Enkel diett for stor kar.

[nitraM]

Min treningspartner og svært gode venn ønsker å kvitte seg med mye av det overflødige nå mot sommeren.
Vekta hans er nå på 107kg på ca 185-90cm. Han lever et ganske så hektisk liv så det må være helt enkle trinn. Han hadde nok håpet på å få bort mellom 10-15kg.
Han sier han er villig til gjøre og spise det meste, så lenge han slipper å få i seg fisk. hehe.. kresen kar.

Gjerne del det opp i trinn, om det lar seg gjøre.

Noen som kan hjelpe?

[Egil Skallagrimsson]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050107_justanotherdiet

... egentlig så vet alle hvordan... de bare trenger det inn med teskje, og i riktig rekkefølge. Med enkle grep i aktivitet og kosthold vil 10 kilo være borte om 15 - 20 uker...
Med hardkjør, tar det kortere tid... Med "Hjemmet.kurer" og rimi-bøker kan du glemme det... vaffal hvis du snakker om noe varig...

Stå på 

[hildrum]

Expedite er er inne på det... vill du ha en "ny" kropp over mange år må du være bevist på hva du spiser... Vist ikke er du oppi i samme vekta etter en gitt stund...

Det er holdningen til mat som må endres...

Første steg på vei er å spise 6-8 måltider vær dag... som inneholder
Goe protein kilder og karbohydrater og fett... da er du ett stykke på vei...

Ta ett oppgjør med deg selv.. "vill jeg se slik ut for resten av livet?" ))

Lykke til !

runde av med at du kan få så mye hjelp du bare vill.. til syvendesist er det du som er den avgjorde faktorene om du lykkes eller ikke...

Trekke en paralell til å slutte å røyke? vill du egentlig slutte ?
man ser jo de som blir syke og må slutte av den grunn de klare det jo stort sett helt suverent... det ligger i  psyken

[nitraM]

Har tenkt litt på dette i dag og tenkte kanskje vi kunne ta tak i problemet slik:

uke 1: Morgen og kveldturer + kardioøkt på søndag kveld.. spise slik han gjør nå.

uke 2:  uke 1+ kutte en stor del av karbohydrat om kvelden.

uke 3: uke 1+2+ kutte mer av karbohydraten i de andre måltidene, unntat etter trening måltidet. øke proteininntaket.

uke 4: uke 1+2+3+ Gå lengre turer, gjerne flere ganger daglig, + spinningtimer.

Dårlig? endringer? forslag?

[Egil Skallagrimsson]

Kanskje litt mye.... lett å kræsje etter oppnådd mål da... Men det vil virke! Uten tvil! Om han blir lykkelig slank?? Det vil vise seg... Ikke sikkert man trenger Både kutte karbs progresivt, OG øke kardio... kan holde å Gjøre kardio til en god vane, og forandre kalorifordelingen mellom P/F/K... Kan være lettere å "bli" det man prøver å etterligne... altså, SUNN!

[hildrum]

Den vanlige mann i gata vill gå ned i vekt om han deler opp det han spiser nå over på 6-8 måltider og går tur ettpar ganger i uka fast..

[Baahh]

Den vanlige mann i gata vill gå ned i vekt om han deler opp det han spiser nå over på 6-8 måltider og går tur ettpar ganger i uka fast..

Måltidsfrekvensen påvirker ikke forbrenningen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18692.0

[hildrum]

Insulin nivået vill holde seg lavere.

Om du itilegg ser litt på GI verdien på det du stapper ideg så har du en start.