For gammel?

[Beinranglet]

Hei jeg har etter mange år til og fra trening bestemt meg for at jeg nå skal prøve å bli i så god form som mulig. Jeg har i alle år mosjonert, men aldri hatt fokus på kosthold og det å sette meg mål. Jeg er 33 år gammel og vet at jeg ikke kan nå samme resultater som en 20 åring. Har lest at det bare går nedover etter fylte 30 år. Er det noen som har erfaringer med å begynne å trene såpass gammel ? Jeg har alltid slitt med å legge på meg. Er 1,78m høy og veier 68 kg. Har lest mye på forumet her og har skjønt at et godt sammensatt kosthold kan være nøkkelen her. Hadde tenkt å legge opp et program som inneholder baseøvelser, og dele kroppen opp i 3. Høres dette lurt ut? Ellers vil jeg gjerne ha såpass god kondisjon som mulig. Er det noen som har gode råd mtp muskelbygging vs kondisjonstrening.
Tar mot alle råd med stor takk og takker også for et informativt forum 

[Kikki]

Heisann og velkommen til forumet...

Jeg begynte å løfte skrot da jeg var 34 år, og jeg er rimelig fornøyd med min egen framgang!  Har ved hjelp av bortimot korrekt kosthold og effektiv trening gått fra å være ei altfor tynn, totalt formløs jente til å være veltrent, muskuløs og mye mer proposjonalt rett enn tidligere.

Kombinasjonen styrketrening/kondisjon er ypperlig; kjør styrkeøkta som du pleier, og avslutt med en halvtime på tredemølla, på sykkel, stepmaskin... samme hva, bare det får opp pulsen. 

Og spis... spis masse, ofte - gjerne litt oftere enn du egentlig vil spise... Men dog ikke minst; vær bevisst på hva du spiser når du spiser... junkfood er mat du blir feit av, ikke sterk...

Lykke til med trening!!

[LurePer]

Du er aldri for gammel til å komme i bedre form.

Hvis du sliter med å legge på deg, vil jeg anbefale å sette opp en kostholdsplan hvor du kalkulerer kalorier, proteiner, fett og karbohydrater. I første omgang kan du kanske legge deg på 2700-2900 kalorier. Få i deg (minst) 150 gram proteiner daglig, ta tilskudd av nødvendig fettsyrer og velg for øvrig sunne matvarer etter hva du foretrekker.

Hva treningsprogram angår, ville jeg anbefalt deg Tech Nutrition sitt "Release your potential"-program, som du kan lese mer om på tn.no

[HITman]

Du blir aldri for gammel til å trene. Derimot kan du bli for gammel til å ikke trene! Jo eldre du blir, jo større helseeffekter får du av regelmessig trening! Vekttrening er verdifullt i alle aldre. 33 år er for øvrig ikke å regne for gammelt etter min oppfatning. Hvis du ikke har noen skader eller sykdommer som hindrer deg, kan du godt trene som en 20-åring fremdeles, og kan forvente samme prosentuelle framgang. Det er toppnivået elle det genetiske potensialet som reduseres med alderen, ikke grad av framgang, jf. en studie som sammenlignet respons på vekttrening mellom en gruppe 20-åringer og en gruppe 70-åringer . De hadde samme prosentvise økninger!! Og bare så du vet det, ditt genetiske potensiale er fremdeles milevis over den gjenomsnittlige fysikk dine jevnaldrende har! Faktisk, en 70-åring genetiske potensiale er kilometervis over den gjennomsnittlige utrente 20-åring!!

Lykke til!

H

[Hammer]

Omtrent som jeg ville ha prøvd å skrive det selv, men uten å lykkes så bra som du HITman;) Det slår meg stadig at du er som en menneskelig kunnskapsbank innen trening. Hvorfor? Har du utdanning innen området eller er det selvlært?

mvh Hammer

[HITman]

Omtrent som jeg ville ha prøvd å skrive det selv, men uten å lykkes så bra som du HITman;) Det slår meg stadig at du er som en menneskelig kunnskapsbank innen trening. Hvorfor? Har du utdanning innen området eller er det selvlært?

mvh Hammer

Takk skal du ha Hammer, setter pris på slike ord!   

Har både utdanning innen området og er selvlært, men mest det siste hva angår trening!   

Mvh H

[Mystique]

Hitman: veldig bra sagt og veldig kjekt å høre andre si akkurat det samme som man lærer på skolen innemleoom

Beinrangelet - det er bare å sette i gang! Lykke til og stå på

[Zoria]

Blir aldri for gammel for trening!

Som eksempel kan jeg nevne bestefaren min som snart er 93, han trener (turn) 2 ganger i uka.

Uansett helse, fysisk form og alder har man utbytte av fysisk aktivitet, det er bare snakk om å tilpasse treningen til hver enkelt med tanke på nivå og utgangspunkt.