Blir det for mye å trene en 6 splitt?

[Selected]

heisann.
jeg har tenkt ut et nytt treningsprogramm jeg har tenkt å kjøre.
det lyder som følgende: mandag - Bryst
                                       tirsdag - rygg
                                       onsdag - bein
                                       torsdag - biceps/triceps
                                       fredag - nakke/skuldre
                                       lørdag - mage
                                       Søndag - FRI!

Blir det for liten pause siden jeg bare har en hviledag? hver muskel gruppe får jo mye mer en 48 timer restitusjon. men blir det bare rett og slett for mye trening?

Takk for svar

[HeY oH]

Ser ikke vitsen med å bare trene mage på lørdag? Mage går fort å trene, sleng d på en av de andre dagene..

[Selected]

Ser ikke vitsen med å bare trene mage på lørdag? Mage går fort å trene, sleng d på en av de andre dagene..

prøve å holde alle treningene mine under 1.10min. Har lite å gjøre på lørdag formidag likavell så det skader  ikke.
Men jeg mener er det no negativt med det?

[HeY oH]

Ser ikke noe negativt med det nei. 

[Baahh]

Ser ikke poenget med dette.

Det med at en muskel skal restituere i minst 48 timer er blitt litt misforstått. Det er innen 48 timer man bør trene den igjen, fordi de anabole prosessene som settes i gang etter en treningsøkt ikke varer mer enn omtrent 36 timer - og da slutter muskelen å vokse. Derfor blir det litt meningsløst å vente en hel uke med å trene den igjen.

[HITman]

heisann.
jeg har tenkt ut et nytt treningsprogramm jeg har tenkt å kjøre.
det lyder som følgende: mandag - Bryst
                                       tirsdag - rygg
                                       onsdag - bein
                                       torsdag - biceps/triceps
                                       fredag - nakke/skuldre
                                       lørdag - mage
                                       Søndag - FRI!

Blir det for liten pause siden jeg bare har en hviledag? hver muskel gruppe får jo mye mer en 48 timer restitusjon. men blir det bare rett og slett for mye trening?

Takk for svar

Har du funnet dette programmet i Flex? Minner veldig om programmet til Levrone. (Eller var det Rühl?) Men du har kanskje mye av de samme forutsetningene som gutta der? (Genetikk, restitusjonsevne, "utvidete" kosttilskudd m. m.)

Er selvfølgelig enig med Baahh. Dette ser jeg ikke vitsen med, men har du lyst har du lov. 

Moralen her: Ikke bruk muscle-mags som grunnlag for egen trening! Disse bladene er ofte kun bildegallerier innimellom kosttilskuddsreklamer, og artiklene (som regel skrevet av potetgullspisende "ghost-writers") dreier seg om treningen til elitebyggere med helt andre forutsetninger enn den jevne mann!

H

[Selected]

Har du funnet dette programmet i Flex? Minner veldig om programmet til Levrone. (Eller var det Rühl?) Men du har kanskje mye av de samme forutsetningene som gutta der? (Genetikk, restitusjonsevne, "utvidete" kosttilskudd m. m.)

Er selvfølgelig enig med Baahh. Dette ser jeg ikke vitsen med, men har du lyst har du lov.

Moralen her: Ikke bruk muscle-mags som grunnlag for egen trening! Disse bladene er ofte kun bildegallerier innimellom kosttilskuddsreklamer, og artiklene (som regel skrevet av potetgullspisende "ghost-writers") dreier seg om treningen til elitebyggere med helt andre forutsetninger enn den jevne mann!

H

har aldri lest et muskel-mag i hele mitt liv, har bedre ting å bruke spenna mine på. Så nei, det varbare et opplegg jeg  fant ut at passet tidsmessig for meg. Men altså det blir overkill å bruke dette programmet da?

[Bav]

Hvorfor ikke legge det opp slik:?

Mandag: bein og midje
Tirsdag: bryst, skuldre og triceps
Onsdag: øvre rygg, biceps, mage
Torsdag: bein og nedre rygg
Fredag bryst, skuldre og triceps
Lørdag: øvre rygg, biceps og mage
Søndag: FRI

På denne måten trenes hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og man får tilstrekkelig hvile/restitusjon.
Men du må selvsagt selv finne ut hva som passer best for deg.

[Bav]

Dessuten kan du variere øvelsene mellom de to dagene i uken du trener samme muskelgrupper!

[Selected]

Hvorfor ikke legge det opp slik:?

Mandag: bein og midje
Tirsdag: bryst, skuldre og triceps
Onsdag: øvre rygg, biceps, mage
Torsdag: bein og nedre rygg
Fredag bryst, skuldre og triceps
Lørdag: øvre rygg, biceps og mage
Søndag: FRI

På denne måten trenes hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og man får tilstrekkelig hvile/restitusjon.
Men du må selvsagt selv finne ut hva som passer best for deg.

hmm kanskje jeg skal prøve det.

[Arilhr]

ser dette bra ut da?

mandag: Barbell Curl: 2 x 8 reps ,        Dumbbell Curl: 2 x 8 reps ,      French Press: 2 x 8 reps ,             Push Downs: 2 x 8 reps

tirsdag  : Benkpress 2*6,             Pullover 2*6 ,         flyes 2*6,           Benkpress med hantler 2*6

onsdag: Markløft 2*8,            Roing med stang / Barbell rows 2*8,                 2*12 rygg ups og Hantel roing / Barberll Row 2*8

torsdag :  Skulderpress med hantler 2*8(sitter vanlig og presser handtler oppover),  millitær press 2*8(stang med vekter på bryst høgde og opp til full strekk oppover)
Front hev 2*8 (hev fra lårhøyde til - bryst høyde med nesten strake hender) , mage med 5kg on top + ryggløft

fredag : Benkpress 2*6,  Pullover 2*6 ,  flyes 2*6, Benkpress med hantler 2*6 , skråbenk 2*6

lørdag : Barbell Curl: 2 x 8 reps , Dmbbell Curl: 2 x 8 reps , French Press: 2 x 8 reps , har du tilgang så ta Push Downs: 2 x 8 reps

søndag: Crunches  2*15 med  5kg vekter på  brystet,  Twisting Crunch 2*15 , eventuelt Hengende Hip hevning vis du har tilgang(paviljongen) 2*8