Skrevet av Emne: EDT-Systemet  (Lest 1011 ganger)

Utlogget tunaboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Shit just happend
EDT-Systemet
« : 17. januar 2005, 13:03 »
Hei !  Kokk Food Drikke Gull

Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet.

Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag)
Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag?

Og om noen med lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen?
metrofili er en tvilsom greie..

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

SV: EDT-Systemet
« #1 : 17. januar 2005, 14:09 »
Hei ! Kokk Food Drikke Gull

Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet.

Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag)
Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag?

Og om noen med lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen?

Jeg har prøvd ut systemet på en del treninger, og for min del tror jeg nok 4-splitt hadde blitt litt voldsomt. Det skal sies at jeg hovedskalig har benyttet det på beina, og der funker det i allefall fortreffelig.

Slik Staley ofte anbefaler programmene sine så splitter han i 3 dager og kjører 3 15-minutters runder pr dag. Et eksempel klippet fra nettet ser omtrent slik ut...

Dag 1
1. runde: Benkpress alternert med stangcurl
2. runde: Pec-Dec alternert med Scott-curl
3. runde: Flat flyes alternert med hantelcurl

Dag 2
1. runde: Hack-Lift alternert med lårcurl
2. runde: Utfall med ene bein til utmattelse alternert med utfall med andre beinet (den kjennes nok etterhvert...)
3. runde: Crunch alternert med hyperextention

Dag 3
1. runde: Chins m/V-bar alternert med franskpress
2. runde: Serratus pushdown med bredt grep alternert med dips mellom benker
3. runde: Sittende roing alternert med omvendt nedpress


Øvelsesutvalget her er litt tilfeldig, og ønsker en å endre oppsettet er det seff fullt mulig. Ideellt sett er det anatgonister som skal trenes, men ingen regel helt uten unntak.... Idellt sett burde en nok trent rygg og bryst samme dag dersom det hensynet var overordnet, men den som har prøvd det vet at det er lite krutt igjen mot slutten av treninga med den kombinasjonen.......
Med EDT er dessverre notatblokka et nøvendig onde mht å holde styr på repper og belastning, men mårru så mårru......  Wink







Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget tunaboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Shit just happend
SV: EDT-Systemet
« #2 : 17. januar 2005, 17:28 »
Hehe, nå er ikke jeg noen ekspert når det gjelder betydning av øvelser og den slags  blush
Trenger programmet litt enklere forklart, helst med t-skje  Tongue  *newbie*
Men vil hovedsakelig fokusere på overarmene..

Men slik jeg gjør det nå trener jeg Biceps og Triceps Mandag og Fredag.
4x15 min

Hantel Biceps 15 min
5 min pause
Curl-Stang 15 min

5-10 min pause

Pushdown Triceps 15 min
5 min pause
Franskpress 15 min

skuldrer (mage) - tirsdag
rygg, bein - onsdag
bryst (mage) - torsdag

Men som sagt er jeg litt usikker til hva Charles Stanley mener når han sier: <<Treningsøktene for armer utføres to ganger i uken, med 2-4 dager hvile mellom. (f.eks mandag og torsdag)>>
metrofili er en tvilsom greie..

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

SV: EDT-Systemet
« #3 : 17. januar 2005, 20:15 »
Hehe, nå er ikke jeg noen ekspert når det gjelder betydning av øvelser og den slags  blush
Trenger programmet litt enklere forklart, helst med t-skje Tongue *newbie*
Men vil hovedsakelig fokusere på overarmene..

Men slik jeg gjør det nå trener jeg Biceps og Triceps Mandag og Fredag.
4x15 min

Hantel Biceps 15 min
5 min pause
Curl-Stang 15 min

5-10 min pause

Pushdown Triceps 15 min
5 min pause
Franskpress 15 min

skuldrer (mage) - tirsdag
rygg, bein - onsdag
bryst (mage) - torsdag

Men som sagt er jeg litt usikker til hva Charles Stanley mener når han sier: <<Treningsøktene for armer utføres to ganger i uken, med 2-4 dager hvile mellom. (f.eks mandag og torsdag)>>

Nå vet ikke jeg hvor du har lest dette, men slik jeg har forstått systemet (og det tror jeg er noenlunde riktig) så skal du kjøre øvelsene i supersett-form - to og to øvelser i 15 minutter. Om en skal kjøre gjennom kroppen 1 eller flere ganger i uka så må en seff tilpasse volumet på den enkelte trening dette.

Du kjører pauser etter eget behov (ett minutt er greit til å begynne med...), men fra gang til gang er målet å ta noen flere repper på hver øvelse inntil du når et platå... Så må en legge på litt mer vekt og begynne på nytt igjen....

Har som sagt kun kjørt det seriøst på beina, og det er i allefall ufattelig slitsom dersom en går inn for det med litt fynd....... Jeg tviler forøvrig på om det er mange her som har prøv ut EDT seriøst, men det var en som kalte seg "Trener" her for en tid siden som virket å ha god peiling på temaet - han ligger sikkert inne på medlemslisten ennå så det er jo mulig å sende ham en PM så får du muligens noe mer info.
Ellers ligger det jo en del om dette på nettet - sjekk http://www.myodynamics.com og http://www.bodybuilding.com for mer.

Er du helt newbie ville jeg for øvrig vurdert et noe enklere system å begynne med. På http://www.myodynamics.com/ ligger det f.eks en del om sirkeltrening og det er slett ingen dårlig treningsform den første tiden!!


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Udrugn

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 029
  • Honnør: 176
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 029

SV: EDT-Systemet
« #4 : 17. januar 2005, 20:23 »
trener er innom forumet en gang i blandt.. prøv å kontakt han på pm så legger han nok inn et svar til deg.

Utlogget tunaboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Shit just happend
SV: EDT-Systemet
« #5 : 17. januar 2005, 21:41 »
okay, takker hvertfall! Smiley
og skal se om jeg ikke finner han
metrofili er en tvilsom greie..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!