Nå kan det hende jeg og misforsto. Trodde han mente å ta fks 2 sett foroverbøyd sidehev, og 2 sett foroverbøyd roing, slik at de "deler" på bakside skulder?
Er enig i at vanlig stående roing, ikke er svigermors drøm for skuldrene dine. Forøvrig syns jeg at fremoverbøyd roing m stang, der du løfter til brystet i stedenfor mangen, er en god øvelse for bakside skulder.
Number1 mente nok med "delt-roing med stang" foroverboeyd roing med stang og ekstra bredt grep (ca. 30cm mer mellom hendene enn vanlig stangroing), og da vil bakre delts jobbe forholdsvis mye mer enn skulderbladssammenfoererne i ryggen (rhomboideus, midtre trapezius), som taes mest i vanlig stangroing. Saa dette er en super bakre delt-oevelse, den eneste du trenger etter min mening. Kjoer gjerne med en liten stopp i topposisjonen (ca. 1 sekund) og rolig negativ, for aa unngaa "moment"/juks.
Ellers er dette en fin oevelse for baade bakre delts og rygg, som jeg (tror jeg) har funnet paa selv, og som jeg har i DC-rotasjonen min:
*Foroverboeyd roing med en hantel i hver haand: Still en benk paa ca. 30 grader (litt avhengig av hoeyden din), staa bak hodeenden paa benken og hold en hantel i hver haand. Len deg forover til hodet naar hodeenden paa benken og "hvil" hodet paa denne. Ryggen skal naa vaere ca. 90 grader (parallell med gulvet), avlast hodet paa benken og ro/trekk hantlene opp mot brystet, skvis til skikkelig. Hold i ca. 1 sekund, og senk hantlene rolig mot gulvet til fullt utstrekk, gjenta.
Skulderpress med hantler og/eller stang er ellers det du trenger for skuldrene. Fronthev synes jeg stort sett er bortkastet, da front delts faar nok bank i benkpress og andre tunge pressoevelser. Sidehev med hantler er ikke noe "must", men mange synes de har nytte av den likevel, og kan godt kjoeres hvis du sliter med side-delts.
Selv kjoerer jeg for tiden kun skulderpress med hantler og stang (varierer, 1 oevelse hver oekt)) og foroverboeyd roing stang og hantler (varierer, 1 oevelse hver oekt) for skuldre.
H
