Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

God bedring!

Takk maks uflaks på timinga ihvertfall, akkurat kommet godt igang med trening og kosthold spiser en nudlepakke om dagen nå.. :S

[Stoned]

Nettopp ferdig med influensa, halsbetennelse og sånt skit, er enda litt småsyk, men var på trening idag.

Skulderpress med hantler(vekt er per hantel)

12x18 oppvarming
16x12
22x14 lett
24x12
26x10

enarms sidehev:

10x10
15x8
10x14

Dra opp til haka ting?

20x8
20x8
20x8

Sittende tricepsextention med stang:

12,5 x 20 oppvarming
27,5 x 12
27,5 x 8
17,5 x 12 pump

Franskpress i kabel

20x8
20x8
20x8

Sittende nedpress i tau

20x10
20x10
20x8

Kommentar:

Så kjipt å trene etter man har vært syk å lenge borte fra trening, men tror jeg ble 5 cm større over armene på 1 times trening nå

[MariusW]

kjenner til det der med å föle at man blir 5 cm större på en trening

hvis det er lenge siden man har fölt pumpen så blir det slik

[Stoned]

Markløft med kloss

50x15 lett
80x12 lett
100x10 lett
100x8 lett

Sittende roing bredt grep:

65x8
70x8
60x8
25x20 pump?

Nedtrekk bredt grep HELT ned til brystet:

60x8
55x8
50x8

Enarmsroing med hantler(vekt er per hantel)

37,5 x 8
37,5 x8
35x8
35x8

Mage

2 sett


Kommentar:

Bra økt dette
Jeg og treningspartneren min har diskutert litt og tror vi skal kjøre nedtrekk smalt grep siden det er nesten UMULIG å få stanga helt ned til brystet når vi holder bredt.

[Stoned]

Militærpress

20x20 -_-
20x20 oppvarming
50x10 greit
50x8
50x8

Sidehev(vekt er per hantel)

10x12 lett
12x8 tungt
10x8

Foroverbøyd sidehev(vekt er per hantel)

8x8
8x8
8x8

Sittende tricepsextention i skråbenk 30*

17,5x15 lett
32.5x10 bra
32,5x8 bra

Nedpress:

30x14
35x6 voldsom pump etter forrige sett
30x8

Kommentar:

Bra økt, har nok økt litt selv om kostholdet har vært dårlig..

[Chris A]

Militærpress

20x20 -_-
20x20 oppvarming
50x10 greit
50x8
50x8

Sidehev(vekt er per hantel)

10x12 lett
12x8 tungt
10x8

Foroverbøyd sidehev(vekt er per hantel)

8x8
8x8
8x8

Sittende tricepsextention i skråbenk 30*

17,5x15 lett
32.5x10 bra
32,5x8 bra

Nedpress:

30x14
35x6 voldsom pump etter forrige sett
30x8

Kommentar:

Bra økt, har nok økt litt selv om kostholdet har vært dårlig..

Flott økt stoned. Har begynt å trene seriøst igjen jeg å nå tror kanskje jeg begynner på pulz snart

[Stoned]

Flott økt stoned. Har begynt å trene seriøst igjen jeg å nå tror kanskje jeg begynner på pulz snart

Det er bra.

[streetball]

Sittende tricepsextention i skråbenk 30*

hva vil dette si? som franskpress i skråbenk? bruker du da EZ-stang?

[Stoned]

hva vil dette si? som franskpress i skråbenk? bruker du da EZ-stang?

Jepp

[Stoned]

LÅrstrekk:

30x20
40x12
45x10
45x8


Beinpress ass to grass:

150x12
200x8
150x12

Bicepscurl med rett stang: veldig strikt utførelse

20x20
20x20
40x15 lett, pump
40x12 pump

Konsentrasjonscurl:

12x15
12x12

Kommentar:

Var i helt elendig form, virket som jeg var dritings.. dårlig søvn,, men fikk bra pump

[Stoned]

Benkpress med føttene på benken(utførelse meget strict)

20x20
50x15
80x10
90x8(var hjelp på siste)
80x8

Flyes i kabler:

15x12
20x10
20x10

Armhevinger med benk under føttene(20 stk, bare for pump)

Underarmscurl i kabel:

20x30
25x15 melkesyyyre
25x12

Kommentar:

Er fornøyd med benkpressen siden det er 4 måneder siden sist jeg trente benk skikkelig. Pluss at jeg trente strictere nå, og med føttene oppå benken.

[Stoned]

Bicepscurl med stang:

oppvarming med 14 kgs manualer
42,5x12 lett
47,5x8 strict
42,5x15 lett

Konsentrasjonscurl:

14x10
16x8

Tricepsextention i skråbenk:

27,5 x 15
37,5 x 8 tungt

Nedpress:

35x15
40x8
35x12

Kommentar:

Var nettopp stått opp etter 15 timers søvn:P

[Yummy in my Tummy]

Er du i live mann? 

[Stoned]

Er du i live mann? 

Jepp
NÅ begynner jeg å trene igjen. Denne gangen 4 real, og jeg er mer motivert enn noen gang
Jeg har kommet inn på Folkehøyskole i Trondheim der jeg skal gå Treningsinstruktør.


Btw dagens lille økt, en av de første øktene på 8 måneder eller så

Benkpress

50x20 oppvarming
80x8 strict
80x8 strict
50x20 med føttene oppå benken, strict

Skråbenk med stang:

60x10
60x8

Sidehev med hantler(vekt er per hantel):

12x10
12x10

Chrunches oppå ball:

15 reps
15 reps
15 reps

Kommentar:

Dette var bare en økt for å få inn teknikken i benkpress og sånt, kjenne litt på vektene.
Kommer til å kjøre resten av uken også med teknikk.

[Yummy in my Tummy]

Konge 

Hadde og en fall-out periode siden sommern, minimalt med trening i 6 måneder...
Og vær av og på de siste månedene,men nå begynner alvoret igjen,på tide å ta seg selv i nakken.