Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Ahhh... tilgi mitt "bad-humor"-humør, men jeg tenker det er mye jobb å starte skole. Lokaler skal tilberedes, lærere ansettes osv. Lykke til uansett...

Ordla meg litt feil ja.

Får ta ei trening sammen en gang om jeg skal på besøk til fattern da

Jepp, bare å ta kontakt.

[Stoned]

Har ikke logga i det siste grunnet flytting osv.
Er begynt på treningsinstruktørlinje like utfor Trondheim og trives.
Trener litt aerobic og spinning nå i begynnelsen, selv om jeg ikke liker det, men det er påbudt på linjen.

[Stoned]

Smalbenk:

50x12
100x9
90x8
90x6

Sittende Franskpress:

35x20(var ikke mer vekt så kjørte strict og mange reps)
35x18 ca

Nedpress:

40x10
45x6 dropsett 25x7

Sidehev(vekt er per hantel):

15x12
17.5x8

Mage


-
-
-



Kommentar:

Grei økt.

[Stoned]

Skråbenk:

60x12
90x6
90x6
90x6
90x6

Benkpress:

100x4
100x4
90x6
90x5

Smalbenk:

90x5
80x6
80x6

Dips:

10x10
15 reps


Kommentar:

Tidenes verste økt, jeg skulle prøve et nytt program som en kompis mekka.
Og jeg er ikke vant med å trene 123515 sett og skråbenk før benk og triceps på samme dag som bryst. Så skifter tilbake til et gammelt program.

[Stoned]

Bicepscurl med ezstang:

25x15 oppvarming
52,5x10 strict ikke failure
52,5x10 strict ikke failure
52,5x10 strict ikke failure

Nedtrekk bredt grep:

80x10 oppvarming(pounds)
120x10 oppvarming(pounds)
200x8(pounds)
180x8(pounds)

Sittende roing:

110x10
110x8
110x8

Rygghev:

8 reps
8 reps

Sittende roing enarms:

50x8
55x8

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel)

22,5x8
22,5x5
15x pump

Kommentar:


Grei økt, tok det rimelig lett fordi jeg har trent 1,5 time aerobic(:/) og 2 timer spinning tidligere. Ja det er påbudt på skolen, jeg hater det.

[Stoned]

Benkpress:

60x12 oppvarming
100x8 strict og pent
80x10 strict og pent , ikke failure
80x10 samme som ovenfor

Skråbenk med stang:

90x6
60x12 pump

Cablecross:

35x12
40x10
45x8

Kommentar:

Grei økt, satser mer på teknikk enn styrke, og fikk fin pump.

[Stoned]

Kjørte litt biceps triceps, rygg og legger igår. Kjedet meg.
Skulle egentlig trene lår, men har fått sinnsyk strekk på bakside lår og helt ned til leggen, så kunne ikke trene det.

[Stoned]

Gårdagens økt

Benkpress:

60x15 oppvarming
105x8
90x15 føttene på benken full stop sakte negativer
90x10 føttene på benk full stop sakte negativer

Skråbenk med hantler:

ja jeg vet at jeg suger i skråbenk, trener aldri med hantler.

35x8
35x8

Cablecross:

45x8 lett
50x8
45x8
35x10 med knærne i bakken

Nedpress: lett

40x12
40x10
35x10

Kommentar:

Grei økt.

[Pluggen :.]

Hvordan går prosjektet? Blir du stor?

[Stoned]

Har laget nytt program nå, starter neste uke.

Mandag: Bryst(tungt), triceps(lett) og skuldre.

Benkpress 3 sett
Skråbenk 3 sett
Nedpress 3 sett lett
Dips 3 sett lett
Sidehev 3 sett

Tirsdag: Rygg(tungt), biceps(lett)

Nedtrekk bredt grep 3 sett
Sittende roing smalt grep 3 sett
Markløft 3 sett
Bicepscurl med hantler 3 sett

Onsdag: Bein

Knebøy/Hacklift 3 sett
Beinpress 3 sett
Lårstrekk 3 sett
Lårcurl 3 sett
Tåhev 3 sett



Torsdag: Biceps(tungt), rygg(lett)

Bicepscurl 3 sett
Nedtrekk/chins 3 sett
Sittende roing 4 sett
Konsentrasjonscurl 3 sett


Fredag: Triceps(tungt), bryst(lett/iso)

Smalbenk 3 sett
Sittende franskpress 3 sett
Flyes 3 sett
Cablecross 3 sett

[Stoned]

Hvordan går prosjektet? Blir du stor?

Hm tja, har økt 3 cm over armene på 1 måned ca. Og har ikke økt noe i fett, men har sikkert gått opp litt i vekt.
Armene ligger på 43 cm nå.

[Pluggen :.]

3cm på 1 måned er bra Om det fortsetter slik blir du Cutler på under 1 år

[Stoned]

haha men har vel noe å gjøre med at jeg har vært over 44 cm før, så er ikke så veldig vanskelig å komme seg opp dit igjen, men når jeg skal begynne å bevege meg over 45 cm da kan det bli vanskeligere. Muscle memory er kos

[Stoned]

Starter med dette programmet neste uke.


Mandag: Bryst(tungt), triceps(lett) og skuldre.

Benkpress 3 sett
Skråbenk 3 sett
Nedpress 3 sett lett
Dips 3 sett lett
Sidehev 3 sett

Tirsdag: Rygg(tungt), biceps(lett)

Nedtrekk bredt grep 3 sett
Sittende roing smalt grep 3 sett
Markløft 3 sett
Bicepscurl med hantler 3 sett

Onsdag: Bein

Knebøy/Hacklift 3 sett
Beinpress 3 sett
Lårstrekk 3 sett
Lårcurl 3 sett
Tåhev 3 sett



Torsdag: Biceps(tungt), rygg(lett)

Bicepscurl 3 sett
Nedtrekk/chins 3 sett
Sittende roing 4 sett
Konsentrasjonscurl 3 sett


Fredag: Triceps(tungt), bryst(lett/iso)

Smalbenk 3 sett
Sittende franskpress 3 sett
Flyes 3 sett
Cablecross 3 sett





Ingenting kritikk angående programmet? ser det bra ut? overtrening?

[Stoned]

Har ikke hatt tid til å logge så mye i det siste.

Gårdagens økt:


Benkpress:

60x12
107.5x8
100x8
90x6

Skråbenk med stang:

90x7
80x6

Cablecross

35x12
35x12
35x10

Nedpress(prøvde en annen variant)

40x12
40x12
40x10

Dips

20 rep
15 rep
8 rep

Kommentar:

Grei økt, dårlig form, drakk i helga.