskpress hantel
16/7

-Stangcurl
40/15 - 16

[Biffboy]

Kveldstur:

40 minutters rask gange

[Biffboy]

Dagens: Bein

-Knebøy til benk
120/3 x 10

-Chins m. 5 kg  9
-Kroppshev i bom 11
-Facepull & scarecrow 3 supersett
-Enarms Sitt.roing i HS maskin opp til 90/5
-wall slides & prone cobras 3 supersett

-Bra økt! Dette er moro!

[Biffboy]

Bonusøkt: Press

Hadde egentlig tenkt å bare sove, men tok ei kjapp økt før frokost likevel.

-Militærpress
67,5/7
-Liggende hantelpress
31/23
-Smalbenk lockouts i rack (hull 10)
80/26
-Kons.curl biceps
13/15
-Pushdown
45/6

Bra økt. Ikveld skal kroppen fylles opp med pils og pizza. Kommer til å gi kjempetrykk på neste treningsdag!

[Biffboy]

Dagens: Løpe/spasertur i ca 35 min.

Til tross for dagens fyllesyke kjempet jeg meg ut i regnet og løp/gikk ei runde. Var lett som bare det!

Tøyde bra ut etterpå.

[Biffboy]

Dagens: Mark

142,5/6
175/4
202,5/1
227,5/1
180/4

FANTASTISK. Ny pers. Fantastisk lettet. Var rett å slett pissredd før jeg skulle dra 227,5 (fikk jo kjempesmell på 220 for et år siden), formen er god.

Diverse rehab:
-enarms facepull 3 sett
-scaption shrug 3 sett
-omv.håndbak 3 sett
-scarecrow 3 sett
-omv.peckdeck 3 sett
-prone cobras 2 sett

[tolla]

Gralla mann! konge!  >

[Ossie]

Ingenting kunne gledet med mer! Mark-kungen!