Treningsopplegg, noen som kan anbefale?

[Adahlen]

Jeg er intr i å begynne å trene ordentlig på et helsestudio nå, og lurte på om det var noen som kunne anbefale noen treningsprogram for meg?

Her er den treningen jeg har drevet med før:

gikk på svømming i 2 år fra jeg var 10 til jeg var 12 hvis jeg ikke husker feil
gikk på turning i 5 år fra jeg var 9 til jeg var 14. sluttet helt, men har begynt å ta det opp igjen nå (er 18).
i den perioden trente jeg ikke no særlig. hadde trening som valgfag på skolen hvor jeg trente på et studio, men det var ganske useriøs trening sånn sett. resultater ble det faktisk, men jeg hadde ikke treningsopplegg, og tenkte ikke i det hele tatt over hva jeg spiste osv..

jeg er 178 cm og veier 71 kg, hvis det er vesentlig info!

noen som har noen forslag?

EDIT: er ikke ute etter å blir ordentlig stor, men å bygge på litt muskelmasse bare

[yates]

ta det med ro, man blir ikke stor med en gang..

legge på seg muskler, enten om du vil legge på deg "litt" eller mye, så er treninga temmelig lik - forskjellen er bare at man roer ned på treninga mye før om man bare vil legge på seg "litt" enn "mye" mer vedlikehold ved førstnevnte kan du si..

uansett er det vel ingen dum ide å kikke på nybegynnerprogrammet som er listet på denne sida.

jeg foretrekker nå å sette opp øvelser, rep., sett etc. selv - derfor ble mine første treningsår relativt testbasert, for å finne ut hva jeg likte, hva som (ikke) passet/gagnet meg, etc.

dette er noe jeg ikke angrer på nå, selv om resultatene kanskje hadde kommet før om jeg kjørte et program oppsatt av andre.. kunnskapen jeg derimot tilegna meg i den perioden hadde nok vært mindre dersom jeg hadde kjørt et slikt program..

men, som sagt, ta en kikk på nybegynnerprogrammet, og sett deg inn i ting som hører med i denne sporten hvis du ikke er sikker på hva som kan/bør/må forandres i programmet..

lykke til.

[Adahlen]

Ja kanskje det kan se ut som et opplegg for meg.. takker for tilbakemld!