Skrevet av Emne: Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)  (Lest 195383 ganger)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
15 år
76 kg ca (skal opp til 82,5 kg før sommer'n)
178 cm

Måtte lage meg en ny dagbok fordi den andre ble låst, av merkelige grunner.

1RM:

benkpress: 110 kg(har stagnert, så ligger vel på 105 nå)
markløft: 130 kg
knebøy:aldri trent(har svake knær)
bicepscurl: 60 kg 2rm (ikke den vanlige øvelsen å makse i, men jeg føler at jeg har bare arm-styrke)

Vanlige treningsvekter:

Benkpress 85-90 kg
markløft 90 kg
bi-curl 45 kg
enarms roing : 65kg(sammenlagt)
sidehev 24kg(sammenlagt)
skråbenk 65 kg(sammenlagt
smalbenk 65-70 kg
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #1 : 07. februar 2005, 15:07 »
Skråbenk:
oppvarming
50 kg 12x1

65 kg 6x2

Smalbenk:
oppvarming
55 kg 10x1

65 kg 6x2
70 kg 4x1


Kommentar: Har fått litt vondt i brystet i det siste, så droppet benkpress idag, ellers en fin og veldig kort økt.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget *HELLmik*

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 383
  • Honnør: 214
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 383

  • Medlem av "Lars Sværds Fanklubb"
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #2 : 07. februar 2005, 18:20 »
Kommentar: Har fått litt vondt i brystet i det siste, så droppet benkpress idag, ellers en fin og veldig kort økt.


Hehe, det høres kjent ut...Smiley
ikke bli for ivrig og "overtren", typisk benk 5dager i uken, eller makse 10 ganger i månden slik jeg husker var veldig fristende i den tiden...
Finn fem feil.

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #3 : 07. februar 2005, 18:50 »


Hehe, det høres kjent ut...Smiley
ikke bli for ivrig og "overtren", typisk benk 5dager i uken, eller makse 10 ganger i månden slik jeg husker var veldig fristende i den tiden...

Hehe, jeg har ikke så mye vekter at jeg kan makse, må makse hos kompiser isåfall. Uansett, jeg kjører benk 2 ganger i uken Smiley
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #4 : 08. februar 2005, 07:41 »
Kveldsmat : 150 gram havregryn, 1 liter melk, 1 Spektro, 5 gr kreatin, 6 omega3 kapsler, 3 spiseskjeer tran, 3 spiseskjeer solsikkeolje.

Har begynt med tran og solsikkeolje, er det veldig dumt å ta alt på kvelden? Gidder liksom ikke ta litt til hvert måltid, og er det nok med 3 skjeer tran og 3 skjeer solsikkeolje? Kan godt ta mer, men har hørt man kan få løs mage.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #5 : 08. februar 2005, 07:43 »
Du skal ta mer enn 3 ss tran om dagen nei. Husk at det er ganske så rikt på flere fettløslige vitaminer som lagres i kroppen.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #6 : 08. februar 2005, 15:50 »
Du skal ta mer enn 3 ss tran om dagen nei. Husk at det er ganske så rikt på flere fettløslige vitaminer som lagres i kroppen.

Så jeg skal ikke ta mer tran?
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #7 : 08. februar 2005, 21:41 »
Dagens måltid:

100 gram havregryn(stygge havregryn, var ikke Bjørn's havregryn)
1 liter melk
220 gram makrell i tomat
100 gram brød(sorry Uac, kneipbrød) Smiley

Næring:
Protein: 84.68 gram
Karbo: 176.74 gram
Fett: 75.12 gram
KCAL: 1698.9
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #8 : 08. februar 2005, 21:45 »


Så jeg skal ikke ta mer tran?

Stemmer. Mer enn 3 ss pr. dag hadde jeg ikke tatt nei. Da er det bedre måter å få i seg EPH, DHA og andre godsaker. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #9 : 08. februar 2005, 21:46 »


Stemmer. Mer enn 3 ss pr. dag hadde jeg ikke tatt nei. Da er det bedre måter å få i seg EPH, DHA og andre godsaker. Smiley
I got it. Cheesy
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #10 : 09. februar 2005, 18:40 »
Onsdag 09.02 : Rygg/biceps

Markløft:
oppvarming
70 kg 10x2

90 kg 5x2

enarms-roing
32,5 kg 8x4
35 kg 6x2


Ez-curl
oppvarming
30 kg 20x1

40 kg 8x1
43 kg 7x1
45 kg 5x1


Kommentar: Passe bra økt, men ble litt dårlige bilder, pluss at jeg klarte å slette de beste bildene,såklart.

20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #11 : 09. februar 2005, 18:40 »
Noen fler
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #12 : 09. februar 2005, 18:42 »
Prøvde å ta noen roing-bilder men dem ble helt fucka, uklare og greier.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Germ

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 726
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 726

  • Let`s grow together
SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #13 : 09. februar 2005, 18:51 »
Sinnsykt bra Stoned! Og bare 15 år? Dersom jeg hadde hatt den kroppen som 15 åring så hadde jeg vært passe stolt?

Og hemmeligheten din er trening, 5000kcal mat, og hvile? Var det ikke så mye mat du var oppe i en stund?
Join Germ and his friends on magical and learning adventures through the toilet of time and space. Only $9.95!!!

Utlogget Baahh

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 030
  • Honnør: 329
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 030

SV: Stoned's treningsdagbok med vekt på benkpress
« #14 : 09. februar 2005, 18:52 »
Egentlig så er det helt sykt. Du må være et genetisk vidunder. Gleder (eller gruer) meg til å se deg om fem år.

Keep up the good work!

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.