Trening av biceps

[Germ]

EG har nå lagt inn chins i treningsoprogramet.  Kor mangen set skal eg ha?
Eg må skjerpe meg med bicepsen, begynte å trene for 3 måndersiden, og biceps har ikkje blitt sterkere :/

Hvordan har du trent biceps hitil då?

[LOLEbolle]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Slik Noen ganger uten vri og
 
ca 4x8

4 set er vel for masse

[Germ]

Hvor ofte?

Det var ikke så mye, var mer redd for at du hadde trent 15 sett liksom!

[LOLEbolle]

hehe nei det er nå ikkje så gale


men trur eg kjører på med 3x8 på biceps, ein gang i veka, siden eg kjører chins og

[yates]

Det er IKKE slik at jo tyngre jo bedre i kroppsbygging! Hvis du skal bli styrkeløfter kan du godt bruke det sitatet der, men når det gjelder kroppsbygging er det andre ting du skal sette fokuset ditt på.

For mange setter hele fokuset sitt på å løfte tunge vekter heller enn å sette fokus på utførelsen og kontakt med muskelen man trener. Så klart spiller vekten en rolle for hvor mye muskler du skal legge på deg, men utførelse, teknikk og kontakt spiller en MYE større rolle! Større enn du tror...

Når det gjelder biceps. Dette er en veldig liten muskelgruppe. Feilen mange gjør her er og trene biceps for hardt, for mange sett og for ofte. Du skal aldri trene deg til utmatelse når du trener biceps. (Se biceps supersett tråden). 6 sett på biceps er mer enn nok! Personlig når jeg kuttet ned på settene, vektene og høynet på intesiteten vokste armene mine som bare det!

Get It Right!

gode poenger, men det er vel ikke til å komme utenom at også antall kilo er viktig. en muskel har ingen grunn til å vokse og bli sterkere dersom det den skal løfte ikke gir større motstand enn muskelen klarer etter x antall repetisjoner (nå mener jeg ikke 1-4 rep på første sett, men 4-12 sjiktet).

ellers er jeg helt enig med deg i det du skriver om kontakt, utførelse og teknikk. altfor mange fokuserer KUN på antall kilogram..

[True]

gode poenger, men det er vel ikke til å komme utenom at også antall kilo er viktig. en muskel har ingen grunn til å vokse og bli sterkere dersom det den skal løfte ikke gir større motstand enn muskelen klarer etter x antall repetisjoner (nå mener jeg ikke 1-4 rep på første sett, men 4-12 sjiktet).

ellers er jeg helt enig med deg i det du skriver om kontakt, utførelse og teknikk. altfor mange fokuserer KUN på antall kilogram..

Ja jeg er helt enig i det og jeg skrev jo at "så klart spiller vekten en rolle for hvor mye muskler du skal legge på deg".

Men altså det er flere måter og oppnå muskelmasse på og det er for eks. ved høyere intensitet. Har du for lange pauser gir du ikke kroppen nok stress eller grunn til å vokse. Dette er selvfølgelig et unntak hvis du trener med tyngre vekter enn det du gjorde sist gang. Jeg synes at man burde trene med veldig høy intensitet på de mindre muskelgruppene og litt lavere på de større muskelgruppene. Jeg synes dette fungerer bra selv. Å trene rygg med høy intensitet gikk ikke så veldig bra så her trenger man litt lengre pauser til tross for at det er en stor muskelgruppe.

Husker foresten en bodybuilder sa at det ikke var nødvendig med tunge vekter på de små muskelgruppene eller i allefall biceps og at man heller burde satse på korte og intense økter.

Men.. Det er flere veier til Rom..

[HITman]

hehe nei det er nå ikkje så gale


men trur eg kjører på med 3x8 på biceps, ein gang i veka, siden eg kjører chins og

Du er glad i den osteaktig-smileyen, Blodfisk, hehe 

Blodfisk - fascinerende nick 

Mvh HITman, som trener kun 1 sett biceps hver 5. dag, 11-20 reps 

[LOLEbolle]

Er det noen spesiel grunn til at du berre kjører eit sett på bicepsen HITman?

[HITman]

Er det noen spesiel grunn til at du berre kjører eit sett på bicepsen HITman?

Ja: Jeg vil stimulere bicepsen best mulig - ikke mest mulig - for best muskelvekst!  (Kjører DC, les om det...)

H

[Kim Dalen]

Ronnie Coleman mener at man behøver ikke trene biceps så hardt.  Altså, lette vekter og mange reps, men nå er jo fyren ganske svær... : Kan være han mente at HAN ikke trenger større biceps da.

[Xvani]

trodde biceps og legger var det coleman slet med?

[Kim Dalen]

han sier ihvertfall så i en av treningsfilmene sine

[Germ]

Ja: Jeg vil stimulere bicepsen best mulig - ikke mest mulig - for best muskelvekst! (Kjører DC, les om det...)

H

Kvalitet, ikke kvantitet!