Skrevet av Emne: Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)  (Lest 195340 ganger)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Film?

Haha nei Smiley
Må få med alt i treningsloggen vettu! er viktig Wink
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 779
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 779

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Haha nei Smiley
Må få med alt i treningsloggen vettu! er viktig Wink

Hehe Tongue Ja ofc!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Fulgte kiropraktoren min sitt råd og trente bein relativt lett idag, siden jeg plages med knærne.

Beinpress:

50x12
100x12
140x12
180x10
220x10
140x12
140x12

Tåhev:

40x12
60x12
80x12
90x6 ble litt tungt.. hehe

Kommentar;

Godt og trene litt rehab for knær og bein. Fikk god pump av beinpressen så skal fortsette med det.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Stående MIlitærpress (m/ vending) helt fra bakken:

20x15
50x8
80x3
90x1
105x1 pers Smiley andre gangen jeg "trener" øvelsen

Benkpress: lett

50x12
80x10
110x8 trege reps Smiley
120x8 trege reps Smiley

Flyes:

12x12
16x12
20x12
22x12

Enarmsroing:

20x12
32x12
40x12

Kommentar:

Fornøyd med militærpressen.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 288

Det skal du være! Jævlig bra, gratulerer Smiley

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Det skal du være! Jævlig bra, gratulerer Smiley

Thanks Wink
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Benkpress med stopp:

50x12
80x8
110x3
140x1
160x 1/2 tror jeg tok alt for lang stopp her, stanga lå vel i 5 sek .. hehe.. Løftet gikk greit fra bryste, men stoppa midt i. Er rimelig sikker på at dette skal gå hvis jeg ikke har så lang stopp. Lockout har aldri vært mitt problem, det er mer midt i løftet at mitt sticking point er.
130x6 lett
110x12

Skråbenk:

90x12
80x12


Smalbenk:

100x8 fikk noe satans vondt i albuen her så måtte avbryte.

Nedpress:

45x15
65x12
80x12
45x12
30x12 med tau

Sidehev:

12x12
16x8
22x8

Flyes:

12x12
20x10
24x10

Kommentar:

Ikke noe trykk idag. Resten av økta ble preget av det elendige løftet i starten.
Rart at jeg skal slite med 160 med stopp når jeg er 100% sikker på at 175 går uten stopp.
Får trene mer med stopp.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Tok noen kroppsmål her om dagen når jeg kjedet meg:

kroppsvekt: 95 kg
høyde: 182 cm

Bryst/rygg m flex: 120,5 cm
Skuldre, avslappet: 126,5 cm
Overarm, flexet: 46 cm
Underarm, 90 grader: 37 cm
Håndledd: 20 cm
Legger: 42 cm
Lår 64,5 cm
Midje: 95 cm Sad

Alle målene er gjort uten noen som helst form for pump.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget _____Flisa_____

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Nothing great ever comes without a sacrifice!
Bra tykkelse på underarmen! Smiley
Benk: 130kg x 4. 147,5 kg x 1 (mål i 2012: 155kg x 1)

Knebøy: 220kg x 2 (mål i 2012: 220 x3 / 230kg x 1)
Settet på 220kg ble kjørt til ca 90gr i kneleddet på begge reps.

240kg x1 (mål i 2012: 250kg x 1)

Vekt nå: ca 91 kg ( ca 10-11% i fettprosent )
Høyde: 175cm

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Takker Smiley satser på 40 cm iløpet av ett par år.. hehe Smiley
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Utsetter rygg/biceps treninga til imorgen. Har vondt i albu/underarm idag.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Rehab trening:

Panatta roing:

30x12
60x12
90x12
120x10
110x10
100x10
90x10

10 min med 3 forskjellige varianter av planken. Rulering

Rygghev:

12 reps
10kg x 12 reps
5kg x 12 reps

Goodmornings:

20x15
40x12
40x12

Konsentrsjonscurl i kabel:

15x12
20x12
25x12
32.5x10
25x10
20x12

Stående enbeins lårcurl:

20x10
30x10
30x10

Kommentar:

Helvettes drittkropp. Må bare ta det rolig nå så jeg får fiksa knærne, ryggen og albuen.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Beinpress:

40x15
70x12
110x8
150x8
190x6
220x6

Skråbenk hantler:

18x12
28x12
36x10
40x15 lett
40x15 lett

Nedpress tau:

30x12
40x12
50x12 vanlig
25x12

Kommentar:

Lett og grei økt. Kjente ingenting/lite i knærne idag på beinpressen.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Idag starta jeg på en modifisert versjon av Sheiko #29
Jeg kan ikke trene mark eller bøy, så har tatt alternative øvelser.
Er keen på å øke litt mer i benk nå så 180kg sitter.
Kroppsvekta mi er 94 kg og jeg har ikke tapt noe i styrke siden jeg var 100 kg. Aner ikke hva som skjer. Smiley


Benk
5 reps 1 sett 88 kg
4 reps 2 sett 105 kg
3 reps 2 sett 123 kg
3 reps 5 sett 131 kg

beinpress

40x20
80x12
110x12
150x12(150 kg er max på denne maskinen)
150x12
150x12


benkpress
5 reps 1 sett 88 kg
5 reps 1 sett 105 kg
4 reps 4 sett 123 kg


Flyes:

10x10 kjente jeg fikk litt ubehag i skuldra, så avslutta her.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
Chins:

nedtrekk oppvarming 60x12

10kg + kroppsvekt(95kg atm) x 8
kroppsvekt(95kg) x 10

Panatta roing:

90x10
110x10
120x8

Skråbenk med stang:

50x10
70x10
70x10

Planke, rullering mellom 3 forskjellige varianter


Goodmornings:

20x12
40x12
50x12
50x12

Nedpress:

55x15
70x15
80+ 5kg x 15 lette
80x15 veldig lette, med sakte negativer


Konsentrasjonscurl i kabel:

20x12
30x8
40x10
35x8 --> 15x10

Kommentar:

Finfin økt dette. Liker det oppsettet jeg har ordna nå.
Trener bare triceps lett på grunn av at det blir benk 3x i uka, og jeg er jo plaga med albuen.
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.