Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[CYC]

Knall bra smal

[Ventura]

Her har vi en som har skjønt hvor bra melk er ja;)

[Stoned]

Da var morgenvekta 87 kg.
Med synligere magemuskler enn noensinne, men er enda ikke sixpack.

[Stoned]

Tar treningsfri denne uka.
Har fått senebetennelse i høyre underarm og det verker litt i håndledd og skuldre for tiden.

[AlexanderDGL]

Du er rå! 

(Svar nr. 1000 i loggen din)

[Stoned]

Benkpress:

50x20 oppvarming
110x8 lett, kunne tatt 10
110x5 veldig strict

Skråbenk med stang:

80x5 wtf?
80x11 litt bedre, strict.
70x7 2 sek stopp i bunn, trege reps.
95 - static hold, 31 sek

Nedtrekk smalt grep:

45x12 oppvarming
100x9 helt greit
85x8

Hangups smalt grep:
8 reps
8 reps

Sittende enarmsroing i kabel:

35x8 oppvarming
50x8 tuungt, men godt

Kommentar:

Bra økt! har hatt en uke fri nå, men merker godt at jeg er blitt sterkere!
benkpressen har aldri vært så lett før

[Stoned]

Kardio

5 min sykling, bare fordi det var så fullt av folk, ikke noen annen grunn. 



Bicepscurl med ezstang:

oppvarming med 14 kgs hantler..

55x15 reps bra!
50x10 trege reps
42,5x8 10 sek negativer

Bicepscurl med hantler(vekt og reps er per hantel)

24x8
20x9

Dype knebøy:

20x12
55x8
85x8 vet jeg er sykelig svak i knebøy, men det er fremgang. pluss at jeg går helt ned, i forhold til 95% av mengden som trener "knebøy".

Lårstrekk:

35x8
35x8
35x8

Stående tåhev smith:

45x12
45x10
65x12 pump fy faen

Kommentar:

Kongeøkt, klarte seriøst såvidt å gå, måtte slepe fotene etter meg.
Det er tydelig at dette funker. Få sett og høy intensitet.

[Stoned]

Forresten, jeg prøvde et "sett" static hold på mandagen, i skråbenk.
Er sinnsykt støl i fremside skuldre og bryst, kan dette være grunnen?
Er det isåfall farlig?(Tenker på overtrening, skader osv)

[Stoned]

Forresten, jeg prøvde et "sett" static hold på mandagen, i skråbenk.
Er sinnsykt støl i fremside skuldre og bryst, kan dette være grunnen?
Er det isåfall farlig?(Tenker på overtrening, skader osv)

BUMP!! UAC, ANYONE?



Ontopic:

Blir sen trening idag, sto opp nå nettopp og spiste frokost.
Tror ikke jeg kan ta markløft idag da jeg er støl som en stokk i beina.

[aiwass]

Markløft går etter min erfaring fint med støle bein, det er ryggen som må være uthvilt.

[Stoned]

Markløft går etter min erfaring fint med støle bein, det er ryggen som må være uthvilt.

Ok da skal jeg prøve det.
Får vel heller justere vektene etter formen.

[Stoned]

Smalbenk:

50x12 oppvarming

100x9 ikke failure, kontrollert og fint. fler reps inne
90x8 strict og fint

Sittende tricepsextention med stang:

22,5x12 oppvarming
42,5x8 strict og fint
32,5x10 strict

Sidehev(vekt per hantel):

12x8
16x8

Shrugs(vekt per hantel):

47,5x15 lett
47,5x15 lett
47,5x15 lett

30 kg i hver arm, gikk rundt på gymmet, for grepsstyrken sin skyld

Kommentar:

Helt grei økt.
Hadde riktignok bare spist frokost når jeg gikk på trening, så manglet nok noe trykk.
Fikk ikke tid til å trene markløft, da jeg måtte rekke butikken.

[Stoned]

Dårlig døgnrytme. Utsetter til imorgen, skal da prøve på 140 kg i benkpress.

[UpAndComming]

Forresten, jeg prøvde et "sett" static hold på mandagen, i skråbenk.
Er sinnsykt støl i fremside skuldre og bryst, kan dette være grunnen?
Er det isåfall farlig?(Tenker på overtrening, skader osv)

Så ikke denne før nå.


Farlig er det ikke, men du skal være klar over at du kjører CNS meget hardt under bruk av static hold, og derfor øker faren for en "nevral-overtrening" for å kalle det det.

Brukt systematisk og fornuftig er det bare bra, for ofte - ikke å anbefale. Grunnen til at du er støl er nok bare helt enkelt at du gikk "lenger" enn du har gjort tidligere.

Så - gjør UaC glad nå, og få til helvete opp de 140 kiloene !!!! >

[Stoned]

Så ikke denne før nå.


Farlig er det ikke, men du skal være klar over at du kjører CNS meget hardt under bruk av static hold, og derfor øker faren for en "nevral-overtrening" for å kalle det det.

Brukt systematisk og fornuftig er det bare bra, for ofte - ikke å anbefale. Grunnen til at du er støl er nok bare helt enkelt at du gikk "lenger" enn du har gjort tidligere.

Så - gjør UaC glad nå, og få til helvete opp de 140 kiloene !!!! >

Takker og bukker for bra svar!
Og JA, 140 kg skal opp!!