Doggcrap trening

[043204]

Heisann!!!
Noen her som har erfaringer med doggcrap trening?
Syns informasjonen til tider kan være vanskelig å forstå, og lurte på om noen kunne prøve å forklare det litt enklere, kanskje med hvilke øvelser og utførelse osv.

[Lasse Christoffersen]

Har du lest denne artikkelen på norsk?

Doggcrap

Lettere å hjelpe deg hvis du spør mer spesifikt.

Kort og godt:
Plukk ut tre øvelser per muskelgruppe, ett sett per øvelse + 1-2 RP-sett (dette settet blir tatt ca 20 sekunder etter hovedsettet.) Alt til failure, gjerne med negativer.
Denne splitten:
A
Bryst
Skulder
Triceps
Rygg bredde
Rygg dybde

B
Front lår
Bak lår
legger
Biceps
underarm

Du trener slik:
Man A
Tirs fri
Ons B
Tors fri
Fre A
Lør fri
Søn fri
man B
Tir fri
Ons A
Tor fri
Fre B
lør fri
søn fri

Kroppen trenes altså gjennom 1,5x i uka.

Du trener kun 1 av de tre øvelsene per muskelgruppe per trening. Det går altså seks treninger før du har kjørt gjennom alle øvelsene.
Alle rep går eksplosivt opp,sakte ned igjen.

Extreme stretching etter trening, se best of forumet her på treningsforum for bilder.

Viktigst av alt:


Ha hele tiden progresjon på vektbelastningen! Trener du to treninger på samme vekt uten å øke i rep eller vektbelastning bytter du ut øvelsen du stagnerer på. Stagnerer du så og si helt tar du enten pause eller en periode med lett trening, for så å begynne på ny progresjon.

[043204]

Oki! takk!!

Har brukt RYP i nesten 1 og et halvt år, og det hadde vært gøy å prøve noe nytt. Ser at det muligens ligner litt på RYP, med tanke på å øke belastningen for hver trening.
 
Takk for svar

[Ahnuld]

Spørsmål; hvorfor er det ikke noe Mage trening i Dogcrapp(iallefall ikke som jeg kan se ovenfor)? Regnes det med at Mage trenes indirekte gjennom øvelser som faller under andre kroppsdeler?

[taurus79]

Man skal bare kjøre ett arbeidsset og 1-2 dropset?
Hvor mange reps i det første settet ca. Jeg ser at det står til failure, men det kan jo være 5 reps på 120kg eller 15 på 90 kg??

[Hans Høyhet]

Det er ikke snakk om noe droppsett med Doggcrap. Du skal kjøre samme vekten, men kun med 15-20 sek. pause mellom hver av de.

Summen av settene, arbeidssett på 1-2 RP sett skal være mellom 11-20 reps. F.eks. 9+4+3 = 16.

[Egil Skallagrimsson]

Spørsmål; hvorfor er det ikke noe Mage trening i Dogcrapp(iallefall ikke som jeg kan se ovenfor)? Regnes det med at Mage trenes indirekte gjennom øvelser som faller under andre kroppsdeler?

Dante kjører, og ber sine trainees kjøre mage annenhver treningsøkt.

[Egil Skallagrimsson]

Det er ikke snakk om noe droppsett med Doggcrap. Du skal kjøre samme vekten, men kun med 15-20 sek. pause mellom hver av de.

Summen av settene, arbeidssett på 1-2 RP sett skal være mellom 11-20 reps. F.eks. 9+4+3 = 16.

Noe som INGEN skal begynne med.... Begynn med ma-ons-fre splitten, og gå for tosifret repstall. Ikke Rest Pauses og Static Holds til man vet hvor man er på skalaen over restitusjon. Og når man fører logg, som man SKAL med DC, så får man nok feedback her, til å holde vektene så tunge at RP og statics ikke kommer den første måneden.. trust me!

[taurus79]

RP og Statics er?

[Egil Skallagrimsson]

RP og Statics er?

hvis du ikke har fått med deg det, bør du ikke vurdere å begynne med DC enda... Les Først!!
Inne på "Best og Treningsforum"!
Søk på "DC" og "Doggcrap"! Les alt!
Gå til www.intensemuscle.com og les alle stickyene inne på the Dogpound...
Dette er ikke noe du får nedskrevet på baksiden av et frimerke... Her må det leses mengder. Mengdelesning, faktisk.